INGYENES Makrók App

Michael Vacanti

Gyors bevezetővel indítottuk itt az Alcohol Regimen-t, ha elmulasztotta.

Csütörtökön 18 óra volt egy tavaszi félévben, amikor kortyolgattam az eper margaritámat; elérkezett a hétvége.

Pincérnőnk átengedte a fajitámat a báron, miközben a veszélyes erős 10 dolláros kancsóból öntöttem a második számú, latyakos finomságokat.

Makrotápanyagok, alkohol.

Miután teljesen különálló gondolatok lettek, először összefonódtak.

De, még nem tudtam.

Csak annyit tudtam, hogy zümmögő állapotban hamarosan felfalom a csirkémet és a steaket, de a négy tortillát elhagyom.

Ez volt az első alkalom, hogy az étrendemet úgy módosítottam, hogy ellensúlyozzam az alkoholfogyasztást.

Utólag nyilvánvaló. Nekem pohárban 40 gramm cukor szállt, így egyszerűen nem voltam éhes a szénhidráttal terhelt tortillákra. De abban az időben inkább ösztön, mint tudás alapján cselekedtem.

Idővel ez az egyszerű döntés stratégiává vált. A kis (régebbi) vacsorákból 100% -os fehérjetartalmú vacsorák lettek, amelyek az egész napra módosított étkezési menetrenddé váltak.

kezelés

Ne feledje, hogy a termodinamika törvénye továbbra is a király. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Akár ezek a kalóriák fehérjéből, zsírból, szénhidrátokból származnak vagy alkohol, a törvény a törvény.

  • 1 gramm fehérje: 4 kalória
  • 1 gramm szénhidrát: 4 kalória
  • 1 gramm zsír: 9 kalória
  • 1 gramm alkohol: 7 kalória

Ezt szem előtt tartva állíthatjuk be annak a napnak a kalória- és makrotápanyag-bevitelét, amelyet az alkoholfogyasztásra tervezünk, hogy létrehozzunk egy „tartalékot” az alkohol számára.

De először tegyünk egy fontos különbséget.

Nagy a különbség esténként egy pohár bor és egy nehéz éjszaka között a városban.

Az alkalmi italozás, két vagy kevesebb ital, valahol nulla és elhanyagolható hatással van a testalkatára. Igen, számolnia kell az italában lévő 100-300 kalóriával, de ez nem verejték, ha már korábban megpróbálta számlálni a kalóriákat .

Az erős alkoholfogyasztás negatív mellékhatásai - gátolt fehérjeszintézis, túlzott kalóriatöbblet, csökkent tesztoszteronszint, megnövekedett kortizolszint és egy egész pizza elfogyasztásának vágya hajnali 2 órakor - alig okoz gondot az alkalmi ivóknak.

Tehát, ha soha nem iszol erősen, aranyszínű vagy.

De mivel nem vagytok mind Mrs. Vacanti (anyám, nem feleségem, hála Istennek), tudni akarjátok, mit együnk egy nehéz este előtt.

1. szabály - Szerezd be a fehérjét

Bármi legyen is a napi fehérje cél (1 g testtömegenként, 1 g font LBM stb.), Nyomja meg azt a napot, amikor iszik. A következő ok:

  • A megfelelő fehérje segít megelőzni az izomvesztést
  • A fehérje biztosítja a makrotápanyagok legnagyobb mértékű jóllakottságát. A nap folyamán kalóriahiányt eszel, így a megfelelő fehérje visszaszorítja az éhséget.

2. szabály - Kalóriahiány

Csökkentjük a szénhidrát- és zsírbevitelt, valamint kalóriahiányt fogyasztunk az ünnepségek napján. Ez létrehoz egy „tartalékot” az éjszakai alkoholkalóriák számára.

Pl .: Little John, egy 260 kilós hím, 14% testzsírral, kalóriatartása 3500.

Kis János - Karbantartási makrók

    • Fehérje: 260g
    • Szénhidrát: 350g
    • Zsír: 120g

Célunk: Élelmiszer kalória + alkohol kalória = karbantartás.

Megpróbálni a karbantartás alatt maradni szerintem csak kapzsi. Másnap vegye fel a zsírvesztési programot.

Kis János - A makrók ivásának napja

    • Fehérje: 260g
    • Szénhidrát: * 150g
    • Zsír: * 50g

Alkohol: 1400 kalória tartalék 3500 - 2100 (260 * 4 + 150 * 4 + 50 * 9)

Vagy 13 iható ital

Mindannyian nem vagyunk olyan ütők, mint a nagy srác, ezért lehet, hogy ez jobban alkalmazható.

Például: Lil ’Kim, egy 125 kilós nőstény kalorikus fenntartása 1700.

Lil ’Kim - Karbantartási makrók

    • Fehérje: 115g
    • Szénhidrát: 180g
    • Zsír: 58g

Lil ’Kim - Ivó makrók

    • Fehérje: 115g
    • Szénhidrát: 120g
    • Zsír: 30g

Alkohol: 490 kalóriatartalék 1700 - 1210 = 490

Lil ’Kim négy pohár vörösbort keresett magának.

* A fent használt szénhidrát- és zsírszámok nem kemény és gyors szabályokon alapulnak. Az, hogy mennyire szigorúan korlátozza ezeket a makrókat, attól függ, mennyit szeretne inni.

3. szabály - H20

Igyon sok vizet ivási napokon, mert:

  1. A vízivás segít megfékezni az éhséget, amelyet hiánya okozhat
  2. A nagy ivás kiszárít

Ezt nem fogom számszerűsíteni, mert ez személyenként változik. Nem is írom le a pisi színedet, mert durva. Srácok, tudjátok hogyan maradjatok hidratáltak.

4. szabály - Nincs lé. Nincs rendszeres szódát.

Az éjszakai szabadidőben elfogyasztott kalóriák elsősorban alkoholból származnak, de nulla és egy rakás szénhidrát között is megiszol, a választott italtól függően.

Mint említettük, az italspecifikus kalóriatartalommal a sorozat későbbi részében fogunk foglalkozni.

Tehát egyelőre csak kerülje a gyümölcsleveket és a szokásos üdítőket.

Példa: Tegyük úgy, mintha négy magas rumot és kokszot iszol egy éjszaka alatt. Két (1,5 uncia) lövésnél egy darab, vagyis 12 uncia rum.

A 3: 1 szóda-folyadék arány meglehetősen szokásos. Ez 36 uncia kokszot vagy 117 gramm cukrot ad.

Ez 470-rel több kalóriát tartalmaz rumban és kokszban, mint rumban és étrendben.

Ha hetente egyszer kimegy, akkor az ÉVEN HÉT FOG Zsír.

Szóval, mondja el velem… - Kapitány Diet. - Whisky Diet. - Tequila diéta. Téved. Ne mondd ezt.

Cserélje ki a szokásos üdítőt diétára, és öntse le a leveket.

Figyelem: A teljes makród továbbra is a király. Ha szereted az ananászos vodkát, ki vagyok én (néhány viccelő az interneten), hogy azt mondjam, nem ihatod meg őket.

Ennek megfelelően állítsa be a napi makrókat, és érezzen jól magad.

5. szabály - Nincs részeg étel

Hajnali 2, 4 vagy 6 óra van attól függően, hogy melyik várost épp felszakította. Nincs külön senki, akihez hozzábújhat. Este 8 óta nem tettél ételt a testedbe. És ez a [pizza/ázsiai tésztabár/fagylalt gallon] vonzza be.

Ne csináld. Menj haza, igyál egy kis vizet és feküdj le.

Ha még a kijárat előtt meghozza a döntést - nincs részeg étel -, akkor sokkal kevésbé lesz csábító.

Ennek ellenére az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a részeg étel meghízása, az a részeg étel megörökítése, miközben részegen racionalizálja, előnyös a testedhez.

Nos ... tegnap edzettem lábakat. Tudom, hogy a testzsír elvesztése a célom, ezért az elmúlt két hónapban keményen dolgoztam a hiány fenntartása érdekében, de egy teljes pizza segíthet kamatoztatni bizonyos nyereségeket.

- Igen, számítson be pizzára! Az ömlesztett regisztrációmon van! "

Csomagolás

Várjon, hogy csak betarthassam ezt az 5 szabályt, és olyan hatékonyan érhessem el céljaimat, mint amennyire józanul megkövezném a hideget? Nem említetted az erős ivás néhány negatív mellékhatását?

Kövesse öt szabályomat, és igyon sokat, miközben halad a céljai felé. Nem tesz három lépést hátra minden alkalommal, amikor kimegy.

Azonban igen, a további kalóriák mellett vannak hátrányai az erős italozásnak. Felépülés az edzésből, a hormonok változásai és egyebek. És stratégiákat fogok nyújtani e hátrányok tagadására.

Még várat magára:

  • Egyszerűsített szabályok, amelyeket be kell tartani, ha nem érdekli az alkoholkalóriák becslése
  • Hogyan optimalizálhatja edzésmenetrendjét a nagy ivás körül
  • Különböző sörök, borok, szeszes italok és népszerű italok kalóriatartalma
  • Másnapos táplálkozás, kalória és edzés

HA 10 MEGJEGYZÉST KAPUNK EZEN A CIKKRŐL, SZOMBATON KÜLDÖM A 3. RÉSZET !