A legjobb 10 étel, amely segít aludni

étel

A leggyakoribb alvászavar messze az álmatlanság. Minden harmadik felnőtt alkalmanként álmatlanságot szenved, míg minden tizediknél krónikus álmatlanság van. Sok ember számára az álmatlanság általában egy fázis, különféle tényezők, például a stressz miatt. Miután a stressz elmúlt, az álmatlanság megszűnt. Ezt a fajta álmatlanságot általában számos természetes módszer kipróbálásával lehet orvosolni .

Az étrend megváltoztatása egyszerű, természetes módszer az álmatlanság gyógyítására. Minden éjszaka bizonyos alvást előidéző ​​ételek fogyasztásával fennáll annak a lehetősége, hogy jobb alvást fog tapasztalni. Ez nem azt jelenti, hogy ezek az ételek elfogyasztása több alvást garantál. Valójában a túl sok bármilyen étel elfogyasztása veszélyezteti a jó éjszakai pihenés esélyét. Mérsékelt és egészséges életmód mellett azonban ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segíthet abban, hogy elaludjon azokra az órákra, amelyekre vágyott. Tehát melyek azok az ételek, amelyek segíthetnek az alvásban? Itt van a legjobb 10.

A legjobb 10 étel, amely segít aludni

  1. Baromfi - Csirke vagy pulyka tartalmaz triptofánt. A triptofán egy aminosav, amelyet csak abból kaphat, amit megesz és megiszik. Segít a testének szerotonin (pihentető hangulathormon) előállításában, amely ezután segíti a testet a melatonin (az alvási ciklusokat szabályozó hormon) előállításában.
  2. Hal - A B6-vitamin rengeteg halban található, a lazac, a tonhal és a laposhal tartalmaz a legtöbbet. A B6 a melatonin előállítása, amelyet általában a sötétben való működés vált ki. Ha halat eszik vacsorára, akkor a melatoninnak előnyt adhat, mielőtt kialszik a fény.
  3. Joghurt - A kalcium feldolgozza az alvást elősegítő hormonokat, a triptofánt és a melatonint. A kalcium természetesen minden tejtermékkel kapcsolatos dologban megtalálható, ha nem szereti a joghurtot. Egyéb dolgok, amelyeket kipróbálhat, a tej vagy a sajt és a keksz
  4. Kelkáposzta - A joghurthoz hasonlóan ez a leveles zöld is gazdag kalciumban, ami fontos ahhoz, hogy ezek az alvási hormonok működni tudjanak.
  5. Banán - Magas a káliumtartalma, ami segít egész éjjel aludni. Van benne triptofán és magnézium is, amelyek természetes nyugtatók.
  6. Teljes kiőrlésű gabonák - Ezek a szemek ösztönzik az inzulintermelést, ami triptofán aktivitást eredményez az agyban. Magnéziumuk is van, amely állítólag segít aludni. Ha a magnéziumszint túl alacsony, akkor nagyobb valószínűséggel ébred fel éjszaka.
  7. édesem - A mézben lévő glükóz csökkenti az orexin szintjét, az agy neurotranszmitterét, amely éberebbé tesz. Drágám megfordítja ezt az éberséget.
  8. Diófélék - Ide tartoznak a dió, a lenmag, a tökmag és a napraforgómag. Ezek mind növelik a szerotonin szintet azáltal, hogy magnéziumot és triptofánt tartalmaznak.
  9. Tojás - A tojások reggel népszerűek, de a triptofán miatt álmosak is lehetnek. Próbáljon meg reggelizni egy vacsorára, és nézze meg, mi történik.
  10. Fehér rizs - A fehér rizs magas glikémiás indexű. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy természetes módon megnöveli a vércukor- és inzulinszintet, ami viszont segít a triptofánnak gyorsabban dolgozni az agyában.

Noha ezek a top 10 alvást előidéző ​​ételek tartalmazzák az alváshoz szükséges tápanyagokat, határozottan nem csak ők próbálkozhatnak. Általános követendő irányelv a kalcium, kálium, magnézium, triptofán és B6 keverékét tartalmazó termékek szedése. Próbáld ki ezeket az alvást kiváltó ételeket este, és meglepődhet, hogy milyen gyorsan essz el és alszol el.

Szerző Bio:

Aaron Stevenson közoktató, egészségügyi őrült és a Snooze EZ alapítója. Számos alvással kapcsolatos téma forrás-forrás.