A kardió edzésed megakadályozza a fogyást?

Naponta összetöri kardió edzéssel, de nem tud lefogyni és semmilyen előrelépést elérni. Mi ad? Segítek megérteni, mi hiányzik a rutinból, és hogyan érheti el a fitnesz nyereségét, amire vágyakozott.

Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Tehát a kardió edzésre összpontosít, és jól étkezik. Te csinálod ezt a dolgot. Kocogsz néhány mérföldet 2 vagy 3 napon a héten. Aztán, mivel egyre érettebb vagy, és csak a kocogással kevésbé tudod megtartani a fontokat, belépsz egy edzőterembe. Mindig megkerüli a súlyzót (tele van nagytestvérekkel, és biztosan nem akar ömleszteni), és eljut a kardióterembe. Te csinálod az ellipszist. Te csinálod a lépcsőmászót. Te csinálod a Zumbát. Te pörögsz. Addig forgatja futópadjának lejtőjét, amíg alig áll egyenesen. Annyira belemerülsz, hogy amikor Justin Timberlake bekerül a lejátszási listádba, akkor tulajdonképpen sírsz. Szexi embert hozol vissza. Te vagy. De amikor a skálára lép, a számok nem hajlandók lefelé mozogni. A nadrágod ugyanolyan szoros, és amikor képeket látsz magadról, csalódottsággal és haraggal tölt el. Olyan sokat dolgozol ki! Miért nem lehet fogyni.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az aerob testmozgás rendkívül fontos a szíved és az egészséged szempontjából. A kardió edzésnek mindig része kell lennie a fitnesz rutinjának. De a folyamatos állóképességi edzés - ahol a pulzusát stabil állapotba emeli és hosszabb ideig ott tartja - nem elegendő a fennsíkok áttöréséhez.

Vasszivattyúzás

Itt a nagy titok. Önmagában az aerob testmozgás nem a legjobb fogyás; ez csak az egyenlet fele. Ugyanolyan fontos a karcsú izomtömeg építése erőnléti edzéssel.

Danielle DiDonato Martinez, az MPH, a CPT, valamint a RockStar Fit tulajdonosa és alkotója egyetért ezzel. "Az állandó állapotú kardiovaszkuláris testmozgás előnyös a kardiovaszkuláris erő és állóképesség növeléséhez" - magyarázza. "A fogyáshoz azonban elengedhetetlen az ellenállás-edzés beépítése az edzésbe. A teljes izomtömeg növelése felpörgeti az anyagcserét, lehetővé téve, hogy ne csak kalóriát égessen edzés közben, hanem pihenés közben is."

Más szavakkal, ha hetente kétszer 45 percet tölt a súlyzóban, akkor is önti az ékszereket, miközben a kanapén hanyatlva nézi a Netflixet, vagy önbarnítóval grammolja képeit legújabb kalandjairól. Szeretne egy kis inspirációt? Gondolj a JLo-ra. Tetőtől talpig sovány és izmos. A teste folyamatosan túlórázik, mert tele van izmokkal. És ez egy biztos módja annak, hogy a zsírt a járdaszegélyre rúgjuk.

Nézi az Órát

Az anyagcsere felgyorsításának másik módja az, hogy hetente párszor cserélje ki az állóképességű kardio edzéseit intervall edzésre. Rövid intenzív erőfeszítések, majd rövid gyógyulások bizonyítottan gyorsabban kalóriát égetnek el, mint az egyensúlyi állapot kardiói. Legközelebb, amikor a kedvenc kardiógépén tartózkodik, próbálja ki az egészet 3 másodpercig, majd egyenletes ütemben állítsa vissza körülbelül egy perc gyógyulásig; 20-30 perc abból az izzadságfestésből és kész!

Súlyterem gondok

Ha izmokat szeretnél építeni, de megijedtél a súlyzótól, vagy egyáltalán nincs ötleted a gépek használatára, próbálj ki egy erőnléti órát. Vagy kérdezze meg az edzőtermet, van-e személyi edzőjük, aki megmutathatja a köteleket. Jobb, ha tájékozottabb, mint ha kárt okozna magában, vagy elpazarolná az idejét. Miután jobban megismerte a felszerelést, elkezdheti lassan növelni az ellenállását, ahogy nő az ereje és csökken a derékvonala.

Kapcsolódó szerves hatóság