Lassú pajzsmirigy? Ezt a 3 gyakori fogyókúra hibát követi el?
A pajzsmirigy, a torok körül található pillangó alakú mirigy, a test egyik legfontosabb szerkezete, amikor:
- Súlyszabályozás
- Energia
- Termékenység
Az egészséges pajzsmirigy melegen, fiatalosan és energikusan tartja a testet.
A fogyókúra népszerű amerikai elfoglaltság lehet, de a pajzsmirigyre több szempontból is hatással lehet. Támogathatja az egészséges pajzsmirigyet tápanyag-sűrű étrenddel, amely minden étkezéshez erjesztett zöldségeket tartalmaz, a Veggie Culture Starter segítségével.
Sajnos sok extrém diéta gátolhatja a pajzsmirigy munkáját és a test igényeinek kielégítését.
Ami a pajzsmirigy optimális működését illeti, ezek a leggyakoribb csapdák, amelyekbe diétázás közben esünk:
1. Alultáplálás és túlképzés
Ez olyan sportolókat jelenthet, akik meg akarnak őrizni egy bizonyos testképet, vagy növelik teljesítményüket. Ez azt is jelentheti, hogy megszámoljuk a kalóriákat, a jóga-hátat, a hosszú munkaórákat és még az egészségtelen súlycsökkentési célokat is.
A pajzsmirigy-működés károsodásának kockázata akkor merül fel, ha nincs elegendő energia (élelmiszer) az igényeink és a fizikai aktivitásunk kielégítésére.
Ha valaha böjtöléssel tisztította meg a testet, akkor megtapasztalhatta az eufória érzését, amely végül pótolhatja a rágó éhséget. Ezt az eufóriát egy stresszhormon-csoport, például a kortizol felszabadulása okozza. Ez egy evolúciós adaptáció is, amely az éhség ellenére is életben tartotta őseinket.
Kiderült, hogy mind a testmozgás, mind a stressz csökkentheti az éhségérzetet. Ez nem minden. A versenysportolók, akik szigorú programokat folytatnak a fogyásért, alul étkezhetnek vagy túl edzhetnek:
- Anémia
- Csontvesztés
- A menstruációs időszak hiánya
- Alacsony tesztoszteronszint
- Csökkent libidó
- Alacsony energia
Amikor a vörös zászlók, mint a vérszegénység és az elmulasztott periódusok kezdenek megjelenni, a kortizol stressz hormon szintje általában egyensúlyhiányos a nap folyamán. A napi cirkadián ritmusként is ismert, ezek a legmagasabb és alacsonyabb szintek természetesek, egészségesek, és jelzik, hogy a hormonrendszered ponton áll.
Ha alultáplálunk vagy túl edzünk, a pajzsmirigy-stimuláló hormon szintje, más néven TSH, olyan alacsony szinten mutatkozhat meg a laboratóriumban. Az aktív pajzsmirigyhormon szintje normális vagy emelkedett lehet.
Ha valaha tesztelték pajzsmirigyét, akkor tudja, hogy a legtöbb orvos a TSH szintjét vizsgálja a testben. A több TSH azt jelenti, hogy az agy a pajzsmirigyhormonok termelésének növelését kéri.
Noha ez a marker önmagában soha nem jó mutatója a pajzsmirigy működésének, ha alacsony a TSH szint és a pajzsmirigyhormon szintje normális vagy emelkedett, akkor előfordulhat, hogy nem felel meg a test energiaigényének.
Más szavakkal, egyszerűen több tápanyag-dús étel fogyasztásával drámai elmozdulást tapasztalhat a pajzsmirigy működésében. Ez gyorsabb anyagcserét, melegebb testet, rendszeres menstruációs periódusokat és egészséges libidót jelenthet.
2. Veganizmus
A vegetáriánus étrend általában megengedi a tejterméket és a tojást, míg a vegán étrend eltávolított minden olyan ételt, amely egy állatból származik. Ez magában foglalja a tejterméket, a tojást és a mézet.
A vegetáriánus és a vegán étrendről kiderült, hogy zavarja a rendszeres menstruációs ciklust. (1)
Sokszor a vegán étrendet folytatók folyamatosan energiahiányban szenvednek. Mint azoknál, akik alul étkeznek és túl edzenek, a túl kevés étel is a hormonrendszer kimerüléséhez és a pajzsmirigy rossz működéséhez vezethet. (2)
A vegán étrendben szenvedők gyakran pótolják a hiányzó energiaigényeket búza, kukorica és szója segítségével. Azon túl, hogy ezek az ételek a géntechnológiával módosított élelmiszerek egyike a bolygón, gyakori bélirritáló hatásúak, és így allergiás reakciókat okozhatnak.
A bélnyálkahártya integritása és az immunrendszer egyensúlya szoros kapcsolatban áll egymással. Valójában a rossz bélműködés gyakran játszik szerepet az autoimmun fellángolásokban. Az egyik tényező, amely befolyásolhatja a pajzsmirigy egészségét és teljesítményét, a Hashimoto pajzsmirigygyulladásának nevezett autoimmun betegség.
Ha vegán étrendet fogyaszt és küzd a pajzsmirigy működésével, érdemes meggyőződnie arról, hogy kiküszöbölheti-e étrendjéből a búzát, a kukoricát és a szóját. A pajzsmirigy rossz működésének jelei lehetnek:
- Súlygyarapodás, különösen a közepe táján
- Hajhullás
- Alacsony testhőmérséklet
- Meddőség
Hashimoto esetében a pajzsmirigy gyakran ugrál az alulműködés és a túlműködés között. A pajzsmirigy túlműködésének jelei a következők:
- Idegesség és szorongás
- Szegény alvás
- Szívdobogás
- Remegés
3. Alacsony szénhidráttartalmú, Atkins és Paleo fogyókúra
Azok az étrendek, amelyek napi 0-100 gramm szénhidrátfogyasztást korlátoznak a szénhidrátfogyasztásról, népszerű módszerek a fogyás célkitűzéseinek elérésére.
Ha azonban a szervezetnek nincs elegendő glükózja, amelyet szénhidráttartalmú ételekből nyer, akkor hormonális változások következnek be. Ezek a hormonális változások, amelyek segítik a szervezetet a glükóz és a fehérje megőrzésében, magukban foglalják a stressz hormon kortizolt és a pajzsmirigyhormon trijód-tironint (T3).
A T3 a legaktívabb pajzsmirigyhormon. Ha szénhidrátokról van szó, a T3 segít a glükóz sejtekbe juttatásában. (3)
Az aktív T3 alacsony szintje a testben azt jelentheti, hogy kevesebb glükóz kerül a sejtekbe, és kevesebb glükóz kerül felhasználásra az egész testben.
A kortizol stresszhormon egyik szerepe az, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsony csökkenését. Amint a vércukorszint kezd csökkenni, a kortizol felszólítja a májat, hogy glükózzá váljon. Az alacsony vércukorszint vagy a túl kevés étrendi szénhidrát a hypothyreosis állapotába taszíthatja a testet, ahol:
- Az aktív pajzsmirigyhormon T3 alacsony szintje
- A stressz hormon kortizol magas szintje
A kutatások azt találták, hogy az aktív pajzsmirigyhormon csökkent szintje és a kortizol magasabb szintje éhezés és teljes éhezés esetén is megtalálható. (4) (5)
Egészséges étrend lassú pajzsmirigy esetén: Próbálja ki a 80/20 elvét
A pajzsmirigy működésének egyik legegyszerűbb módja annak biztosítása, hogy a test tápanyagban sűrű energiaforrásokkal rendelkezzen. Bár sok diéta és fogyókúrás program azt mondja nekünk, hogy a cukor meghízik bennünket, vagy hogy a testnek nincs szüksége szénhidrátra az egészséghez, tudjuk, hogy az egészség az egyensúlyról szól!
A testökológián arra biztatjuk egymást, hogy gyakorolják a 80/20. Ez azt jelenti, hogy míg az étkezés 80% -át fermentált zöldségek, nem keményítőtartalmú zöldségek és tengeri zöldségek alkotják, javasoljuk, hogy az étkezés fennmaradó 20% -a:
- Keményítőtartalmú zöldség
- Gabonaszerű mag, például quinoa, köles, hajdina vagy amarant
- Állati fehérje, például hús, tojás vagy erjesztett tejtermék
A gyümölcs a glükóz másik forrása, amely szintén tele van antioxidánsokkal és fitotápanyagokkal. Amikor csak a testökológiai étrendbe kezd, győződjön meg arról, hogy ragaszkodik savanyú gyümölcsökhöz, például:
- Citrom
- Limes
- Bogyók
- Kiwi
- Grapefruit
- Zöld alma
Az őszi szezonban és a kora télen savanyú gyümölcsök, például zöld alma, áfonya és gránátalma könnyen megtalálhatók. Legjobb fehérjezsírral kombinálják, például erjesztett tejtermékkel vagy dióval. Vagy egyszerűen élvezze a gyümölcsöt egyedül és éhgyomorra.
Vizsgálja meg a hínár előnyeit
Ha valóban lendületet akarsz kapni, és nincs időd vagy vágyad a tengeri moszatok elfogyasztására - vagy ha extra támogatást szeretnél adni a pajzsmirigyednek, próbáld ki az óceán növényi kivonatot. Erős Laminaria Japonica-ból készül, amely egy erős tengeri zöldség, amelyet az orosz orvosok használtak, hogy segítsenek az embereknek kilábalni a nukleáris csapadékból.
Ha a pajzsmirigy működésének optimalizálásával küzd, ne feledje, hogy a pajzsmirigy olyan, mint egy kis kemence a testben. Különleges kapcsolata van az energiával és a glükózzal.
A testökológiai étrend alapelvei segíthetnek a pajzsmirigy egészségének és a hormonális egyensúlynak a megóvásában, miközben helyreállítják az emésztőrendszer egészségét.
Amire leginkább emlékezni kell erről a cikkről:
A pajzsmirigy elengedhetetlen mirigy, amelyet a test használ a súly, az energia és a termékenység szabályozására. Röviden: az egészséges pajzsmirigy a legjobban néz ki és érzi magát!
Ha egy közös fogyókúra csapdájába esett, akkor ez befolyásolhatja a pajzsmirigyét, amikor beszélünk:
- Alultápláltság és túlképzés: A sportolók és a szigorú diétázók hajlamosak az alacsony energiaszintre, vérszegénységre, csontvesztésre és még a csökkent libidóra is. A tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztása energiát szolgáltathat és támogathatja a pajzsmirigy egészséges működését.
- Vegán étrend: A tej, tojás és méz nélküli vegán étrend megzavarhatja a rendszeres menstruációs ciklust és alacsony energiaszintet okozhat. Az olyan népszerű vegán ételek, mint a búza, a kukorica és a szója, irritálhatják a beleket, és akár allergiás reakciókat is kiválthatnak. A rossz pajzsmirigy funkcióval rendelkező vegánoknál súlygyarapodás, hajhullás, alacsony testhőmérséklet és még sok más tapasztalható.
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta: A korlátozott szénhidráttartalmú étrendek közé tartozik az Atkins és a Paleo diéta. A szénhidrátok korlátozása befolyásolhatja az aktív pajzsmirigyhormonokat, hogy a testet hipotireoid állapotba taszítsa.
Annak érdekében, hogy egészsége helyreálljon a fogyókúra után, javasoljuk, hogy minden étkezéskor 80% -ban erjesztett zöldséget fogyasszon az emésztőrendszer egyensúlyának fenntartása érdekében. A pajzsmirigynek egy nagyon szükséges lendületet is adhat a hatalmas óceán növényi kivonattal, tele erős tengeri zöldségekkel, amelyek optimalizálhatják a pajzsmirigy egészségét.
- A haver diéta - Könnyű, egészséges, Recept szakácskönyv Domesticate ME
- Milyen kötelező ételeket kell fogyasztani minden nap az egészséges táplálkozás és az izzó bőr érdekében
- A Dukan étrend az egészséges fogyáshoz Makro-tápanyagok Mikro-tápanyagok Makro-tápanyagok Mikro
- A Dukan Diet Cruise Phase csirke recept friss egészséges étkezés
- Mit ehet a Serotonin Power Diet egészséges táplálkozás SF kapu