5 egyszerű tipp a fitnesz sikeréhez

Gratulálunk ahhoz, hogy előre léptél, hogy formába lendülj és jól érezd magad. Sokan bűnösek abban, hogy szeretnék, ha faragott testet kapnának az egész napos egészségtelen ételtől és a tévézéstől. De ez csak nem fog megtörténni. Annak ellenére, hogy a formába kerülés hosszú, időpazarló folyamatnak tűnik, az erőfeszítésnek sok pozitív hatása van. Ha meg akarja kezdeni az utat egy jobb testért, hogy jól érezze magát, íme néhány tipp:

1. Naponta gyakoroljon

Gyakoroljon naponta legalább egy órát. Nem kell megölnie magát a futástól, a kocogástól stb., De a mindennapokban valamilyen mérsékelt fizikai aktivitással kell rendelkeznie. Ha gyorsan szeretne leadni néhány fontot, végezzen magasabb szintű intenzitású edzést. Például menjen sétálni gyors tempóban egy órán keresztül. Vagy kocoghat és beállíthat bizonyos időközöket a sprinteléshez abban az órában. Ügyeljen arra, hogy az edzés alatt ne szenvedjen súlyos fájdalmat. Csak egy figyelmeztetés: izmaid fájni fognak egy nagy intenzitású edzés után. Lehet, hogy irritáló, de ez azt jelenti, hogy a tested jobb irányba változik. Ügyeljen arra, hogy minden edzés után hidratált maradjon, nyújtózkodjon és egyenletes fehérje mennyiségű ételeket fogyasszon. A fehérje segít az izmok újjáépítésében, nem pedig a zsírban.

2. Egyél megfelelő ételeket és adagokat minden étkezés során

Nem számít, milyen rosszul mondja a gyomrod, hogy édességért menj az egészséges ételek helyett, próbálj távol maradni az édességektől. Az édességből származó cukor nem segít formában lenni. Még akkor is, ha csak egy cukorkából áll, az egyik végül a másikhoz vezet. A gyümölcsök és a zöldségek a legalkalmasabbak az alakra kerüléskor. Az alma például jó munkát végez azzal, hogy a gyomor akár 3-4 órán keresztül is jól érezze magát. A zöld zöldségek, például a zöldbab és a brokkoli, az emésztőrendszert tisztán és működőképesen tartják.

Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, mint a pulyka és a csirke. A tenger gyümölcsei, például a garnélarák és a tilápia szintén nagyszerű alternatívák. Ezek az ételek tele vannak fehérjével és egészséges tápanyagokkal, amelyek segítenek az izmok fitt és készen tartásában az edzésekre. Ezenkívül feltétlenül ossza meg az adagokat. A jó anyagcserét az étkezések adagolása adja. Próbáljon meg úgy tervezni, hogy naponta hatszor eszik, és kisebb adagokat állít be, ahelyett, hogy egész nap három nagy ételt fogyasztana. Ez abban is segít, hogy könnyebben lélegezzen edzés közben, ahelyett, hogy hömpölyögne és duzzogna a levegőért. Ennek oka az, hogy kevesebb étel lesz az emésztőrendszerében, ami azt jelenti, hogy több energiát használ fel a testmozgás.

3. Kövesse nyomon a napi kalóriákat és az élelmiszer-bevitelt

A testmozgás megtervezésében hasznos lehet annak nyomon követése, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszt. Elgondolkodtál már azon, hogy miért olyan nagy a testépítők testtömege? Ennek oka az, hogy megtervezik az étkezésüket, és több (egészséges) kalóriát vesznek fel, mint egy átlagember. Másrészt a fogyás és a karcsúbb testfelépítésre való törekvés több testmozgást jelent, mint amennyit elfogyaszt.

4. Biztosan alszik

Annak ellenére, hogy legtöbbünknek nyolc órás munkája van nappal vagy éjszaka, alapvető fontosságú az alvás elegendő mennyisége a test akkumulátorainak feltöltéséhez. Hat-nyolc óra alvás tartja a testet a nap folyamán, de ha véletlenül bármikor fáradtnak érzi magát a munkából való hazaérkezés után, mindenképpen szunyókáljon egy kicsit edzés előtt. Csak körülbelül fél órát kell szundítania. Ez megakadályozza, hogy később éjszaka maradjon.

5. Maradjon motivált

A formában tartás fontos kulcsa a célok kitűzése és a pozitív gondolkodásmód megőrzése. Ha pozitív marad, képes lesz rávenni magát arra, hogy megszerezze azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.

Kyle Melerski, az Erie Cross Training vizsgabiztosa, a Fővárosi Egyetem zenetechnológiai hallgatója növekszik, kreatív írói képességeit felhasználva tájékoztatja és szórakoztatja az embereket.