A jóga, az aerobik és a pilates közötti különbségek

Összefüggő

Az aerobik, a jóga és a pilates három különböző típusú csoportos edzés. Az ilyen típusú edzéseket számos egészségklub fitnesz órarendjében találja meg. A választott osztály típusa az edzés céljaitól függ. Ha a szív- és érrendszeri célod az aerobic, akkor ez az előny. Az erőnléti edzéshez és a rugalmassághoz válassza a jógát vagy a pilateset.

jóga

Testhelyzet

Az aerobik során függőleges, álló helyzetben maradsz. Az aerobik tánc alapú, kick-boxos vagy sportmozgásokat alkalmaz a zene ütemére. A koreográfiától függően a helyén, előre, hátra vagy oldalra mozog. A jógában állsz, ülsz, hazudsz, térdelsz, a fejeden és a kezeden tartod a súlyodat, fejjel lefelé hajolsz és hajlítasz a jógaszőnyegen végzett különböző jógaállásokhoz. A pilates alacsony hatású gyakorlatnak számít, ezért idejének nagy részét ülő vagy fekvő helyzetben tölti.

Kardiovaszkuláris

Az aerob edzés javítja a szív- és érrendszert. A teljes test, ritmikus mozdulatok, például tánc vagy kick-box végzése közben megnő a szív és a légzésszám. A legtöbb jógaóra nem mozgatja elég gyorsan a lábát ahhoz, hogy megemelje a pulzusát és javítsa a szív- és érrendszerét. Maradsz egy jógaszőnyegen és haladsz egy jóga testtartás sorozatán. A legtöbb Pilates gyakorlatot fekvő vagy ülő helyzetben hajtják végre, ezért nem teljes testű, ritmikus mozdulatokat végez. A pilates nem súlyt visel, összehasonlítva az aerobikkal, amelyben állsz és a lábaddal támasztod a súlyod.

Erő

A jóga és a pilates növeli izomerejét. A jóga testtartások, különösen, ha meghatározott sorrendben és erőteljesen végezzük őket, a lábakkal vagy a karokkal támasztjuk alá testsúlyunk nagy részét, ami növeli az izomtónust. Míg a pilates gyakorlatok a magodra irányulnak, az összes izom megerősödik. A gyakorlatokat az izmok egyenlő alakformálásához rendezik, egészen a lábáig. Az aerobik órák nem erőalapú edzések. Az oktató tartalmazhat néhány erősítő gyakorlatot, például guggolást, fekvőtámaszt vagy ülést, de az aerobikban a hangsúly a szív- és érrendszerre irányul.

Rugalmasság

A jóga fizikai testtartásai a rugalmasság növelését szolgálják. Hosszabb ideig tartja a pózokat, hogy meghosszabbítsa az izmokat, megnyugtassa az elmét és ellazítsa a testet. Az aerobik órák nem a rugalmasságra koncentrálnak. Az aerobik óra végén körülbelül öt percig nyújtózkodik. A Pilates során a gyakorlatok erősítik és meghosszabbítják az izmokat, miközben teljes mozgástartományban mozgatja őket. A Pilates két előnye az ízületek mozgékonyságának és izomrugalmasságának növelése.

A kétgyermekes anya és szenvedélyes fitnesz-műsorvezető, Lisa M. Wolfe első fitneszcikkét 2001-ben publikálta. Hat fitneszkönyv szerzője, és az Oaklandi Közösségi Főiskola munkatársa a mozgástudományban. Amikor nem ír, Wolfe hula-karikázik, kajakozik, sétál vagy kerékpározik.