A legegészségesebb ételek, amelyeket reggelire fogyaszthat

Legyen szó a nap legfontosabb étkezéséről vagy sem, a reggelinek feltétlenül a napi rutin része kell, hogy legyen. Sok egészségügyi szakember szerint a reggeli étkezés az egyik legjobb módszer a testsúly kezelésére, vagy akár lefogyására is. A karcsú derék csak a kezdet, mert a nap elején ülni vacsorázni rengeteg más módon is javítja egészségét.

Természetesen nem minden reggeli étel fog trükközni. Amikor legközelebb megérkezik az élelmiszerboltba, töltse fel ezt a hét ételt, hogy elősegítse a reggeli feltöltését.

1. Zsíros hal

Adjon hozzá egy kis lazacot az étrendjéhez. | iStock.com

Az olyan halak, mint a lazac és a makréla, a legjobb fehérjeválasztás közé tartoznak, köszönhetően az omega-3 zsírsavak erős szintjének, amelyek hozzájárulhatnak a szíved védelméhez. Mivel sok orvos javasolja az ilyen típusú tenger gyümölcseinek étkezését legalább hetente kétszer, előfordulhat, hogy unatkozik ugyanazzal a szétszórt filével vacsorára. Ha beviszi a halat a reggeli asztalára, akkor egy kis több hely jut a vacsorához, és felrázza a reggeli étkezést.

2. görög joghurt

A görög joghurt kiváló választás. | iStock.com

A hölgyek évek óta reggel mélyedtek a görög joghurt tálakban, és a srácoknak követniük kellett a példájukat. Ez a kanalazható tejtermék nagyszerű fehérjeforrás, amely elősegíti az izomépítést, valamint rengeteg kalciumot és vasat. Órákig jóllakik, főleg, ha hozzáad egy marék bogyót vagy egy másik rostban gazdag gyümölcsöt. A görög joghurt az egyik legjobb választás azokra a napokra, amikor nincs ideje tartalékra, mert nem kell főznie.

3. Gyümölcs

Adjon gyümölcsöt a reggelihez. | iStock.com

Amikor arra törekszenek, hogy több terméket vegyenek be étrendjükbe, a srácok általában zöldségfélékre összpontosítják erőfeszítéseiket. Bár a tányér brokkolival vagy svájci mángolddal való megtöltése jó választás, nem szabad megfeledkezni a gyümölcsről. Néhányan aggódnak a magasabb cukortartalom miatt, de a gyümölcs kihagyása csak megakadályozza, hogy a legjobb tápanyag-egyensúlyt érje el. És más édes ételektől eltérően a gyümölcs segíthet a karcsúbb testfelépítés elérésében. A Washington Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a magas zsírtartalmú étrenddel táplált egerek 40% -kal kevesebb súlyt kaptak, amikor rendszeres dózisban kaptak resveratrolt, egyfajta antioxidánst, amelyet a legtöbb gyümölcs tartalmaz. Az előnyök kihasználása érdekében a kutatók azt javasolták, hogy ez olyan egyszerű, mint növelni a gyümölcsfogyasztást.

4. Tojás

A tojás a reggeli alapanyaga. | iStock.com

Ez a reggeli még mindig az egyik legjobb módja a nap kezdésének. Az Egyesült Államok Nemzeti Mezőgazdasági Könyvtára szerint egy nagy tojás nagyjából 72 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt tartalmaz. Bár sokan óvakodtak a fehérje túlzott mértékű eltúlzásától a sárgájában található koleszterin miatt, az új táplálkozási irányelvekről szóló jelentés szerint „a koleszterin nem a túlfogyasztás szempontjából aggályos tápanyag”. Ez nagyszerű hír, mert a sárgája tele van fehérjével, valamint számos egyéb fontos tápanyaggal.

5. Zabpehely

A zabpehely tápláló reggelit készíthet. | iStock.com

Ez a krémes zabkása a reggeli kedvencek közé tartozik, amely segít leadni néhány fontot. A Louisiana Állami Egyetem 2013-as tanulmánya szerint azok az emberek, akik reggelire zabpehelyből ebédeltek, teljesebbnek érezték magukat és jobban képesek voltak kontrollálni az étvágyukat, mint azok, akik csomagolt reggeli müzlit ettek. Ennek nagy része valószínűleg a teljes kiőrlésű rosttartalmának köszönhető. Amellett, hogy elégedettnek érzi magát, a rostok segítenek emésztőrendszerének boldogságában is.

6. Avokádó

A pirítós avokádó finom reggeli ötlet. | iStock.com

Hacsak nem ásunk egy tányér mexikói ételt vagy egy salátát, a legtöbben nem látunk nagyon sok avokádót a tányérjainkon. Ez nagy hiba, mert ezek a krémes gyümölcsök tele vannak egészséges zsírokkal és vitaminokkal, amelyek nagyszerű érzést nyújtanak a testednek. Mintha ez nem lenne elég, egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az avokádót rendszeresen fogyasztó emberek egészségesebb testsúlyt tartanak, általános tápláló étrendet fogyasztanak és csökkentik a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.