További cikkek

Írta: Tracey Allison Planinz

különbségek

Publikálva: 2017. december 29

A jóga, az aerobik és a pilates közötti különbségek

Ha fitneszre vágyik, jó eséllyel vett részt jóga-, pilates- vagy aerobikórán, vagy kardiózott az edzőteremben. Tudod, hogy mind jót tesznek az egészségednek, de mi a helyzet a többi különbséggel és hasonlósággal? Ha mindhármat belefoglalja az edzésbe, nagyszerű módja az általános fizikai kondíció javításának, valamint az erő és a rugalmasság növelésének. Még a mentális egészségének előnyeit is tapasztalhatja. Ismerje meg az egyes programok sajátosságait, hogy megtudja, honnan származik és milyen előnyökkel járhat.

Történelem és jelentőség

A jóga egy ősi tudományág, amely több ezer évvel ezelőtt Indiából származott. Ez nemcsak a ma népszerű fizikai gyakorlatot - az ászanát foglalja magában -, hanem a helyes étrendről, a légzési technikákról, a meditációról és az etikus életmódról szóló tanításokat is. Sok jógázó ember mindennap az "élő jógát" szorgalmazza, nem csak a jógát "gyakorolja", amikor edz.

A Pilates-t az 1900-as évek elején Joseph Pilates, fitnesz tanár és természetes egészségrajongó fejlesztette ki. Pilates úgy vélte, hogy a mentális és fizikai erő szorosan összefügg egymással. Az ő megközelítése az volt, hogy testmozgás útján fejlessze az alapvető erőt, rugalmasságot és fizikai kontrollt, amely révén a gyakorlók nagyobb egyensúlyt, erőt, rugalmasságot és kontrollt alakítanak ki a test és az elme felett.

Az 1960-as években Dr. Kenneth Cooper fejlesztette ki az aerobik nevű gyakorlatok rendszerét a koszorúér-betegség megelőzésének eszközeként. A következő évtizedekben az aerobikot a fő fitneszkultúra alkalmazta csoportos osztály formában, amelynek célja az általános fizikai kondíció javítása. Széles körben meghatározva, az aerobik tartalmazhat bármilyen testgyakorlási formát, amely kihasználja a nagy izomcsoportokat, növeli a pulzusszámot és egy ideig tart.

Módszertan

A jóga fizikai gyakorlása bizonyos esetekben erőt, rugalmasságot és kitartást épít. A jógának ma már sokféle stílusa van, köztük a vinyasa, az ashtanga, az Iyengar, a Bikram és a power jóga. Mindezek a stílusok magukban foglalják a ritmikus légzéssel összekapcsolt testtartások sorozatát.

A legtöbb jógapóz megegyezik, függetlenül attól, hogy melyik stílusú jógát gyakorolja, bár a technikát kissé másképp lehet oktatni. Az olyan pózokat, mint a Warrior I és II, a Downward Dog és a Boat pózokat, általában sokféle változtatás nélkül gyakorolják. A jóga stílusától függően a pózok akár három percig is megtarthatók, vagy meglehetősen gyorsan áthelyezhetők. A gyakorlatok a könnyűtől az intenzívig terjednek, néhány órát 100 Fahrenheit fok feletti fűtött helyiségekben tartanak.

A pilates gyakorlatok a test magjának építésére összpontosítanak, amely a csípőből, a farizomból, a hasból és a hát alsó részéből áll. A gyakorlatokat elvégezhetjük egy szőnyegen, a testtömeg ellenállásként, vagy egy speciális gépen, amelyet reformernek hívunk, amelyben egy rugó és tárcsa rendszer nyújt ellenállást. A jógához hasonlóan vannak meghatározott Pilates-gyakorlatok, például a száz, a béka- és lábkörök, amelyek mind gyakorolhatók a szőnyegen vagy a reformeren.

Az aerobik viszonylag kevés közös vonást mutat a jógával és a pilates-szel, bár javítja az általános fizikai kondíciót is. Az aerob testmozgás vagy a "kardio" olyan példákat tartalmaz, mint a futás, kerékpározás, úszás és evezés. Az aerob gyakorlatokat tornatermi eszközökön is elvégezhetjük, mint például futópadok, elliptikus gépek és álló kerékpárok. A közös téma az, hogy tartják a testet állandó mozgásban és a pulzusszámot hosszabb ideig.

Az aerobikot, mint kondicionáló rutint, általában osztályban végzik. Sokféle formája van, de általában magában foglalja a koreográfiai mozgások időben történő előadását vidám zenével. Népszerű példák: Jazzercise, Zumba és step aerobic.

Fizikai követelmények

Mindhárom edzésstílus bármilyen fitneszszintű egyén számára hozzáférhető, és még azok számára is, akiknek fizikai korlátai vannak.

A jógában és a pilatesben a pózok és gyakorlatok módosíthatók, hogy könnyebbé vagy nagyobb kihívássá váljanak. A kezdő órák kiváló helyek a kezdéshez, ha új vagy a két gyakorlatban. Ezeket az órákat lassabban, szelídebben tartják, így van időd megtanulni a mozdulatokat, és nem kockáztatod meg a túlterhelést. Ha sérülése vagy már meglévő egészségi állapota van, akkor az óra előtt beszélhet az oktatóval, hogy módosítási javaslatokat kapjon.

Az aerobik szintén nagyon hozzáférhető. Ha még nem ismeri az aerob testmozgást, akkor a gyalogos rutin megkezdésével kondicionálttá válhat. Ezt követően kocogás vagy akár futás felé haladhat. Néhány kardió tevékenység bizonyos szintű készségeket igényel, például kerékpározás és úszás. Előfordulhat, hogy konkrét utasításokat kell kapnia, mielőtt részt vesz ezekben a tevékenységekben.

Az aerobik órák a kezdőtől a haladóig terjednek. Egyes aerobikórákra különleges követelmények vagy előfeltételek vonatkozhatnak. Mindig jó ötlet, hogy az első osztály előtt érdeklődjön, hogy ez megfelel-e a jelenlegi állapotának.

Ha bármilyen sérülése vagy egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú testmozgást végezne.

Végeredmények

Míg a jóga, a pilates és az aerobik célja az általános egészség és jólét lehet, mindegyikük gyakorlása sajátos végeredményt hoz. A jóga állítólag enyhíti a stresszt, a fejfájást, a hátfájást és más egészségi állapotokat. A pilates segíti az erős magizmok fejlesztését, különösen a törzsben, és a test nagy izomcsoportjait. A Pilates és a jóga egyaránt hozzájárul a rugalmasság és az egyensúly növeléséhez.

Az aerobik a leghatékonyabban javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, valamint csökkenti a fogyást, bár a jóga és a pilates is segíthet e célok elérésében. A jó hír az, hogy mindhármat összekapcsolhatja fitneszprogramjában, hogy növelje a teljes test erejét, rugalmasságát és szív- és érrendszeri erőnlétét, miközben lefogy és emeli a kedvét.