Vajon a joghurt zsíros-e?

kapcsolódó cikkek

Rengeteg hirdetés hirdeti a joghurtot egészséges élelmiszerként, de a legtöbb fajta messze nem zsír- vagy kalóriamentes. Csakúgy, mint bármely más étel, a joghurt is hízhat, ha feleslegesen fogyasztja. A kilók feltöltése azonban genetikai tényezőkkel, fizikai aktivitási szintjével és általános egészségi állapotával is összefügg. Mielőtt a joghurtra mutatna, alaposan nézze meg, milyen szerepet játszik az étrendben.

joghurt

Táplálkozási információk

Nem minden joghurt egyenlő. A magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek puha foltja gyakran a hosszú távú súlygyarapodás tettese, ezért ha a választott joghurtja teljes zsírtartalmú és olyan kiegészítőkkel van töltve, mint a karamell vagy a szirupos gyümölcs, sokkal valószínűbb, hogy hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mint a sima, zsírmentes joghurt. Az USDA szerint 8 uncia alacsony zsírtartalmú gyümölcsízű joghurt 225 kalóriát, 2,6 gramm zsírt, 9 gramm fehérjét és 42,3 gramm cukrot tartalmaz. A sima zsírmentes joghurt egyenlő adagja azonban csak 127 kalóriát, 0,4 zsír grammot, 13 gramm fehérjét és 17,4 gramm cukrot tartalmaz.

Túl sok kalória

Hacsak nem eszel mást, csak joghurtot, ez nem az egyetlen forrása a hízásodnak. A kilók feltöltése azt jelenti, hogy folyamatosan nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ezért ennek a kalóriamennyiségnek a csökkentése az étrendben lévő bármely étel kiküszöbölésével megállítaná azt. Semmi sem indokolja, hogy a joghurt legyen az étel, hogy megszerezze a fejszét, hacsak nem szeretne megszabadulni tőle. Bizonyos esetekben még nagyobb súlyt is tapasztalhat a fogyásban a joghurt elkeverésével. Mivel magas fehérjetartalmú étel, hozzájárulhat a tartós teltségérzethez, ellentétben a magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú termékekkel.

Hogyan eszel

Annak ellenére, hogy a joghurt fogyasztása nem hízik meg, étkezési szokásai köze lehet a hízáshoz. Például, ha hallotta, hogy a joghurt „egészséges étel”, és ezért minden étkezéséhez adott hozzá egy kartondobozt, rengeteg olyan extra kalóriát halmozott fel, amelyre nincs szüksége. Ugyanez a helyzet, ha bármikor elér egy joghurttartályt, amikor ideges, stresszes vagy unatkozik. A fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez jobb, ha tudatosan csak zsírmentes fajta joghurtot adunk étkezéshez vagy harapnivalóhoz, ahol éhesnek érzi magát, és fehérjére vagy kalciumra van szüksége.

Megfontolások

Ha hízik, és nem tudja, miért, akkor forduljon orvosához, mielőtt jelentősen megváltoztatja étrendjét. Számos tényező lehet a munkahelyen, beleértve a menopauza vagy a csökkent fizikai aktivitás miatti természetes súlygyarapodást a Mayo Clinic szerint. A sima, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt egészséges fehérje- és kalciumtartalma miatt jótékonyan hozzájárul a legtöbb étrendhez, ezért ne érezze úgy, mintha abba kellene hagynia az evést, csak mert megváltozott a súlya.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.