Mit kell enni, ha elvékonyodik

A táplálkozási szempontok megfelelő megválasztása a verseny előtti héten elősegíti a jobb teljesítményt.

Kérjen meg egy állóképes sportolót, hogy írja le az edzés és a verseny legnyomorúbb részét, és válaszuk valószínűleg a verseny előtti kúpot is tartalmazza.

Ha túlságosan ismeri a kúpos hetet és az ebből fakadó dührohamokat, akkor valószínűleg a barátai és a családja is. Végül is nehéz elfelejteni egy hetet, amikor egy tipikusan endorfintöltő, boldog és bármit eszik-akarok-megúszok vele futó kedélyes, mogorva, ideges és nem szórakoztató a közelben.

Éppen túléltem az Ironman 70.3-at és az azt megelőző kúpot, és több mint egy évtizedes képzésen alapult az eseményekre (majd átmentem a későbbi visszavonáson), itt van néhány hozzáértő módszer arra, hogy elkerüljük a teljes bunkóságot a kúpos időszakokban, egyél finoman a versenyedhez anélkül, hogy túl csinálnád, és hogyan használhatnád fel az ideges energiát a javadra.

1. Hagyja abba a túlkompenzációt

Nem szokatlan, hogy az állóképességi sportolók étrendje tele van üres kalóriákkal és esztelen evéssel (alkalmanként). Ez a hét nem az az idő, hogy folytassuk ezt a mintát. Persze jó eséllyel a hét folyamán egy kicsit hízik a folyadékoknak, az elektrolitoknak és a szénhidrátterhelésnek köszönhetően, de nem sokkal a verseny után ennek a súlynak el kell fogynia. Ha azonban a hetet úgy eszik, hogy még mindig heti 50 mérföldet fut, akkor nem csak egy érem juthat ajándékba. Gondolkodjon el kétszer, mielőtt ész nélkül falatozna késő esti chipset vagy extra adagokat minden étkezésnél. Bár szénhidrátot kell töltened, ez nem egy egész héten át tartó esemény, és nem is szabad belépő minden vad kenyér, croissant vagy süti megvadulására, amellyel találkozol.

2. Ne feledje a tápanyagokat

Szánjunk egy pillanatra egy tányér szénhidrát vizualizálására. A rizs, a tészta, a burgonya és a kenyér sokunknak eszébe jut. És milyen színűek ezek az elemek? Cser. Barna. Fehér. Nem sok szivárvány, ami azt mondja nekem, hogy nem tartalmaznak sok tápanyagot. Természetesen sok választás gazdag B-vitaminokban és makrotápanyagokban, de általában nem azok a immunerősítő fitotápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a napokban az adóztatási erőfeszítések körül, amelyekkel találkozni fog. Sok futó a verseny előtt elzárkózik a gyümölcsöktől és zöldségektől, köszönhetően a rosttól való félelemnek - és a legtöbb futónak azt tanácsolom, hogy a rajtot megelőző 48 órában ne lépjen túlzásba a takarmányon. De a hét elején, amikor a futásteljesítmény csökken, de éhséged és szokásod, hogy néhány óránként étkezz, magas marad, a rost a barátod, különösen, ha egy bizonyos fajsúly elérésén fáradoztál. Ehet sok salátát, gyümölcsöt és zöldséget, és jól érezheti magát, mielőtt meghaladja az aznapi kalóriaszükségletét.

3. Változtassa meg a „szénhidrát” terhelését

A teljesség és a tápanyagigény kielégítésének apropóján ne felejtsük el, hogy a fehérje még mindig szerepet játszik a verseny előtti napokban. Bizony, a futóknak fel kell tölteniük a glikogénkészleteket, mielőtt a kürt elindulna, de ne engedjék le azt az értéket, amelyet a fehérje játszhat a teljesítmény és a jóllakottság szempontjából. Egyébként mennyi tésztát ehet? A sovány csirkemell vagy a tejsavós turmix hozzáadása szép változás lehet. Ne felejtsük el, hogy a fehérje elengedhetetlen az adóztatott izmok felépítésében és javításában, így erősek és készek indulni a versenynapra. Az utolsó edzés után, még ha rövid is, adjon hozzá tápanyagban gazdag, színes fehérje-, gyümölcs- és zöldségturmixot. Megteszi az immunrendszerének, a folyadék állapotának és az izmoknak a szívességet.

4. Készítsen listát, és ellenőrizze kétszer

Kicsit több szabadideje lesz a kúpos héten. Ahelyett, hogy az utolsó pillanatban, a magabiztosságot növelő - de a versenytől kisikló - kemény edzésekbe próbálna belesimulni, töltse fel a nagy eseményre való felkészüléssel. Nyilvánvaló, hogy sok mindenre gondolsz, és valószínűleg csak egy kicsit stresszes lesz, ha teljesen felkészülten és minden felszereléssel érkezel a rajthoz. Ha egy listát készít a hét elején, az később isteni mulatság lehet, amikor megőrülsz, és az utolsó pillanatban próbálsz csomagolni. Ne felejtse el tartalmazni az összes alapvető felszerelést (cipő, ruházat, stb.), Valamint az üzemanyagot (vizes palackok, gél/rágó/blokkok) és a verseny előtt és után szükséges elemeket. Ha összeállít egy listát és kijelöli az elemeket, amikor azok a bőröndbe kerülnek, akkor magabiztosabbnak érzi magát, hogy mindent megkapott, amire szüksége van, hogy új PB-je valósággá váljon.