A Kreml-diéta

Jellemzően ez a diéta fokozatosan, amely hosszú ideig betartható, így nem fog túl gyorsan fogyni, az eredmény nem jelentene kockázatot az egészségre. Az ananász étrend valójában mono diéta, mert gyors eredményekkel jár, de 5-6 napnál tovább nem tarthatod egészséged veszélyeztetése nélkül. Az ilyen étrend azonban hasznos lehet, ha le kell veszítenie néhány plusz kilót.

A Kreml-diéta

A Kreml-diéta függvényében 8 nap alatt fogyhat másfél havi 5-6 kg-mal, 8-15 kilót fogyhat. Minél nagyobb a súlyod, annál gyorsabban megy.

A Kreml-diéta lényege

A Kreml étrendje így működik: amikor a szervezetben a szénhidrátbevitel élesen korlátozott (és az étrend tiltja a magas szénhidráttartalmú ételeket), elkezd fogyasztani a testzsírban lévő hazai energiatartalékokat. Ennek eredményeként még a korlátlan számú hús használata sem lassítja a fogyás folyamatát

Testsúlycsökkenés - az első egy-két hét napi 20 gramm szénhidrátig, majd az étrendet 40-re bővítheti.

Kerülje: cukros, lisztes, burgonyás ételeket, kenyeret, rizst és természetesen cukrot. Az első 2 hétben tartózkodjon a zöldségektől, gyümölcsöktől, gyümölcslevektől (a paradicsom kivételével).

A legfontosabb szabály - ne édesítsen még egy darab cukrot is a napi étrendjével.

Ehet húst, halat, sajtot, tojást és zöldségeket kis mennyiségű szénhidráttal és más "alacsony költségű" ételekkel. A termék értékét pontokban, szénhidrátokban mérjük, tetszés szerint. Mivel 1 pont = 1 gramm szénhidrát/100 gramm termék.

Az egyes termékek pontjainak (szénhidrátjainak) megtekintéséhez használja az analizátor receptjeit vagy a "Kreml diéta ponttáblázatát".

A kolbászt, a virslit, a kolbászt óvatosan kell kezelni. Míg a megengedett pontokon, de nem szükséges felszívni egy nap 3-4 kg húst, lefoglalva kilogramm sajtot.

A Kreml diéta hatékonysága jelentősen megnőtt, ha nemcsak a pontokat (szénhidrátokat) számolja, hanem csak a kalóriákra korlátozódik. És ott is 3-4 órát lefekvés előtt.

Példa menü Kreml diéta egy hétig

Ez a Kreml diétamenüjéről szól a héten, amely E.Chernykh-t alkotja, például látható, így navigálhat és elkészítheti sajátjait. Ízlés szerint megváltoztathatja, hozzáadhatja és pótolhatja az összes ételt. A legfontosabb dolog - a Kreml-diéta elvének betartása - az első 2 hétben 20 pont, napi kevesebb mint 40 pont -.

Csak kezdje alkalmazni a Kreml diéta nem ajánlott hozzáadni az első fogások burgonya, gabonafélék és tészta. Ne használja őket főételként köretként. A húst és a halat leginkább zöldségekkel lehet fogyasztani.

hétfő

Reggeli: sajt, 100 g - 1 pont, tojás 2 tojás sonkával - 1 p., Kávé vagy tea cukor nélkül - 0 pont.

Ebéd: zöldségsaláta gombával, 150 g - 6 pont, zellerleves, 250 g - 8 pont, steak - 0 pont, tea cukor nélkül - 0 pont

Snack: dió, 50 g - 6 pont

Vacsora: paradicsomos átlag - 6 p., Főtt csirke, 200 g - 0 p.

Összesen: 28 pont

kedd

Reggeli: túró, 150g - 5 p., 2 főtt tojás, töltött gomba - 1 p., Tea cukor nélkül - 0 p.

Ebéd: saláta növényi olaj, 100 g - 4 p., Leves hússal és tejföllel, 250 g - 6 p., Barbecue, 100 g - 0 p., Tea, kávé cukor nélkül - 0 p.

Délutáni snack: sajt, 200 g - 2 p.

Vacsora: főtt karfiol, 100 g - 5 p., Grillezett csirkemell - 0p., Tea cukor nélkül - 0 p.

szerda

Reggeli: főtt kolbász 3 - 0 p., Padlizsán sült, 100 g -5 p., Tea cukor nélkül - 0p.

Ebéd: saláta növényi olaj, 100 g - 5 p., Olvasztott sajtleves zöldségekkel, 250 g - 6 p., Apróra vágott sovány sertéshús, 100 g - 0p., Kávé cukor nélkül - 0p.

Snack: 10 fekete olajbogyó - 2db.

Vacsora: paradicsomos átlag - 6 p., Főtt hal, 200 g - 0 p., Egy csésze joghurt - 6 p.

csütörtök

Reggeli: saláta karfiol, 100 g - 5 pont.; 4 főtt kolbász - 3 p .; tea cukor nélkül - 0 p.

Ebéd: zöldségsaláta gombával, 150g - 6 p .; csirkehúsleves, 250 g (egy darab csirke, zöldek, hagyma) - 5 p .; kebab bárány, 100 g - 0 p .; kávé cukor nélkül - 0 p.

Délutáni snack: sajt, 200g - 2p.

Vacsora: salátalevél, 200 g - 4 p .; sült hal, 200 g - 0 p .; tea cukor nélkül - 0 p.

Összesen: 25 pont

péntek

Reggeli: rántotta 4 tojásból reszelt sajttal - 3 p .; tea cukor nélkül - 0 p.

Ebéd: reszelt sárgarépa saláta, 100 g - 7 p .; zellerleves, 250 g - 8 p .; escalope - 0 p.

Snack: 30 gramm földimogyoró - 5p.

Vacsora: száraz vörösbor, 200 g - 2 p .; sajt, 100 g - 1 p .; főtt hal, 200 g - 0 p .; saláta levél, 200 g - 4p.

szombat

Reggeli: sajt, 100 g - 1 p .; tojás két tojásból sonkával - 1 p .; zöld tea cukor nélkül - 0 p.

Ebéd: káposzta saláta répával és napraforgóolajjal 100g - 6 p .; fül, 250 g - 5 o .; sült csirke, 250 g - 5p.

Snack: tökmag, 50g - 6 p.

Vacsora: salátalevél, 100 g - 2 p .; főtt hal, 200 g - 0 p .; pohár cukrozatlan joghurt - 10p.

Összesen: 31 pont

vasárnap

Reggeli: főtt kolbász 4 - 3 p .; Kaviár tök, 100 g - 8 p.

Ebéd: saláta uborkával, 100 g - 3 p .; halofitt hús, 250 g - 5 p .; grillezett csirke, 200 r - 0 p .; tea cukor nélkül - 0 p.

Snack: dió, 30 g - 4p.

Vacsora: Paradicsom átlag - 6 p .; főtt hús, 200 gramm - 0 o.; pohár cukrozatlan joghurt - 10p

Összesen: 31 pont

A Kreml étrendje ellenjavallt azoknál, akik krónikus betegségekben szenvednek, különösen a szívben, az erekben és a gyomorban. Nem ajánlott diéta és vesebetegek, valamint terhes nők alkalmazása. Mindenesetre, még akkor is, ha teljesen egészségesnek gondolja magát, forduljon táplálkozási szakemberhez. Ne kockáztassa egészségét, és mindenképpen konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Reggeli: Fekete kávé vagy tea cukor nélkül, 1 tojás (bármilyen formában - főtt, lágy főtt, omlett formájában), 1 szelet kenyér.

Ebéd: 1 csésze túró, 4 retek, kapor, 5 keksz.

Ebédidő: 2 kolbász, 1 csésze főtt brokkoli, 1/2 csésze sárgarépa, 1 ropogós kenyér.

Opció - helyettesíthető brokkolival + 1 csésze sárgarépa étrend cékla.

Lefekvés előtt: tea, 2 aszalt szilva.

3. nap:

Reggeli: Fekete kávé vagy tea cukor nélkül, 5 keksz, 1 szelet sajt.

2. reggeli: 1 kis alma.

Ebéd: 1 főtt tojás, 1 uborka (friss vagy sózott), 4 retek, 1 szelet kenyér.

Ebédidő: 1/2 csésze tonhal, 1 csésze főtt cékla, 1 csésze karfiol és 1 ropogós kenyér.

Opció: a tonhal cseréje 200 g (nedves tömeg) A fent leírtak szerint elkészített csirke.

Lefekvés előtt: 1/2 kicsi dinnye vagy egy kicsi alma.