A LeBron James-étrend (és hogyan lehet az Ön számára megfelelő)

Idén nyáron LeBron James karcsúsodott, mintegy 15 kilót fogyott, hogy felkészülhessen a következő szezonra. A titka? Szénhidrátvágás. A megközelítés nem új keletű: Dr. Cate Shanahan két évvel ezelőtt segített a Los Angeles Lakersnek a magas szénhidráttartalmú szénhidráttól alacsony szénhidrát szintre váltani, és úgynevezett zsírégetővé válni, ami azt jelenti, hogy testük elsődleges üzemanyagként zsírt éget, nem pedig szénhidrát. Ez egy gyors módja a fogyásnak az izmok megtartása mellett, ez a lépés segít megelőzni a sérüléseket és növelheti a játékosok - és mindenki más - energiatartalékát.

--> "Az otthoni váltás legjobb módja a baba lépései egy hónap alatt" - mondja Shanahan, az Élelmiszerszabályok, az Egészséges táplálkozás doktori útmutatója és a Mélytáplálás című könyv szerzője: Miért van szüksége a géneknek hagyományos ételre. A kezdéshez tartsa be Shanahan három alapelvét az alacsony szénhidráttartalmú ételek tervezéséhez (vagy látogasson el a weboldalára, a drcate.com oldalra, és kattintson a „Mit kell enni?” Gombra), és kövesse négyhetes tervét.

A vezérelvek
1. 50/30/20: Célja, hogy a kalória 50% -át egészséges zsírokból, 30% -át fehérjéből és 20% -át egészséges szénhidrátokból, ideális esetben egész gyümölcsökből és zöldségekből szerezze be.

2. Fogadja be az egészséges zsírokat: Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy magas a zsírtartalma, és ez azt jelenti, hogy a rossz zsírokat a jóból ismerjük. Ami rossz, az egyetlen igazi gazember a transzzsír, amely néha az összetevők címkéin „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” olajként jelenik meg, és amely sokkal több feldolgozott élelmiszerben rejlik, mint gondolná, beleértve a legtöbb kereskedelmi Canola és más növényi olajokat tartalmazó salátaöntet (a sértő olajok felsorolásához nézze meg Dr. Shanahan weboldalát). A jó oldalon a dió, a mandula, az avokádó, az olívaolaj és a zsíros halak, például a lazac és a szardínia a szupersztárok. De ne féljen az olyan teljes táplálékból származó telített zsíroktól, mint a baromfi, a vaj és a hús, különösen a füves legelőkön. Számos nagy tanulmány nem talált összefüggést a telített zsírfogyasztás és a szívbetegség között. Ráadásul, mondja Shanahan: "A testünknek szüksége van ezekre a zsírokra, hogy segítsen a tápanyagok felszívódásában."

3. Ne falatozzon: „Sok embernek azt mondták, hogy elnyomja az étvágyat azáltal, hogy gyakran egész nap étkezik. De ez megtartja az inzulinszint emelkedését, ami zavarja a zsírégetésre való váltást. ” Ne hagyd éhen magad, de hagyd ki azokat az óránkénti marék mandulákat.

Négy hét LeBron Lean-ig
Első hét: Zero Carb reggeli. Az első héten ne aggódjon az ebéd- és vacsoraszokások megváltoztatása miatt. Csak reggeliből tegyen szénhidrátmentes ételt - akárcsak két extra-szűz olívaolajban rántott tojás, tetejére avokádó. Vagy hideg maradék csirke. Azonnal érezni fogja a különbséget, egyenletes energiában egész reggel.

Második hét: Ebédcsomagolás. Amikor Dr. Shanahan azt mondja, hogy bébi lépések, akkor bébi lépéseket jelent. Mielőtt aggódna, mi megy az ebédhez, csak szokjon meg otthon csomagolni az ebédet, és magával vinni dolgozni. A nappali éttermi és büféétkezések túl gyakran óriási méretűek, szénhidrátokkal és transz-zsírokkal vannak tele.

Harmadik hét: Alacsony szénhidráttartalmú ebéd. Saláta csirkével, tonhal, steak, vagy akár kemény tojás, plusz bőséges dió, avokádó, extra szűz olívaolaj.

Negyedik hét: Alacsony szénhidráttartalmú vacsora. Mindig is így szeretett volna enni: sült, serpenyős vagy grillezett bárány/csirke/steak/hal, bőséges mártással; halmozott zöldségfélék vagy saláta, esetleg sajt; friss gyümölcs desszert; de hagyja ki a rizst/kenyeret/tésztát/chipset.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!