Katonai étrend: A regisztrált dietetikus elmagyarázza, hogyan működik és mit kell enni

Mindannyian ismertünk már valakit, aki elindult a táborba, és lényegesen karcsúbb és trimmelőbb volt - ami valószínűleg a katonai étrend vonzereje. Ez az étkezési terv (aminek egyébként nincs kapcsolata az Egyesült Államok hadseregével vagy bármely más ország fegyveres erőivel) egy kalóriacsökkentő étrend, amely "be" és "kikapcsolt" napokon tekereg a fogyás elérése érdekében. A támogatók szerint számíthat arra, hogy egy hét alatt 10 fontot fog fogyni a katonai étrend alatt, megerőltető testmozgás és vényköteles tabletták nélkül.

Ezekkel a drámai állításokkal elgondolkodhat: vajon a katonai étrend a fogyás egészséges módja? Valójában működik - és ami még fontosabb, hogy még biztonságos is? Bemélyedtünk ennek a trendnek a részleteibe, és egy táplálkozási szakértővel beszéltünk, hogy kiderüljön. Íme egy áttekintés arról, hogy mit jelent a katonai étrend, és válaszoljon arra, hogy ez jó ötlet a fogyáshoz.

Mi a katonai étrend?

A katonai étrendet heti rendszerességgel állítják össze, amely egyszerre hét napig tart. Először is, tekintélyelvű nevéhez híven, az étrend pontosan meghatározza, mit kell enni három napig, egészen az utolsó evőkanál mogyoróvajig. Az ötlet szerint az étrendben lévő ételek kombinációi az anyagcsere fellendítésére vannak szabva. Ez az előre beállított menü körülbelül 1400 kalóriát biztosít az első napon, majd a második és a harmadik napon körülbelül 1200 és 1100 kalóriára csökken. A diéta weboldala számos helyettesítést is kínál, ha van valami a három nap alatt, amelyre kedvezőtlen, valamint vegetáriánus változat a nem húsevők számára.

Három nap "be" és négy nap "szabad"

Miután az elsőtől a harmadik napig teljesített, a katonai étrend hétének hátralévő részében marad: négy napja "szabad". Noha manapság 72 órás korlátozás után kényeztetheti magát, a diéta azt ajánlja, hogy tartsa be az 1500 kalóriatervet a legjobb eredmény érdekében. Ezután ismételje meg a háromnapos, négynapos pihenőidőt annyi hétig, amennyit csak akar.

Tipikus 3 napos katonai étrend-étkezési terv

Ez egy példa a 3 napos katonai étrend-étkezési tervre azokon a napokon.

1. nap

Reggeli
1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Ebéd
1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Vacsora
3 uncia bármilyen típusú hús
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt

2. nap

Reggeli
1 tojás
1 szelet pirítós
1/2 banán

Ebéd
1 csésze túró
1 kemény tojás
5 sós keksz

Vacsora
2 hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt

3. NAP

Reggeli
5 sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma

Ebéd
1 kemény tojás (vagy főzve, ahogy tetszik)
1 szelet pirítós

Vacsora
1 csésze tonhal
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt

ÖSSZEFÜGGŐ: Legyen sovány az élet számára ezzel a 14 napos lapos hasi tervvel.

Működik?

Ami a fogyókúrát illeti, a kalória-korlátozás minden bizonnyal nem újdonság. Az elfogyasztott ételek mennyiségének drasztikus csökkentése a legtöbb ember számára biztos módja annak, hogy a skálán lévő számok megmozduljanak. Bár néha a fogyás olyan egyszerűnek tűnik, mint a kalória-in, a kalória-out egyenlet, ez valóban nagyon összetett folyamat, amely számos tényezőtől függ. Az a képesség, hogy egyetlen font alatt leadja a 10 fontot, személyenként változik. Ezenkívül a bevitel korlátozása csak három napra - különösen, ha ezt a három napot négy nap éhségérzet követi - nem feltétlenül egy 10 fontos esés képlete.

Ha a kalória-korlátozás csak ennyire visz el, akkor mi van a katonai étrendnek az anyagcsere fellendítésére szánt ételek kombinációjával? Bizonyos menüpontok keverése és egyeztetése valóban segíthet abban, hogy gyorsabban fogyjon a font? "Az anyagcserét fokozó specifikus ételkombinációkra vonatkozó kutatások korlátozottak" - mondja Alyssa Pike dietetikus, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács munkatársa. "Egyes kutatások bebizonyították, hogy a koffein, a magasabb fehérjetartalmú étrend és a fűszeres ételek kissé fellendíthetik az anyagcserét." A katonai étrend étlapja a kávéban és a teában található koffeinre támaszkodik az anyagcsere felpörgetése érdekében az első napon, de ez nem különösebben magas fehérjetartalmú (különösen a harmadik napon), és a "be" napok egyike sem tartalmaz fűszeres ételeket. És még akkor is, ha a tormában ropogtatott kekszek mellett kávét töltött, ezeknek az ételeknek a súlycsökkenésre gyakorolt hatása valószínűleg szerény.

A katonai étrend hátrányai

Ha a katonai étrenden súlycsökkenést tapasztal - és szigorú kalória-korlátozásával valószínűleg megteszi - a legjobb, ha szem előtt tartja, hogy az ilyen étkezés nem hosszú távú megoldás. "A katonai étrend segíthet (ideiglenesen) a fogyásban, de az esélye annak, hogy maradjon, csekély - mondja Pike. Ez két okból igaz. Először is, ha korlátozott a kalóriatartalom, a test belemerül a glikogén raktáraiba, és így víz szabadul fel. "Miután a glikogénkészleteink kimerültek (ami súlyos korlátozás alatt történik), a víz súlyának gyors csökkenése következhet be" - jegyzi meg Pike. "Miután feltöltötte a hiányt, ez a súly valószínűleg gyorsan visszatér."

Másodszor, bár a katonai étrend honlapja azt állítja, hogy az "éhezési mód" mítosz, sok szakértő kérni kezdi a különbségeket. A kalóriák korlátozása egy hosszú szakaszon bebizonyította, hogy lassítja az anyagcserét és éhesebbé tesz minket. Tehát, bár képes lehet egy rövid ideig fenntartani a katonai étrendet, végül korlátozó jellege miatt a súlycsökkenés fennsíkon állhat - és az éhség felülírja azt a képességét, hogy ragaszkodjon a kis adagokhoz. "Nem azért, mert megbuktál" - biztatja Pike. - Ez a tested alapvető túlélési mechanizmusa.

Ezen figyelmeztetések mellett az ütközéses diétás kocsira ugrás mentális vagy érzelmi következményekkel járhat. "A korlátozó étrend károsíthatja az étellel való kapcsolatát" - mondja Pike. "Az ételek a hagyományokban, az örömben és az elégedettségben gyökereznek. A korlátozás gyakran egészségtelen étellel való elfoglaltsághoz, súlykerékpározáshoz, étkezés körüli szorongáshoz, társadalmi eseményekbe és étkezésekbe történő beavatkozáshoz, valamint az étkezési rendellenességek fokozott kockázatához vezet."

Tehát érdemes kipróbálni a katonai étrendet?

Ha csak egyetlen három napos és négy szabadnapos ciklus alatt követi a katonai étrendet, nem valószínű, hogy hosszú távon károsítja testét (vagy pszichéjét). De lehet, hogy tulajdonképpen nem is veszít ennyi súlyt. Azok számára, akik jelentősen karcsúsítani akarnak, a szokásos tanács unalmasnak tűnhet, de igaz: A lassú és egyenletes nyer a versenyt. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy heti 1–2 font célveszteséget nyújtson, a sovány fehérjére, a teljes kiőrlésű gabonákra, a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosítva - nem az anyagcserét serkentő ételek speciális kombinációira. Fenntarthatóbb rendszer esetén hosszú távon fenntarthatja fogyását, anélkül, hogy csatlakoznia kellene a fegyveres soraihoz.