Tennivalók és nem tennivalók a Keto-diétán

Győződjön meg arról, hogy helyesen követi-e a keto diétát ezekkel a mutatókkal.

TÖBB Ebből az epizódból

A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely arra készteti a testedet, hogy energiáért zsírégetést végezzen szénhidrátok helyett. Bizonyítottan segít a fogyásban, de ahhoz, hogy hatékony legyen, megfelelő típusú ételeket kell fogyasztania. Kövesse ezeket az egyszerű és nem kötelező intézkedéseket, hogy eredményeket láthasson ezen a diétán.

TE egyél leveles zöldeket

A leveles zöldeket, mint a sült saláta kitûnõ, a spenót, a kelkáposzta és a káposzta a legjobb, ha keto diétán fogyaszthatjuk, mert kevés szénhidrátot tartalmaz. Csak 5% szénhidrátot kellene fogyasztania a 20% fehérjéhez és 75% zsírhoz képest.

NE egyél magas cukortartalmú gyümölcsöt

Néhány gyümölcs, bár egészséges, sok szénhidrátot tartalmaz. Mivel a keto étrend az alacsony szénhidráttartalmú táplálékra összpontosít, az étrendből ki kell küszöbölnie az összes magas cukortartalmú gyümölcsöt, például a mangót, a szőlőt, a meggyet és a banánt.

Növelje a magvak mennyiségét

A magok az egészséges zsírok nagyszerű forrása, amelyek segítenek a szervezetben elérni a ketogén állapotot a zsírégetéshez. Fontolja meg a lenmag, a chia mag és a szezámmag hozzáadását néhány ételéhez, hogy fokozza az ízét és elősegítse a zsírégetést egyszerre.

NE vásároljon gabonaalapú termékeket

A gabonaalapú ételeket, például a kenyeret, a tésztát, a sütiket és a rizst végleg törölni kell az élelmiszerboltok listájáról. Ezek az ételek sok szénhidrátot, keményítőt és kalóriát tartalmaznak, és a legtöbb diéta során kerülni kell őket, de kifejezetten rosszak, ha a keto diétán.

NE adjon diót az étrendjébe

A dió, a mandula és a pekándió csak néhány dió, amelyet érdemes megfontolnia az étrendbe. A dió egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek nagyszerű snackként szolgálnak a keto étrendben.

NE fogyasszon cukrot: feldolgozott vagy természetes

Fontos, hogy az összes szénhidrátot - beleértve a cukrot is - kizárja az étrendből, hogy sikeres legyen a keto diéta. Legyen szó sütiről vagy banánról, mindkettőt ki kell venni az étrendből, hogy teste a tárolt zsírt üzemanyaggá változtassa, ahelyett, hogy növelné és tárolná a testén.

NE egyél sovány fehérjét

A keto diétán az étrend körülbelül 20 százalékának fehérjének kell lennie. A sovány fehérje a legjobb fogadás, mert alacsony az egészségtelen zsírtartalma. Tegye a sovány húst, halat és tojást a napi rutin részévé.

NE egyél magas szénhidráttartalmú zöldséget

A keto étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, ezért minden olyan cikk, amely magas szénhidráttartalmú, még akkor sem jó, ha zöldségről van szó. A magas szénhidráttartalmú zöldségek, például a burgonya, az édesburgonya és a kukorica nem szerepelhetnek az élelmiszerbolt listáján. Ehelyett inkább válasszon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például a leveles zöldséget.

Főzzünk zsírszegény olajokkal

Az egészséges zsírokat tartalmazó olajokat, például a kókuszolajat és az olívaolajat a legjobb használni a keto diétán. Ez egyszerű módszer az egészséges zsírok beépítésére az étrendbe. Kerülni kell a feldolgozott növényi és magolajokkal történő főzést.

NE igyon magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú italokat

Az olyan italok, mint a tej, szóda, gyümölcslé, sportitalok, turmix, sör, bor és koktélok nem engedélyezettek a keto étrendben. Kerülje el a szénhidrát, a cukor és a kalória hozzáadását az étrendbe azzal, hogy kivágja ezeket az italokat.

NE fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú italokat

Az üdítő és a pezsgő víz, a kávé és a tea a legjobb ital a keto diétán. Segíthetnek a hidratáltság fenntartásában, miközben elkerülik az étrendben a hozzáadott szénhidrátot. Ha kávét és teát iszik, mindenképpen kerülje a hozzáadott cukrokat.

NE egyél szénhidrátot

A keto étrend alacsony szénhidráttartalmú. Ez azt jelenti, hogy a legtöbbet, ha nem, minden szénhidrátot el kell kerülni, beleértve a fekete babban, a csicseriborsóban és a lencsében található szénhidrátokat is. Bár a bab és a hüvelyesek fehérjében gazdagok, nagy mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak, amit érdemes elkerülni.

Összefüggő:

Anne Van Wagener grafikája

A cikket Rachel Bowman írta