A top 10 gyümölcs jó a gyerekeknek

Mint tudják, a ropogós és színes gyümölcsök nagyon fontosak és élvezetesek a gyerek étrendjében. A legtöbb csecsemő az első évben eszik gyümölcsöt és zöldséget. Azonban miután önállóbb étkezőkké váltak, sok gyerek egyre hamisabbá válik egyes ételek, köztük a gyümölcsök tekintetében. Bár a gyermekek arra kényszerítése, hogy több gyümölcsöt fogyasszanak, soha nem működik, mégis jó példát mutat azáltal, hogy magunk fogyasztják a gyümölcsöket, ezért ügyeljen arra, hogy minél több gyümölcsöt vegyen be a család étrendjébe, és élvezze együtt!

Nagyon sok oka van annak, hogy mindenki, különösen a gyermek, gyümölcsöt fogyasszon, mert rengeteg alapvető tápanyagot és vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak egészségükhöz, növekedésükhöz és fejlődésükhöz. Emellett a gyümölcsök egyéb fontos növényi anyagokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak egyes betegségek, például rák és szívbetegség kockázatának csökkentéséhez.

Vizsgáljuk meg azt a 10 legjobb gyümölcsöt, amelyeknek a gyerekeinek mindenképpen rendszeresen ki kell esniük:

1. Bogyók

Ide tartoznak az eper, az áfonya, a cseresznye és a szeder. Minél sötétebb a bogyó színpigmentje, annál táplálóbb. A bogyók magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, különösen a C-vitamint, amely segít megelőzni a rák kockázatát. A bogyók az agy számára is jó ételek. Egy nemrégiben végzett kutatás során kimutatták, hogy ezek a gyümölcsök támogatják a patkányok kognitív működését, és a kutatók hasonló eredményt feltételeznek az embereknél is. Azt is remélik, hogy ezek a gyümölcsök fontosak lehetnek a stressz emberi agy működésére gyakorolt nem kívánt hosszú távú hatásainak megelőzésében. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a bogyókivonatok segíthetnek a memória működésének javításában. A bogyós magvak szintén gazdag omega-3 zsírforrások. Ha növelni szeretné gyermekei agyerejét, vásároljon több bogyót nassolásra, vagy segítsen a gyerekeknek elkészíteni turmixjaikat, amelyekre vágynak. Nem kell becsapni őket, mivel a gyerekek imádják ezeket a gyümölcsöket. Ezenkívül adhat néhány bogyót a gyermek joghurtjához, mártogatójához, valamint meleg vagy hideg gabonapelyhéhez. Könnyű desszertként adjunk hozzá egy bogyókupacot egy felvert tetejéhez. Ellenkező esetben a zöldségekhez bogyókat is adhat, amelyek fokozhatják az ízt. Például kipróbálhatja a szeletelt cseresznyét brokkolival vagy epret zöldbabbal.

2. Alma

Az alma finom, de nem ez az oka annak, hogy a gyerekeknek több almát kellene enniük. Az alma valóban az egyik legjobb gyümölcs az emberi egészség szempontjából. Ismeri a „Napi alma, távol tartja az orvost” mondást? Az alma tápanyagai valóban segítenek a gyerekeknek abban, hogy erősek és egészségesek maradjanak, miközben olyan dolgokat végeznek, amelyeket szeretnek, például másznak, ugranak, sportolnak stb.

Nagyon sok finomság van ebben a gyümölcsben, hogy segítsen a gyerekeinek a jó növekedésben. Először is, a pektin, amely élelmi rost, csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik. Feloldódhat a vízben, és ösztönözheti a jó baktériumokat arra, hogy a gyerekek béljében éljenek, és egyidejűleg küzdjenek az ott élő rossz baktériumok ellen. Másodszor, a bór nevű ásványi anyag segít a gyerekek csontjában és fogában erős és egészséges maradni. Mivel gyermekei a gyermek fejlődésének legfontosabb éveiben vannak, ez az ásványi anyag nagyon fontos számukra. Ezenkívül az alma C-vitaminban is gazdag. Csak egy alma képes biztosítani gyermekei C-vitamin-szükségletének negyedét. Végül az alma segít megvédeni Önt és gyermekeit olyan betegségektől, mint a szívinfarktus, rák, látászavar, cukorbetegség stb. Meglehetősen könnyű az almát bevinni a napi étrendbe - étkezés után adhat hozzá néhány almát könnyű desszertként. Ellenkező esetben lehet egy csésze almalé önmagában vagy más gyümölcsökkel kombinálva, amelyek jól illenek hozzá, például sárgarépához vagy narancshoz.

3. Banán

Tudta, hogy a sportolók sok banánt esznek, mert szénhidrátban gazdagok, amelyek segíthetik az erőhatékonyságot. A gyerekeknek biztosan nincs szükségük banánra az izomtónusuk növeléséhez, azonban a gyerekeknek szükségük van a szénhidrátokra, mint energiaforrásra. Ez a gyümölcs gazdag B6-vitaminban, amely az egészséges bőr, az idegrendszer és a szükséges energia előállításához szükséges a szervezetben. Emellett a banán gazdag élelmi rost, C-vitamin és kálium forrása is, amely segít megőrizni gyermekei szívét és egészségét. Meglepő, hogy a közhiedelemmel ellentétben a banánnak nincs zsírja, és lehetetlen lenne meghízni a banánon, így gyermekei gond nélkül élvezhetik ezeket a jó gyümölcsöket. Annak érdekében, hogy még több banánt adjon a gyermek étrendjéhez, ösztönözheti őket, hogy egyenek banánt, vagy készítsenek néhány harapnivalót, például banántorta vagy banánfagylalt.

4. Narancs

Ezeket a gyümölcsöket dicsérték C-vitamin-tartalmuk miatt. Csak egy narancs elegendő C-vitamint tartalmaz két napra! A narancs szintén gazdag rostforrás, néhány béta-karotin és sok más karotinoid. Ezenkívül a természetes édesség sok glükózból, fruktózból és szacharózból származik. Emellett a narancs héja és héja jó pektinforrás, amely egyfajta oldható rost és flavonoid, amely jót tehet a megfázás megelőzésében. A narancs nagy előnyeinek köszönhetően arra kell ösztönöznie gyermekeit, hogy igyanak egy csésze frissen facsart narancslevet, vagy egyszerűen egyenek meg néhány darab narancsot minden nap. A narancs és a sárgarépa kombinációja jó gyümölcslé a gyerekek számára, amely segíti az immunrendszer erősítését.

5. Citrom

Az összes citrusféléhez hasonlóan a citrom is csodálatos C-vitamin-forrás. 100 ml levében 48 mg C-vitamin lesz, ez egy egész napra elegendő. Ez a gyümölcs gazdag pektinben, egyfajta oldható étkezési rostban, amelyet lekvárok készítésére használnak. Egyes tanulmányok szerint az oldható étkezési rostok hozzájárulhatnak a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez. Egy dolgot érdemes szem előtt tartani - fontos, hogy citromfogyasztás után öblítse ki gyermekének száját vízzel, mivel magas savtartalma károsíthatja a fogzománcot. Fogyasztás után ne mosson azonnal fogat, mert a fogkefe képes a savat a fogzománcba maratni.

6. Őszibarack

Ezek a gyümölcsök édesek a természetes cukor nagy részével. Gazdag C-vitamin- és élelmi rostforrás, és egyidejűleg kevés egyéb vitamint és ásványi anyagot, különösen káliumot tartalmaznak. Ezenkívül a sárga húsú őszibarack béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná.

7. Szőlő

A cukrok kombinációja miatt ezek a gyümölcsök édesen édesek. Szénhidrátjaikat lassan emésztik, így a gyerekek szőlőből szerzett energiája tovább tarthat. A szőlő gazdag élelmi rost, C-vitamin és néhány más káliumforrás. A szőlőhéjak rengeteg antioxidánst tartalmaznak, amelyek döntő fontosságúak az emberi egészség szempontjából.

8. Ananász

Az ananász tartalmaz egy enzimet (bromelain), amely pácolóként használhatja fel a húst. Ezek a gyümölcsök jó táplálékrostot, C-vitamint és mangán nevű ásványi anyagot tartalmaznak, amely szükséges az emberi csontokhoz, az ízületek porcához és az agyhoz.

9. Körte

Míg ezeknek a gyümölcsöknek a bőrszíne a zöldtől a sárgán át a barnáig terjed, fehér húsuk tápértéke nem különbözik, de némelyik édesebb, mint a többi, mivel természetes cukortartalmuk magasabb lehet. A körte alacsony GI-t tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a körte szénhidrátja lassan emészthető és hosszabb energiaforrást jelent. Emellett tartalmaznak élelmi rostot, C-vitamint, néhány E-vitamint és más ásványi anyagokat is. Különösen a körte alacsonyabb káliumtartalmú, mint a legtöbb más gyümölcs, és ez jó néhány gyerek számára, akiknek veseelégtelenségük miatt alacsony káliumtartalmú étrendet kell folytatniuk.

10. Avokádó

Az avokádó jó zsírt tartalmaz, ami fontos az egészséges szív számára. Zsírsavforrás és közel azonos az olívaolajban található egészséges zsírral. Ezenkívül az avokádó gazdag E-vitamin-forrás, amely fenntartja a vörösvérsejtek egészséges működését a vérben, és egyúttal megakadályozza a membránok esetleges károsodását, amelyek megvédik az emberi test minden sejtjét. Az avokádó sok élelmi rostot tartalmaz, amelyek elősegítik az ételek hatékony mozgatását a tálakban, így nem kell székrekedésnek lennie. Végül, ezek a gyümölcsök nagyszerű B6-vitamin-forrást jelentenek, amelyre szükség van az egészséges bőr, az idegrendszer és az energia termeléséhez a gyerekek testében.

Néhány ötlet, amely segít a gyerekeknek enni több gyümölcsöt unatkozás nélkül:

Íme néhány egyszerű, de nagyon hasznos tipp, amelyek segítségével a szülők több gyümölcsöt vehetnek fel a gyerekek étrendjébe:

Szerző bio

Író és Blogger, aki több mint 5 éves tapasztalattal rendelkezik a szépségápolási és bőrápolási iparban. A VKool.com és az AllRemedies.com webhelyeken dolgozom - megbízható források, amelyek segítik az embereket az egészségi és életproblémák megoldásában, tartalomkoordinátorként az olyan kategóriákban, mint az Egészség és szépség. A fitneszre, a női kérdésekre, a párkapcsolatra és az életmódra is összpontosítok. További cikkeim megtalálhatók a Facebookon vagy a Pinteresten

Tetszett neked?

Csatlakozzon 4000+ anyához, akik minden héten élvezik az útmutatókat. Adja meg adatait a regisztrációhoz.