A késő esti harapnivalók, amelyek nem zavarják a gyomrodat, és nem rontják el az alvást

A késő esti snack nem ideális, de néha csak enni kell. Ha későn kell dolgoznia, korán kelnie, vagy csak késő esti munchiája van, ezek az ételek az éhségét ágyba hozzák, anélkül, hogy emésztési zavarokkal tönkretennék az alvást.

idegesítse

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Hogyan lehet rúgni késő esti harapnivaló szokást

Amikor megkérdezem az embereket, hogy mi a legnehezebb szokásuk, hogy eltörjenek, a késő esti nassolás…

Miért ne kellene éhen feküdni?

Csábító lehet, ha teljesen elhagyja az étkezést lefekvés előtt, és csak arra vár, hogy megkapjon egy kis reggelit, amikor felébred. Valójában az éhség visszaszorítása valóban segít jobban aludni. A Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Központjának alvásgyógyászati ​​központja (UPMC) elmagyarázza:

A lefekvés előtti snack segíthet stabilizálni a vércukorszintet, különösen akkor, ha korán eszik vacsorát vagy nagyon aktív napja van. Ez fontos, mert az alacsony vércukorszint éjszaka is fent tarthat, valamint megnehezítheti a másnapi reggeli energikus ébredést. Testének energiára van szüksége, még alváshoz is.

Ha nem eszel semmit lefekvés előtt az emésztési zavar elkerülése reményében, nemcsak éhes leszel, de arra is van esély, hogy amúgy sem fogsz jól aludni. Feltétlenül menjen az uzsonnára, de győződjön meg róla, hogy ez a megfelelő fajta snack.

Ételek, amelyek tökéletesek a késő esti harapnivalókhoz

A késő esti nassolás kulcsa a megfelelő ételek elérése és az adagok kordában tartása. Az UPMC alvásgyógyászati ​​központja szerint van néhány általános szabály, amelyet be kell tartani az ideális esti étel kiválasztásakor:

  • Tartsa be azokat az ételeket, amelyek kevés fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak.
  • Tartsa apró részeit, és lőjön 200 kalória alatt.

Ami ennél nagyobb, a gyomor-bélrendszerét a kelleténél jobban meg tudja dolgozni, miközben aludni próbál. A lehető legegyszerűbbé akarja tenni a gyomor számára az étel megemésztését, így enyhíti éhségét és felhajtás nélkül lebomlik. Milyen ételek illenek ebbe a tartományba? Íme néhány a legjobb lehetőségek közül:

Ezeknek a harapnivalóknak az a bónusz, hogy mindannyian elég egészséges lehetőségek is, így valószínűleg nem fogja tönkretenni az étrendet. Tartsa be ezeket az ételeket, és elalszik, és ami még fontosabb, alszik.