A ketogén diéta segít megszabadulni a cellulitistól?

Tiffany Joy Yamut, RN

Április 29. · 5 perc olvasás

Legyünk őszinték önmagunkhoz: Azok a gödröcskék és dudorok a karunkban és a fenekünkben idegesítőnek tűnnek, ugye?

diéta

A narancsbőr a nők körében gyakori probléma. A Mayo Klinika szerint a legtöbb nőnek pubertás után lesz. Néhány karcsú nőnél van cellulitisz, de ez leginkább azoknál válik láthatóvá, akik híznak. Az ülő életmód észrevehetővé teszi a narancsbőrt is.

Azért vagy itt, mert valószínűleg tudni akarod, hogy a diéta segíthet-e a megjelenés végleges csökkentésében - konkrétan alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta.

Mielőtt válaszolnék a kérdéses kérdésre, először ismerjük meg, mi is a narancsbőr és annak okai. Megvizsgáljuk a megszabadulás legjobb természetes módszereit is.

A narancsbőr olyan bőrbetegség, amelyben a bőr mélyén található zsírszövet a kötőszövetéhez nyomja. Ez magyarázza, hogy a narancsbőr gödrös és rögös megjelenést kap.

Gyakori a combodban és a fenekedben. Ami a versenyt illeti, a tanulmány kimutatta, hogy a cellulit a kaukázusi nőknél gyakoribb, mint az ázsiai nőknél [1].

Veszélyes a narancsbőr? Nem, nem káros. Bár néhány nő bizonytalannak érzi magát a megjelenése miatt. Steph Claire Smith modell és befolyásoló a női egészség cikkében egyszer megismerkedett a cellulitisz bizonytalanságával.

Kíváncsi lehet, vajon a mozgásszegény életmód önmagában okozza-e a narancsbőrt? De meg fog lepődni, hogy sok tényező játszik szerepet.

Itt van néhány közülük:

1. Magas ösztrogénszint

A test ösztrogénszintjének megváltoztatása növelheti vagy csökkentheti a zsírt. Az ösztrogén dominancia kiváltja a zsír felhalmozódását. Minél több zsír van, annál nagyobb az esélye a cellulit kialakulásának.

2. Gének

Igen, bizonyos gének szerepet játszanak a cellulit fejlődésében. A génjei meghatározhatják az anyagcserét (ezért egyesek többet tudnak enni és nem híznak) és a testzsír eloszlását.

3. Stressz

Túl sok stressz okozta magas gyulladásszint a szervezetben súlyosbíthatja a narancsbőrt. A stressz növeli a kortizol hormon szintjét. A megnövekedett kortizolszint hozzájárul a nők súlygyarapodásához és a hasi zsírokhoz [2].

4. Kiszáradás

Meglepődött? Ha nem kap elegendő mennyiségű vizet, a cellulit jobban láthatóvá válik, mivel gyengíti a bőrt. Fontos, hogy a nap folyamán megfelelően hidratált maradjon. A víz segít megerősíteni a kötőszöveteket, és elősegítheti a fogyást.

5. Ülő életmód

Soha nem akartunk egész nap kanapén ülni. Az emberi testet úgy tervezték, hogy mozogjon, és ne maradjon ülő. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a testzsírt, és csökkenti a cellulitist a folyamat során [3].

A válasz erre a kérdésre IGEN, a keto étrend remek étrend a narancsbőr megszabadulásához. Ha áttekinti azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a narancsbőr kialakulásához, akkor észreveszi, hogy ezek több zsírra forralnak fel a szervezetében.

Azok számára, akik nem tudják, mi a ketogén étrend: Ez egy alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely arra tanítja a testet, hogy zsírégetést végezzen üzemanyagként.

Az emberek általában sok szénhidrátot fogyasztanak, de nem keto-val. Az a tény, hogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, kimeríti a glikogénkészleteit. Amikor elfogy a glikogén, a test elkezdi égetni a zsírraktárait. Ezért fogy és fogy a keto.

Hogyan néz ki a keto diéta? Búcsúzik a rizstől, a kenyértől, még a teljes kiőrlésű gabonától is, és a magas zsírtartalmú és mérsékelten fehérjetartalmú ételekre összpontosít, mint a hús, a föld feletti zöldségek, a dió és a magvak, valamint a tenger gyümölcsei.

Lehet, hogy hallottad már, hogy a keto nemcsak diéta, hanem ÉLETMÓD is.

Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszthat keto étrendet anélkül, hogy megváltoztatná életének egyéb aspektusait. Ide tartozik az alvás, a fizikai aktivitás, a stresszkezelés és egyebek. A keto működéséhez egészséges változtatásokat kell végrehajtani az életmóddal kapcsolatban.

Ha most szeretne megszabadulni a cellulititól, kezdje el beépíteni ezeket a természetes keto stratégiákat a napjába:

1. Gyakorolja

Ideje aktívabbá válni. Ha már edz, akkor hívja ki magát az edzésidő és intenzitás növelésével.

Figyeljen a test olyan területeire, ahol valószínűleg zsír halmozódik fel - a combjára, a karjára és a fenekére. A HIIT és a testtömeg edzés egyszerre több izmot is megcéloz, és felpörgeti a pulzusát.

2. Vegyen MCT olajat

Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti. A keto térben jól ismert kiegészítő, az MCT olaj ketonokká alakul a májban. A ketonok támogatják a zsírégetést és a fogyást. Nem csak ezt, hanem extra energiát is adnak az energiához az edzéseken keresztül.

3. Egyél keto által jóváhagyott cellulit csökkentő ételeket

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek, amelyek csökkentik a narancsbőrt, a következők:

  • Avokádó
  • Spárga
  • Zöld leveles zöldségek
  • Zsíros hal
  • Diófélék
  • Zöld tea
  • Olivaolaj
  • almaecet
  • Brokkoli

4. Kiegészítés kollagénnel

A kollagén a kötőszövetek megerősítésével működik a szervezetben. Az orális kollagén javítja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és fenntartja a bőr általános szerkezetét [4].

A kollagén kiválasztásakor ellenőrizze az összetevőket. Győződjön meg arról, hogy a választott kollagén-kiegészítő nem tartalmaz cukrot és mesterséges összetevőket.

5. Maradjon hidratált

A hidratálás egyszerű. Igyon vizet az edzés előtt, alatt és után. Ha éhesnek érzi magát, először igyon vizet. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy éhes vagy, amikor a valóságban szomjas vagy. Állítson be ébresztőt az iváshoz. Így nem felejti el.

A sima víz elfogyasztása mellett többféleképpen lehet hidratált maradni. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy szelet citromot a kulacsához. Ihat csontlevest is - ez kiváló tápanyagforrás, amely elősegíti a hidratációt.

A ketogén diéta segíthet a cellulitisz végleges megszabadulásában. A legjobb tanács, amelyet valószínűleg az induláskor adhatok, az, hogy könnyedén vegyem. A narancsbőr csökkentése időbe telik, hacsak nem kozmetikai műtéthez folyamodik. Legyen türelmes önmagához, miközben követi az általam megosztott tippeket.

Ha több ötlete van a zsír és a cellulit vesztésére, szívesen hallanám őket a megjegyzések részben. Remélem tetszett ez a cikk!