Mindennapi főzés

Egészségügyi és életmódbeli okok miatt a magas fehérjetartalmú étrend manapság elég népszerű. Állítson össze fehérjével töltött vacsorát pillanatok alatt ezzel a 20 egyszerű recepttel mindenki számára, a vegánoktól kezdve az istenhús ragadozókig.

Teriyaki garnélarák és ananász csomagok

Kombinálja a fehérjében gazdag garnélarákot (33 gramm/csésze) paprikával és ananásszal egy divatos fóliacsomagolt vacsorában, amelyet mindössze 15 perc alatt készítenek a sütőben. A gyorsfőzési rizs közvetlenül a csomagoláson párolódik, így ez a vacsora gondtalan, alacsony takarítási étkezéssé válik.

Észak-afrikai csirke és csicseriborsó lapos vacsora

A lepényes vacsora okkal népszerű - minden egyszerre süt, miközben maximalizálja a felületet, így a fehérjék pörkölnek, nem pedig gőzölnek. A csicseriborsóban kb. 16,8 gramm fehérje van csészénként (szárítsd meg őket, hogy ropogósak legyenek), és itt kapnak egy kis fűszert a berbere és a za'atar.

Mézes szója grillezett lazac Edamamével

A lazac már magas fehérjetartalmú összetevő (kb. 40 gramm/csésze), és az erőmű edamaméval (18,5 gramm/csésze) párosítva finom és jóllakó vacsora lesz. Édes-savanyú mézes és lime mázzal ez az étel villámgyorsan főz a brojler alatt.

Bibimbap tál

A koreai bibimbap tál egyedülálló felvétele, ez a recept szezonális meggyet használ egy faux-hoisin szószhoz, amely finom finomságot ad hozzá, hogy átvágja a darált sertéshús (csésze 51,4 gramm fehérje) és sült tojás (25 gramm/s) gazdagságát. csésze).

Szerezd meg a receptet Bibimbap tál

Spenót és fokhagyma lencse

A narancslencse (masoor dal) és a kurkuma gyors elkészítése fényes hatást gyakorol a tányérra, és nagy sikert aratott a fehérjeskálán, csészénként csaknem 18 gramm. Tálalás előtt adjon hozzá egy csöpögő fokhagymás vajat, még egy tál ízhez.

Szerezd meg a receptet Spenót és fokhagyma lencse

Olívaolaj buggyantott tonhal

A friss, jó minőségű tonhal (csaknem 50 gramm fehérje csészénként) a legegyszerűbben elkészíthető öröm, és az olaj orvvadászat lehetővé teszi az ízek átsütését. Ügyeljen arra, hogy jó olívaolajat használjon, mivel az ízek felmelegedéskor fokozódnak, és az orvvadászat egy részét meleg csicseriborsó-salátához használja.

Szerezd meg a receptet Olívaolaj buggyantott tonhal

Keto Kung Pao csirke

A sovány csirkemell lehet kedves, de chilében gazdag mártással és rengeteg világos zöldséggel feldobva kielégítő és egészséges, fehérjével teli ételt biztosít (a csirkemell kb. 64 gramm fehérje csészében).

Szerezd meg a receptet Keto Kung Pao csirke

Vegán hanyag Joe csúszkák

Az ízletes trinidadi párosok észak-amerikai csavart kapnak ezzel a vegán felvállalással a hanyag joe-eken, amelyek még vonzóbbnak tűnnek, mint a hús alapú verzió (bár minden olyan rendetlen).

Szerezd meg a receptet Vegán hanyag Joe csúszkák

15 perces grillezett szoknya steak pesto vajjal

A szoknyapecsenye (52 gramm csészénként) a nyári grillek és a legfelsőbb szendvicsek alapanyaga, és gyorsan elkészül a grillen, olcsó és gyors vacsora céljából. Ebben a receptben a szerény szoknya steaket különlegessé teszik egy egyszerű pesto-összetett vaj hozzáadásával.

Azonnali Pot Saag Paneer

A tejszínes saag paner (44 gramm fehérje csészénként) alig több mint 30 percet vesz igénybe ebben az Instant Pot frissítésben egy klasszikus indiai ételnél. A görög joghurt sűrítőszerként és fehérje-emlékeztetőként működik, 20 gramm/csésze.

Szerezd meg a receptet Azonnali Pot Saag Paneer

Fish Twist Tacos

A megfeketedett laposhal (kb. 54 gramm fehérje csészénként) füstös ízt ad ehhez a nem hagyományos hal-taco-hoz, három mártással: tejszínes chipotle, sós mézes-ecetes mártással és tejföllel kisimított guacamole-mal.

Szerezd meg a receptet Fish Twist Tacos

Instant pot csirke quinoával, pisztáciával és sárgabarackkal

Az Instant Pot rövid munkával készíti el ezt a kielégítő ételt, amely a fehérjetartalmú, sovány csirkének és pisztáciának (40 gramm/csésze) köszönhető, de könnyű az ételeken.

Grillezett Shiitake és Tofu Banh Mi

Húsos grillezett shiitake és krémesen préselt tofu alj a szeletelt felvágottakhoz és a hagyományos banh mi szendvics pástétomjához. Körülbelül 16 gramm/csésze a tofu jó módja a vegetáriánusoknak, hogy fehérjét kapjanak.

Szerezd meg a receptet Grillezett Shiitake és Tofu Banh Mi

Miso-grillezett padlizsán és fésűkagyló

A fehérjében gazdag miso (kb. 27 gramm csészénként) okkal bukkan fel a Japánon túl messze lévő menükben - ellenállhatatlan sós földiessége titokzatos aláfestést ad a halaktól a desszertekig. Fésűkagylóra (a fehérje részlegben sem görcsölve, kb. 42 gramm/csésze) és padlizsánra kenve karamellizált szenet hoz létre, amely kifinomult vacsorát kínál szinte minden erőfeszítés nélkül.

Sajtos fasírt zöld quinoával

A zsír visszavágása, de a fehérje visszatartása a fasírton olyan egyszerű, mint a sovány darált marhahús (28 gramm/csésze) és a pulyka (52 gramm/csésze) hozzáadása a keverékhez. Tálalásakor bőséges quinoa-t szolgálnak fel, élénk spenót és koriander színével.

Szerezd meg a receptet Sajtos fasírt zöld quinoával

Egészséges rántott sertésszelet

A hús mustárral és tejföllel való szeletelése hagyományos panírozási módszer, amely csont nélküli sertésszeletet (csészében 48 gramm) nedvesen tart és biztosítja a Panko morzsák tapadását. Vékony sertésszelet vásárlása azt jelenti, hogy a vacsora nyolc perc alatt elkészül a sütőben.

Szerezd meg a receptet Egészséges rántott sertésszelet

Quinoa Burger fetával és fekete olajbogyóval

Egy kis feta sajt ebben a receptben (8 gramm fehérje csészében) és apróra vágott fekete olajbogyó rengeteg sós jót ad az erényes quinoának (8 gramm/csésze) és a laskagombának. A rizsliszt segít megkötni a pogácsákat, anélkül, hogy megnehezítené.

Marhahús és fekete bab chili

A hatalmas két csésze fekete bab csészénként körülbelül 30,4 gramm fehérjét biztosít ehhez a chilihez, amelyet igazi Bobby Flay módon fűszeresen készítettek, háromféle chilivel és egy negyediket a kísérő avokádóízzel.

Instant Pot fekete bableves

A hosszú párlást gyors vacsorává varázsolják gyorsfőző és kézi turmixgép használatával, így a fenséges fekete bableves egy óra alatt valósággá válik. Körülbelül 30 gramm fehérje csészében a fekete bab fehérje szupersztár, amely megérdemli az első és középső szerepet a vacsora előkészítésében.

Szerezd meg a receptet Instant Pot fekete bableves

Easy Skinny Skillet Lasagna

Tartsa kikapcsolva a sütőt és a konyhát ezzel a zseniális módszerrel a tűzhelyes lasagna elkészítéséhez. A ricotta és a mozzarella bundája (kb. 22, illetve 48 gramm fehérje csészénként) alacsony rendetlenségű, egy edényes vacsorát tesz lehetővé, és növeli a fehérjét az induláshoz.

Szerezd meg a receptet Easy Skinny Skillet Lasagna