A ténylegesen működő költségmentes, áldozatok nélküli étrend!

Újévi fogadalom. Uhh! Igen, ez az évszak, amikor a testgyakorlatok és az edzőtermi tagság értékesítése megugrik, és az emberek ígéreteket/kötelezettségvállalásokat/fogadalmakat/véresküt tesznek/esküsznek a fogyásra. Jenny Craig, Nutrisystem, Red Mountain fogyás, Medifast. Eladják neked azt a célt, amire vágysz. Fogyni vagy megtisztítani a testét - el akarják adni neked a rendszerüket. Azok a véres esküt megesketődő elköteleződők által elkövetett leggyakoribb hiba, hogy rossz célokat tűznek ki. Pénzt költenek (feleslegesen), és ésszerűtlen (vagy gusztustalan) célokat tűznek ki a szervezetük méregtelenítésére, megtisztítására vagy megszabadítására. Nagyon sok ilyen méregtelenítő rendszer teljesen haszontalan.

költségmentes

Egyetlen dolog működik igazán: a tervezés. És a tervednek kell megfelelnie. Javasoljuk az Ön számára megfelelő életmód adaptálását. Például azt gondoljuk, hogy sok józan ész és jó tudomány támogatja a Pegan vagy a mediterrán étrendet. Azt is, hogy Jamie Oliver Superfood mentőterve nagyon értelmes. De ezeknek az életmódterveknek mindenekelőtt tervezésre van szükségük. Ez az újévi fogadalom megvalósításának titka. Kezdje azzal, hogy minden nap elkészít egy étkezéskészítési listát és egy megfelelő bevásárló listát. Még szórakozhat is, és létrehozhat egy „menü” sablont, amelyet hetente kitölthet a tervezett étkezésekkel

Hoztunk létre egy táblázatot, amely felajánlja, amit eddig megtanultunk az ételekről, amelyeket meg kell rágni, és milyen ételeket kerülni kell:

Azok számára, akik nem szeretnek diagramokat olvasni, íme egy bekezdés: Egyél áfonyát. Gyakorlat. Egyél halat (ez nem veszélyeztetett). A tojások is rendben vannak. Gyakorlat. Egyél étcsokoládét. Igyon vörösbort, de ne túl sokat. Gyakorlat. Egyél sok zöldet és más zöldséget. Igyon sok vizet (dobjon bele citromot vagy meszet). Gyakorlat. Eleget aludni. Ezután tornázzon. Ismételje meg naponta. Ja, és fogselyem. Szabaduljon meg az edzőtermi tagságtól és az étrend-tervektől, és költse el a nehezen megkeresett pénzt igazán friss, tápláló ételekre. Azok számára, akik Dél-Kaliforniában élnek, érdemes kipróbálniuk a Paleo Delivers nevű ételszállítási szolgáltatást.

Livestrong diéta - heti 1-2 font fogyásra törekszik.

GM-étrend - valójában nem egy General Motors által tervezett étrend. Ez valójában egy rövid egyhetes méregtelenítő program. Ez azonban hasznos kezdet lehet egy fő diéta újraindításához. A Linora Low hasznos (és ingyenes) lépésről-lépésre bemutatott videót és írásos útmutatót nyújt a méregtelenítő program végrehajtásához.

A fogyókúrás étrend - Megteszi azt, amit sok diétás csaló tesz (ingyenes információkat vesz fel és 3 könnyen érthető szakaszig lepárolja), de valójában ingyen kínálja!

CDC kutatás az adagméretről - egy 2006-os Betegségellenőrzési Központ tanulmány, amely azt dokumentálja, hogy a sós, magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek miként hatottak be étrendünkbe, részben azért, mert az adagok mérete megnőtt. Soha többé nem fog ugyanúgy megnézni egy menüt, miután elolvasta ezt a nagyon hozzáférhető értékelést.

Dr. Terry Simpson - Ez az orvos sok hasznos és ingyenes, átgondolt és tudományosan igazolt információt kínál az étrendről és a táplálkozásról. Különösen a fogyásról szóló vitáját kell elolvasni.

De a legfontosabb ingyenes étrend-információ a cukor és a feldolgozott élelmiszerek veszélyeiről szól. Óriási számú cikk található erről a két egészségügyi sértésről, köztük számos ingyenes cikk ezen a weboldalon. De ha valóban kénytelen pénzt költeni a fogyás módjára, a jelenleg rendelkezésre álló két legjobb forrás a következő: Brian Wansink „Mindless Eating” és David Kessler „The over of eating vége”. Mindkét könyv néhány dollárért elérhető az interneten, ha a használt (korábban elolvasott) verzióval minden rendben van.

Wansink könyve azt dokumentálja, hogy gyakran sikerül naponta több száz extra kalóriát megennünk anélkül, hogy különösebb megelégedést szereznénk, vagy akár tudnánk, hogy megettük őket. Az idő múlásával ez könnyedén évente körülbelül 10 font súlygyarapodást jelent. Bemutatja, hogy az emberek hogyan fognak enni több ételt olyan jelek alapján, amelyekre nem is ismerjük fel, hogy válaszolunk. Ezen jelek egyike a mennyiség; ha több étel áll rendelkezésre, többet fogunk enni. Egy másik jel a változatosság; ha többféle étel van, vagy vegyes választékban kerülnek bemutatásra, akkor többet fogunk enni. Ez a fajta esztelen étkezés gyakran előfordul, függetlenül attól, hogy valóban éhesek vagyunk-e vagy sem. Évente fájdalommentesen és tudatosan fogyhat 10 fontot, egyszerűen a rossz szokás megfordításával. Ahelyett, hogy olyan extra kalóriákat fogyasztana, amelyek nem okoznak nagyobb örömet vagy elégedettséget, szüntesse meg ezt az esztelen „kalóriadíjat”.

A túlfogyasztás vége Dr. David A. Kessler kísérlete, hogy átadja mindazt a tudást, amelyet az amerikai étrendről fejlesztett ki hosszú évek alatt, mint orvos és a Szövetségi Kábítószer-igazgatás vezetője. Ez a srác okos és elszánt. Részletes tudományos okokat fejt ki, hogy miért eszünk túl, és hogy az élelmiszeripar hogyan játszik bele pszichológiai gyengeségeinkbe, ami miatt sokkal többet eszünk, mint kellene. Ez a könyv a látszólag ellenállhatatlannak tűnő étvágyakkal és a belső párbeszédekkel foglalkozik, amelyek kísérik ezeket a vágyakat a lakosság egyre növekvő része számára. Tegyük fel például, hogy ebéd után elmegy egy megbeszélésre, amikor már evett, és nem éhes, és talál valakit, aki hozott egy tálca sütiket. Néhány ember számára meglátják a sütiket, tudják, hogy már ettek, és nincs rá szükségük, és nem gondolnak tovább a sütikre. Sokunk számára látni fogjuk a sütiket, tudjuk, hogy már ettünk, és nincs rá szükségünk, de gondoljuk át, milyen jó ízük van, és kezdjünk el belső párbeszédet folytatni arról, hogy mennyire szeretnénk egy sütit, de tényleg nem szabad, stb. Hirtelen a sütik az első és középpontban vannak a fejünkben, és még ha a találkozóra is fordítjuk a figyelmünket, a sütik addig hívnak minket, amíg meg nem eszünk egyet (vagy többet), vagy el nem hagyjuk.

Kessler a cukor, a zsír és a só együttes vonzerejére építi fel, és fokozza ezek erősítő jellegét, amikor fogyasztjuk őket, és megtapasztaljuk az öröm jutalmát. Ezt „feltételes hipermelegítésnek” nevezi. Az élelmiszeripar ebben játszik szerepet azáltal, hogy a cukor, a zsír és a só nagyon ízletes kombinációit hozza létre egymással rétegezve, „szórakozásként” forgalmazza nekünk, és a nap 24 órájában elérhetővé teszi őket. Az agyunkban fiziológiai folyamatok folynak, amelyek megerősítik az étkezési szokásokat, amelyek megbetegítenek bennünket. Tudatossággal alapvetően újraprogramozhatjuk az agyunkat, így már nem vágyunk az egészségtelen ételekre. Gyakran hasonlítja össze az étkezési szokások megszakításának lépéseit a kábítószer- és alkoholfüggők függőségük megszüntetése érdekében tett lépéseivel. "A tartós étkezési képesség attól függ, hogy ezeket az ételeket ellenségként és nem barátként tekintjük-e" - emlékeztet rá.

Például negatív asszociációk kialakításáról beszél az egészségtelen ingerekkel. Ez magában foglalhatja azt is, hogy kövér combjait összedörzsöljük, valahányszor elsétálunk egy olyan étteremben, amelyet különlegesen csábítónak találunk. Végül a tudatalattid összekapcsolja azt a csábító éttermi éttermet = kövér comb, és nem fogsz megkísérteni, sőt az étterem ingere kikapcsolhat. Ő javasolja:

* Találja ki a jelzéseit. Élelmiszerjelek, helyzetjelzések, mindegyik. Adjon negatív asszociációkat a szokásos jelzéseihez.
* Elutasíts mindent, amit nem tudsz irányítani.
* Hozzon létre egy alternatív tervet egy sajátos viselkedéssel, amelyet a normál feltételekhez kötött hiperfűtés helyett kell elfogadni.
* Ne feledje a tétet. Ha feltételezett túlevéssel járó helyzetben van, győződjön meg arról, hogy vizualizációja egészen az evési epizód elkerülhetetlen végéig vezet, ahol tudomásul veszi, hogy a pillanatnyi öröm követése a bűntudat vagy a depresszió fájdalma vagy annak egyszerű ténye lehet egészségre nézve kontraproduktív.
* A dolgokat úgy alakítsd át, hogy te vagy azok. Kessler ezt aktív ellenállásnak nevezi. Ismerje fel, hogy a Big Food azon van, hogy megszerezze Önt, és próbálja meg ilyen módon látni az ételt.
* A gondolat megáll. Próbálja meg megállítani az étellel kapcsolatos gondolatait.
* Beszélje meg a késztetést. Racionális gondolatokkal közelítsen rá. "Ha ezt eszem, csak egy pillanatra elégít meg", "Ha ezt megeszem, bebizonyítom, hogy nem tudok kiszabadulni".

És ha ez egy hosszú és egészséges élet, amelyet folytat, a következő hírcsatorna arra késztetheti Önt, hogy gondolja át egészségügyi életmódját. 2018 februárjában a Kaliforniai Egyetem kutatója, Dr. Claudia Kawas az American Association for the Advancement of Science múlt hétvégi éves konferenciájának The 90+ tanulmányának eredményeit mutatta be, kiemelve a mérsékelt alkoholfogyasztás és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot. A 90 éves vagy annál idősebb résztvevők megfigyeléses tanulmányában Dr. Kawas és csapata megállapította, hogy napi körülbelül két pohár sör vagy bor elfogyasztása 18% -kal csökkenti az idő előtti halál kockázatát. Valójában azok az idősek, akik naponta mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, jobban csökkentették az idő előtti halálozás kockázatát, mint azok, akik naponta gyakoroltak. Megállapításai azt is sugallják, hogy rendszeres testmozgás, társas és kognitív elkötelezettség, és idősebb korban néhány plusz font a hosszú élettartammal is összefügg. De úgy tűnik, hogy az alkohol és a kávé a hosszú élettartamhoz kapcsolódik. Ki gondolta volna?