A maratoni kúpos hét táplálkozási terve

Már csak egy hét van a maratonodig. Sikerült. Túlélted a kiképzést. Elkezdtél szűkülni. De mit kellene enni most?

maratoni

Rengeteg ellentmondásos tanács van odakinn: szénhidrátterhelés, szénhidrát éhezés, kalóriacsökkentés, kalória hozzáadása. Tiszta, mint a sár, ugye?

A kúpos hét nem a zavaros hét. Világosságra van szüksége. Szüksége van nyugalomra. Bizalomra van szüksége versenyzési, edzési és táplálkozási tervében. Szóval, itt van.

Filozófia

Először állítsuk be a színpadot. Testét egy karcsú, átlagos, maratoni futó géppé zúzta az elmúlt hónapokban. Most lehetősége van felépülni, megfiatalodni és kikapcsolódni. Gondoljon erre a hétre arra az időre, amikor elárasztja testét és elméjét antioxidánsokkal, gyulladáscsökkentőkkel és tápanyagokkal, amelyek elősegítik az izmok növekedését és helyreállítását. A gyógyulást sejtszinten kell elkezdeni.

Taper hét táplálkozási terve

Ne éhezd magad egyszerűen azért, mert nem edzel. Noha nincs szüksége további edzésre, mégis egészséges ételekre és snackekre van szüksége a nap folyamán. Ez elősegíti az általános felépülést, az energiát és az erőt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell:

  • Teljes élelmiszer szénhidrátforrások: sült jam, gyümölcs, tejtermék (ha tolerálható), teljes kiőrlésű gabona
  • Fehérjeforrások: húsok, bab, hüvelyesek, dió, tojás, tejtermék, rengeteg zöldség
  • Egészséges zsírok: bio kókuszolaj, chia mag, avokádó, olívaolaj, kender

Az étkezések közötti snackeknek tartalmazniuk kell a fehérjét és a teljes ételek szénhidrátjait. Nézzen meg itt néhány étkezési példát.

Kiegészítők az ízületek és az izmok helyreállításához és az egészséghez

Bár a teljes ételek a legjobbak, a kiegészítők segíthetik azokat a sportolókat, akik túllépik határaikat. Fontolja meg:

2000 milligramm gyömbér napi kiegészítőkből: Javasoljuk, hogy ezt egész évben használja napi kiegészítőként, de a kúpos héten előnyöket is elérhet belőle.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ

A szerzőről

Kelli Jennings

Kelli Jennings, RD és sporttáplálkozási szakember az Apex Nutrition, LLC tulajdonosa. Kelli segít a sportolóknak a súlycélok elérésében, az erő, az állóképesség és az állóképesség növelésében. Megtanítja az ügyfeleket enni a gyulladáscsökkentés, a legjobb gyógyulás és a folyamatos üzemanyagigény miatt, amikor új szintre emelik magukat. Mint Kelli a Facebookon, és kövesse őt a Twitteren.

Kelli Jennings, RD és sporttáplálkozási szakember az Apex Nutrition, LLC tulajdonosa. Kelli segít a sportolóknak a súlycélok elérésében, valamint az erő, állóképesség és állóképesség növelésében. Megtanítja az ügyfeleket enni a gyulladáscsökkentés, a legjobb gyógyulás és a folyamatos üzemanyagigény miatt, amikor új szintre emelik magukat. Mint Kelli a Facebookon, és kövesse őt a Twitteren.