Keto ételek listája: Mit szabad enni a Keto diétán

Ezt a keto ételek listáját mindazok számára fejlesztették ki, akik azon küzdenek, hogy kiderítsék, milyen ételeket fogyaszthatnak a keto étrenden. Amikor az emberek elkezdték észrevenni a fogyásomat, a beszélgetések általában valami ilyesmit folytattak:

Ők: Wow! Olyan jól nézel ki, mit csináltál?!

Én: Ó, csak levágtam a szénhidrátot az étrendemből.

Ők: Tehát… MI A FENÉT ESETTEK?!

Ugyanaz a kérdés újra és újra. A Keto annyira más, mint a szokásos amerikai étrend, csak az, hogy kitaláljuk, mit együnk, valóban felkavarja az embereket. Azok számára, akik először kezdenek, kissé trükkös lehet azonosítani, hogy mely ételek keto-k és melyeket kerülni kell. Ha azon próbálkozik, hogy mit ehet és mit nem ehet, akkor ez az útmutató remek kiindulópontot nyújt ahhoz, hogy meghatározza, mely ételek keto-barátak! Az itt felsorolt összes élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú és könnyen beépíthető a ketogén étrendbe. Gondoljon ezekre, mint ételeire!

A keto ételek hosszú listája, és biztos vagyok benne, hogy vannak dolgok, amelyeket hozzá lehetne adni ... de ez csak azt mutatja, hogy a keto étrend nem korlátozó! Ha szökésben van, és ezt kedves kis e-könyvként szeretné elolvasni, mindenképpen töltse le az alábbi ingyenes keto ételek útmutatót.

Töltse le a Keto ételek listáját - INGYENES!

Szerezd meg az INGYENES 9 oldalas útmutatót a keto-barát ételekhez!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

Szinte minden hús keto! Ha régebben rákattant, mohózott vagy kijött ... megeheti! A vörös hús, a baromfi, a sertés és a tenger gyümölcsei egyaránt kiválóak ketogén étrendhez. Mindegyik orgonahúsuk fantasztikus.

Aligátor
Szalonna
Medve
Marhahús
Marhahúzó (nézze meg, mennyire számít ezekre a cukor)
Bölény
Bison Jerky
Bison Ribeye
Bölény bélszín
Bison Steaks
Vaddisznó
Csirkemell
Csirkeláb
Csirke comb
Csirkeszárnyak
Chuck Steak
Kagyló
Rák
Kacsa
Tojás (csirke, kacsa, liba)
Jávorszarvas
Emu madár
Kecske
Liba
Darált marhahús
Őrölt bárány
Sonka
Hotdogok
Kenguru
Kielbasa
Bárányborda
Bárányállvány
Homár
Éti kagyló
New York-i steak
Strucc
Osztriga
Fácán
Sertéshús
Sertésszelet
Baromfi
Fürj
Nyúl
Csörgőkígyó
Rénszarvas
Lazac
Kolbász
Fésűkagyló
Garnélarák
Spam
Steak
Pisztráng
pulyka
Teknősbéka
Borjúhús
Szarvas steakek

Rántott húsok . A zsemlemorzsában és a tésztában gyakran van liszt és más szénhidráttal töltött összetevők.

Pácolt húsok . A méz és a cukrok a hús gyógyításának fő összetevői. Figyelje a szénhidrát számát ezeken a húsokon, ezek gyorsan összeadódnak.

Mázak és szószok. A mázak cukorral vannak tele, és sok hagyományos szószban kukoricakeményítőt vagy lisztet használnak sűrítőszerként. Ennyi szénhidrát!

Feldolgozott húsok. Egyes feldolgozott húsokhoz keményítőtartalmú töltőanyagokat adnak a termék nyújtásához. Ha ez nem 100% hús, akkor valószínűleg vannak rejtett szénhidrátok. Figyelje ezt!

A zöldségek fantasztikusak ketogén diétán, de néha kissé trükkösek lehetnek. Általános szabályként, ha zöld és lombos, hajrá . Ha keményítőtartalmú, akkor a legjobb elkerülni, amikor először kezdi.

A Keto alacsony szénhidráttartalmú étrend, de nem feltétlenül NEM szénhidráttartalmú étrend. Míg a zöldségekben valóban van szénhidrát, ezekből sok minden felemészthető rostig. A rost le van engedve, ha kiszámítja a „nettó” szénhidrátot, így valóban több helye van a zöldségfélék hozzáadására. Nagyszerű vitamin- és tápanyagforrás, ezért mindenképpen fogyasszon zöldségeket!

Az alább felsorolt zöldségek csak ízelítőt tartalmaznak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Az átfogó áttekintés érdekében feltétlenül nézze meg kereshető, válogatható keto zöldséglistámat!

Lucernacsíra
Spárga
Articsóka
Rukkola
Avokádó
Banánpaprika
Répafélék
Bok Choy
Brokkoli
Brokkoli Rabe
Kelbimbó
Butterhead saláta
Káposzta
Karfiol
Zeller
Chard
Chayote
Cikória zöldek
Káposzta Zöldek
Uborka
Padlizsán
Cikória
Escarole
Zöldbab
Jégsaláta
Jalapeno paprika
Jicama
Karalábé
Mungóbab
Gomba
Mustár zöldje
Én sem
Gombó
Retek
Piros paradicsom
Romaine
Svéd karórépa
Spagetti tök
Spenót
Nyári tök
Paradicsom
Fehér retek
Vízi spenót
Sárga paradicsom
Cukkini

Bizonyos tejtermékek élvezhetők a keto diétán! Vaj, sajt, teljes zsírtartalmú joghurtok és tejszín - ez nem a tipikus étrend! A tejtermékek fogyasztása során általában olyan összetevőket szeretne választani, amelyekben alacsonyabb a laktózmennyiség. A laktóz olyan cukor, amely növeli a vércukorszintet. Érdemes maradnia a tejetől, mivel tele van laktózzal (más néven cukor)! És természetesen, ha laktóz-intoleranciája van, kerülje a tejtermelést.

Ha teljes egészében alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket választ, mindenképpen alaposan ellenőrizze a címkén szereplő összetevők listáját. Ezek a termékek gyakran tonna hozzáadott cukrot vagy más keményítőtartalmú töltőanyagot tartalmaznak, hogy ízletesebbek legyenek. A zsír eltávolításakor elpusztítja a természetes ízt és teljesen megváltoztatja az állagot. Az élelmiszeripari vállalatok cukrot használnak pótlására. A zsír eleve nem rossz. Ne riadjon vissza, vegye át a keto diétán!

Kék sajt
Brie
Vaj
Csedár sajt
Colby Jack sajt
Túró
Krémsajt
Feta sajt
Kecskesajt
Gouda
Nehéz tejszínhab
Mozzarella sajt
Parmezán sajt
Provolone sajt
Ricotta
Tejföl
Svájci sajt
Cukrozatlan görög joghurt
Cukrozatlan sima joghurt

De VIGYÁZZ: Vannak, akik úgy találják, hogy a tejtermékek megállják a fogyásukat. A tejérzékenység nagyon gyakori, ezért előfordulhat, hogy felül kell vizsgálnia, hogy mennyi tejterméket fogyaszt, ha bármilyen problémát észlel.

A zsírok a keto diéta üzemanyagai! Komolyan, komolyan mondom! A ketogén étrend során valószínűleg a zsírokból származik a legtöbb kalória. Gondoljon: az USDA élelmiszer-piramisa fejjel lefelé fordult egy jó ötlet arról, hogy mennyi zsírt kellene enned valójában, ha eléred a célsúlyodat és a fenntartás érdekében eszel.

A keto diétával kapcsolatos makroszintű céljaid minimális mennyiségű szénhidrát, megfelelő mennyiségű fehérje (elegendő a sovány testtömeg fenntartásához) fogyasztására összpontosítanak, és a többi táplálkozási szükségletet zsírral fogják kielégíteni. Ez magában foglalja a testből és a tányérból származó zsírt. Ha a cél a zsírvesztés, akkor az étrendi zsírbevitel zsírja kissé korlátozott lesz ahhoz, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, így testzsírkészletei elégethetők energiára. Ez az alapja a legtöbb keto számológépnek!

(Nézze meg a Mi a makrók című bejegyzésemet, ha további információt szeretne arról, hogy az étkezési zsír hogyan játszik szerepet a keto étrendben.)

Tehát ez azt jelenti, hogy nem kell szalonnazsírt csepegtetni mindenen, amit eszel. Mindenképpen megteheti, ha égető vágy van erre, és ez belefér a makrókba ... de egyáltalán nem szükséges. Valójában elég könnyű megfelelő mennyiségű zsírt bevinni az étrendbe anélkül, hogy ezt tenné. A közhiedelemmel ellentétben a zsírbombák, a golyóálló kávé és hasonlók nem alapvetőek a ketogén diéta szempontjából. Lehetnek kellemes csemegék vagy alkalmi étkezési helyettesítők, ha tetszik nekik, de gyakran kalóriabombák nem kell a kiegyensúlyozott keto étkezések mellett. Bár minden bizonnyal zsírot akar enni a keto diétán, a kalóriák mégis számítanak.

Állati zsírok
Avokádóolaj
Vaj
Kakaóvaj
Kókuszolaj
Lenmagolaj
Ghee (derített vaj)
Kender olaj
Disznózsír
Macadamia olaj
Majonéz
Olivaolaj
Pálmaolaj
Mogyoró olaj
Tökmagolaj
Piros pálmaolaj
Szezámolaj
Faggyú
Teamagolaj
Dióolaj

Kerülje a feldolgozott növényi olajokat, margarint és transz-zsírsavakat, mivel ezek károsak lehetnek az egészségére.

Töltse le a Keto ételek listáját - INGYENES!

Szerezd meg az INGYENES 9 oldalas útmutatót a keto-barát ételekhez!