A KETO DIÉTA CSALÁDDAL AZ IZOM Növekedéséért

A ketogén diéta gyorsan növekvő tendencia - de nem valami új. És bár ez a tendencia népszerű az egészségügy és a fogyásvédők körében, a legtöbben nem is tudják, mit jelent a „ketogén”, és egyszerűen olyan ketogén termékeket keresnek, amelyekben ketonok vannak, amelyek segítenek gyorsabban ketózisba hozni őket.

izom

Az eredeti Keto Diet magas zsírtartalmú, elegendő fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet elsősorban gyermekkori epilepszia terápiás kezelésére alkalmaznak. A szénhidrát helyett a zsírégetésre összpontosít, mivel az élelmiszerekben található szénhidrátok rendszeresen glükózzá alakulnak át - ami elengedhetetlen az agy működésének elősegítéséhez. De mivel ez alacsony szénhidráttartalmú étrend, a zsír zsírsavakká és ketontestekké alakul. Ezek a ketontestek eljutnak az agyba, és helyettesítik a glükózt az agy táplálásában. A magas ketontest a vérben az, ami a testét „ketózis” néven ismert állapotba hozza.

A Keto Diet még egy korábbi beszámolója megemlíti, hogy koplalásra használják. És pontosan ez az oka annak, miért népszerű manapság azok között, akik fogyni próbálnak, vagy méregtelenítést akarnak végezni. Ezt a koncepciót szem előtt tartva nézzük meg, hogyan használják a keto étrendet a testépítéshez.

Tehát, ha a szénhidrátok elég korlátozottak ahhoz, hogy a szervezet kénytelen legyen megváltoztatni az anyagcserét, és megszokja a zsírégetést, és ne a szénhidrátokat - belép a ketózisba. De miért kellene érte mennie?

  • Adjon fel cukrot - ami nem különbözik a drogtól azzal, hogy a vágy és a cukor megvonása hogyan nyilvánul meg.
  • Zsír az energiához szénhidrát helyett - tudod, mit jelent ez? Nem lesz szüksége „vágott étrendre”, mert folyamatosan aprítja és csökkenti a testzsírt.
  • Változtassa teste vágyát egészségesebb választásra.

Most vessünk egy pillantást arra, hogyan kell helyesen átjutni a ketózisba önszabotálás nélkül:

Türelem és elkötelezettség

Nem fogysz egyik napról a másikra, nem építesz izmokat egyik napról a másikra, és rohadtul biztos, hogy egyik napról a másikra nem emeled meg a ketontestek szintjét - ezek nem midi-klórok, és az Erőt el kell érni, nem pedig „felébreszteni”. . Egész életében szénhidráttal futott, és most azt kéri a testétől, hogy zsíron fusson. Emiatt át fog menni egy megvonási szakaszon - közismert nevén „keto influenza”. Ha elmúlik, ketózisban lesz és jobban fogja érezni magát, mint amikor elkezdte.

Elég kövér

Meg kell értenie, hogy ez egy magas zsírtartalmú étrend. A kalóriák 75% -ának zsírfogyasztásból kell származnia. És ez természetesen lelkileg is kihívást jelent. Egész életedben a zsírok elkerülésére használtad, és azt tanították neked, hogy a zsír miatt… kövér vagy. De mivel a zsír az új energiaforrásod, ezért ha nem jutsz belőle eleget, az energiaszinted csökken, és nem tudsz majd edzeni.

Fehérje túlterhelés

Itt válik trükkössé a keto diéta. Testépítőként kísértésbe ütközik a fehérje után, és ezzel a diétával könnyebb egyszerre zsírokat és fehérjéket kapni. Ha túlterheli a fehérjét, a szervezete a fehérjét zsír helyett glükózzá változtatja, és ez kiszorítja a ketózisból. Tehát válasszon magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket. Győződjön meg arról, hogy a kalóriáknak csak 20% -a származik fehérjéből.

Elektrolitok

Elektrolitok nélkül fáradtságot és letargiát fog tapasztalni - ismételten, mint testépítő először is abbahagyja ezt a diétát, hacsak nem jól csinálja.

  • Sózza meg ételeit nátriumhoz.
  • Egyél zöldjeit káliumért.
  • Vegye magával a magnézium-kiegészítőket.

Szénhidrát

A kalóriáknak csak 5% -ának szénhidrátból kell származnia. Fogyasszon jó szénhidrátot, például diót és magot. Nemcsak elektrolitokban, hanem egészséges zsírokban is gazdagok.

Testépítő számára az időszakos böjt (IF) és a keto diéta közötti áttérés az edzőteremben elég kiemelkedő eredményeket eredményezhet. Mivel az IF nem éhezésről szól, és a keto diéta a zsírégetésről szól, ez megkönnyíti számodra, hogy mit egyél és mikor egyél. A keto diéta fogása az, hogy nincs adagkontroll (a cukorbetegek kivételével), nincs ütemezés, és ez megkönnyíti az éhomi szakaszokba való belépést. Tehát itt van néhány tipp a keto és az IF kombinálásához:

  • edzés az éhgyomri fázisokban - fokozza a zsírégetés folyamatát, az izomfehérje szintézisét és az edzés utáni gyógyulást.
  • edzés utáni étkezésének a legnagyobbnak kell lennie
  • a makrotápanyagoknak az edzés céljaitól (zsírvesztés, izomnövekedés vagy a test újraszerzése) kell függeniük
  • egyél több szénhidrátot edzés napjain
  • fogyasszon több zsírt a pihenő napjaiban
  • mindig egyensúlyban van a fehérjebevitel, pihenő és aktív napokon
  • tartsa az etetési ablakot állandóan

Bizonyára mára rájött, hogy ez egy nagyon trükkös étrend, és azoknak kedvez, akik húst, halat és baromfit fogyasztanak. De mi van akkor, ha a zöldségeket és a gyümölcsöket részesíti előnyben? A legendák szerint nem lehet és nem is lehet izomzatot felépíteni, függetlenül attól, hogy vegán-keto diétát tartasz-e vagy sem. Noha a „vegánok nem tudnak izmokat gyarapítani” legtöbb mítoszát megdöntötték, nézzük meg, hogy ez igaz-e vagy sem.

Sokat enni!

A szénhidráton kívül más keto-étrendre nincs korlátozás. És ha cross-t csinálsz IF-vel, akkor annyit ehetsz, amennyit csak akarsz az étkezési ablakodban. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magokat. Rengeteg finom recept található arról, hogyan keverheted össze a tökéletes vegetáriánus fehérjéket és zsírokat az étkezésedben. Még azt is fontolgathatja, hogy Lacto-Ovo-pescatarian lesz, és felveszi az étrendbe a sajtot, tejet, tojást és halat. Egyél elegendő kalóriát, és semmi esetre sem leszel nagy.

Kövér!

Ez az, ahol az emberek azt mondják, hogy „szénhidrát!”, De mi itt fönt próbálunk elhízni, olyan kövér! A vegetáriánus étrend összes magas szénhidráttartalmát cserélje le egészséges zsírokra. Az összes zsír nem egyenlő, és a legtöbb zsír megtalálható az állati termékekben. Vannak azonban növényi eredetű egészséges zsírok, amelyek segítenek ebben:

  • magvak: például kender, chia és napraforgómag
  • diófélék: mandula, makadámia, mogyoró és dió
  • olajok: a csodálatos kókusz- és olívaolajok
  • Avokádó: nyersen vagy receptekben az avokádó az egészséges zsírok nagy forrása
  • csokoládé: organikus, nyers, sötét kakaós csokoládé az egészséges zsírok finom forrása

Fehérje fel!

A keto étrendnek csak 20% -át kell kitöltenie, de ezt nem hagyhatja ki. A legjobb növényi eredetű fehérjeforrások egy része egy csomó más finomsággal, például elektrolitokkal és egészséges zsírokkal együtt.

  • borsó és bab: adukibab, feketebab, lencse, szójaételek (tofu, tempeh, szójadarab, szójatej)
  • diófélék: kesudió, mandula, földimogyoró, pisztácia
  • magvak: tök, napraforgó, szezám

Kiegészítők

Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze a fehérje bevitelét, az, hogy vegetáriánus fehérjeporokat ad az ételéhez. A szója- és kenderfehérje porok a legnépszerűbbek a piacon, amelyek tetején csak a szuper-spirulina fehérjepor található. Ha petesejt-vegetáriánus vagy, kipróbálhatod a tojás és a kazein fehérje porokat is.

A fehérjétől eltekintve szüksége lesz vasra, cinkre, kalciumra, D-vitaminra, B12-vitaminra, jódra, omega-3 zsírsavakra és nélkülözhetetlenek a testépítők számára. Győződjön meg arról, hogy a napi étrendben van-e alfa-liponsav és szelén is.

Annak ellenére, hogy a ketogén étrend azoknak kedvez, akik húst és állati zsiradékot fogyasztanak, ezt növényi étrenden is meg lehet tenni, mindaddig, amíg nem csak az edzőteremben hagyja ki a szükséges tápanyagokat, hanem a mindennapi életben is.

Könnyedén áttérhet egy ilyen étrendre a „nyárra” történő szétaprító diéta helyett, mert a zsírégetés folyamata ugyanaz lesz, előnyeit élvezheti az „agyi méregtelenítés”, és végre élvezheti azokat az ételeket, amelyeket megtanítottak elkerülni, mert kövérek. A zsír pedig nem rossz.

Először forduljon orvosához vagy orvosához! Az ebben a cikkben található információk nem hivatottak vagy sugallják a szakmai orvosi tanácsadás, kezelés vagy diagnózis helyettesítését. A cikkben található összes tartalmunk, beleértve a képeket, grafikákat és szövegeket is, csak általános tájékoztatási célokat szolgál. A Mava Sports nem nyilatkozik és nem vállal felelősséget az ebben a cikkben található információk pontosságáért, és ezeket az információkat előzetes értesítés nélkül megváltoztathatjuk. Javasoljuk, hogy ellenőrizze és erősítse meg a cikkből származó információkat más forrásokkal, és vizsgálja felül az orvosi vagy orvosi kezeléssel kapcsolatos összes információt orvosával és orvosával. Ne hagyjon figyelmen kívül semmilyen szakmai orvosi tanácsot valami miatt, amit elolvasott vagy eljutott a cikkhez.

Szeretne többet megtudni?

Ha tetszett olvasni a cikkünkben, többet is kapunk az Ön számára. Csatlakozzon csodálatos aktív férfiak és nők csapatához, akik önmaguk legjobb verziói szeretnének lenni! Csatlakozzon hozzánk még ma!