A kerékpározás nagy szörnyeteg kerékpáros lábbal jár?

Spoiler riasztás: Nem! De ettől több szempontból is fitt és erős leszel. Pontosan így van.

nagyobb lesz

- A kerékpározás nagyobb lesz a lábadban?

- A kerékpározással nagyobb lesz a combod?

- A biciklizéstől sovány leszek?

A Google „kerékpározni fog…” és ezek (kissé ironikus módon) az első felbukkanó automatikus kitöltési keresések. Ami meglepő, de nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy néhány évvel ezelőtt a Harper's Bazaar egy nagyszerû történetet tett közzé „A spinning hízik?” Címmel.

Spoiler riasztás: Nem! A kerékpározás nem hízik meg. Fitté és erőssé tesz. Kapsz-e neked biciklis lábakat szörny quadokkal? Csak akkor, ha ezt követi (de sokkal többet kell tennie, mint hogy csak lovagoljon). Vagy csak valami egyedi izomtónust adhat Önnek, például az a jellegzetes könnycsepp a térdkalapján (más néven vastus medialis ferde vagy VMO) és lenyűgöző borjak. Ha rendszeresen lovagol (vagy bármilyen gyakorlatot végez), a teste alkalmazkodik ahhoz, hogy jobban tudjon benne járni. Így működik a képzés.

"Általában a kerékpározás hozzájárulhat a szív- és érrendszeri erőnlét javításához és a zsírtömeg csökkentéséhez" - mondja Jinger Gottschall, a Penn State University kineziológiai docense. Az, hogy különben hogyan formálja az izmait és a tömegét, számtalan tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyit lovagol, milyen típusú lovaglást végez, milyen edzéseket végez a kerékpáron kívül, mit eszel, valamint a hormonális sminkjétől. Ez az, amire számíthat.

A profi szintű lovaglás megegyezik a következő szintű quadokkal.

Ha heti 15-20 (vagy több) órát lovagol, jobb, ha úgy gondolja, hogy megvan a kerékpáros lába. "A hivatásos kerékpárosok combizma keresztmetszete nagyobb, mint a nem kerékpárosoké" - mondja Gottschall. Különösen hangsúlyosak azok a négyfejű izmok, amelyek lenyomják a pedálokat, valamint a nagy combizmok, amelyek segítenek a pedálok felfelé söpörésében. Ezért olyan márkák, mint a Levi's és a Rapha, speciális farmert készítenek a kerékpáros rajongók számára, akiknek deréktámaszuk van, de erős a quadjuk. De ne feledje: az erős más, mint a „nagy”, és minden ember egyedi sminkje másképp reagál a kerékpározás ingerére. Hosszú, lassabb, stabil állapotú túrák szintén zsírégető zónába kerülnek, így az izomtömeg növekedhet, miközben a zsír csökken, ami más - de nem feltétlenül nagyobb - testösszetételt eredményez.

Az alkalmi versenyzőknek nincs szükségük külön nadrágra.

A szabadidős versenyzőknek vagy a beltéri kerékpárosoknak, akik hetente kétszer vagy háromszor pörögnek a testmozgáshoz, nincs nagyobb combjuk, mint a nem lovasoknak - mondja Gottschall. "Ha azért utazol, hogy teljesítsd a heti 150 perc fizikai igényeidet, nincs jelentős különbség" - mondja. De ez nagyszerű egészségi állapotához, ezért nem szabad hagynia, hogy bármi megállítsa.

Súlyokat kell hozzáadnia ahhoz, hogy komolyan felpörögjön.

Azok a versenyzők, akiket a godzilla méretű quadokkal látnak, a pedálnál többet nyomnak, hogy így jussanak. Nehéz fémlemezeket is tolnak - mondja Gottschall. "Az izom hipertrófia nagysága a kerékpározással egyharmada annak az izom hipertrófiának, amelyet ellenállóképzéssel kap." Teljesen át kell alakítania étrendjét és edzésprogramját, hogy utánozza ezeket az eredményeket.

A több tesztoszteron nagyobb izomtömeget jelent.

A férfiak általában izmosabbak, mint a nők, mert náluk magasabb a tesztoszteron hormon szintje. Az anabolikus hormon szabályozza és stimulálja a fehérjeszintézist - mondja Gottschall. Minél jobban képes a tested felvenni a fehérjét és szintetizálni az izomsejtekbe, annál nagyobbak lehetnek az izomsejtek.

Kicsit kiegyensúlyozatlanná válhat.

Az izomaktivitás csaknem négyszer nagyobb a quadricepszben, mint a combizomban a kerékpározás során - mondja Gottschall. "A térdhajlító gyakorlatok segíthetnek az egyensúly fenntartásában." Az izom egyensúlyhiányának megelőzése érdekében próbáljon ki egy TRX combhajlító göndöröt:

Üljön le a rögzítési ponttal szemben, és helyezze mindkét sarkát a lábtartókba. Feküdjön lefelé, egyenesen kinyújtott lábakkal, a lábak a rögzítési pont alatt és a karok az oldalain. Tartsa szorosan a magját, emelje fel a csípőjét a padlóról, majd simán és irányított mozdulattal húzza be a sarkait a farizom felé. Tartsa a csípőjét felemelt állapotban, amikor a lábakat visszaigazítja a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg, amíg fáradt.

A lovaglás növeli a szív és a tüdő erejét, így karcsúbbá válhat.

A nagy intenzitású kerékpározás növeli a szív és a tüdő kapacitását - mondja Gottschall. A jobb szív- és érrendszeri fitnesz jobb zsírégetővé tesz. Ez azt is jelenti, hogy hosszabb ideig gyorsabban vezethet, és több kalóriát éget el. "Hetente két nagy intenzitású ülést ajánlok, amelyek 20 perc intervall edzést tartalmaznak a maximális pulzus 85% -a felett" - mondja.

A dombok és a sprintek erősebbé tesznek… és talán nagyobbak is.

A hipertrófia csak nagy terhelés esetén fordul elő. Ezért a sprinterek, akik rutinszerűen kalapálják a szörny fogaskerekeket, idővel kialakítják a fatörzsű quadokat. A sok domb meglovagolása erősödhet és végül izmokat is tehet, de a teljes terhelés általában könnyebb lenni, mivel mi inkább forogunk, mintsem hogy dombok felé haladjunk.