A legjobb 4 legjobb és legkönnyebben követhető diéta

Felejtsd el a divatos étkezési terveket, próbáld ki ezeket az életmódbeli változásokat, hogy erősebbek legyél.

2019. április 14. 7:00

A "diéta" szó kissé ijesztő lehet, különösen, ha életmódunk megváltoztatását és az általunk imádott ételek száműzését jelenti.

De bár a legtöbb diéta biztosítja az egészséges testsúly megőrzését, a következő rendeket úgy alakítottuk ki, hogy megcélozzuk a belső jólétet és elkerüljük az egészségügyi szövődményeket, így erősebbnek érezzük magunkat, mint valaha. Találtunk néhány olyan opciót, amelyeket egyszerűen követhetünk, és megfogalmazunk, hogy javítsuk az ön általános tulajdonságait.

1. DASH diéta

Tudta, hogy az elmúlt 40 évben megduplázódott a magas vérnyomásban szenvedők száma? A magas vérnyomás (DASH) diétájának diétás megközelítései azok számára készültek, akik magas vérnyomást (magas vérnyomást) szeretnének kezelni vagy megelőzni, és csökkenteni akarják a szívbetegségek kockázatát.

Gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék fogyasztására tervezték, kevés hozzáadott cukrot, sót, zsírt és vörös húst tartalmaz. Az étrend bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, elősegíti a fogyást, és csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

2. ÉSZ diéta

Az életkor előrehaladtával az agyunk lassabbá válik, így nagyobb a demencia és az agyműködés elvesztésének kockázata. De a mediterrán-DASH beavatkozással a neurodegeneratív késleltetéshez, más néven MIND, a diéta, az erő visszaadódik az agynak.

Ez az étkezési terv ötvözi a hagyományos mediterrán ételeket a DASH étrend elemeivel az agy működésének javítása érdekében. A zöldségekre, a diófélékre, a kenyerekre, a tenger gyümölcseire és az extra szűz olívaolajra összpontosít. A vajat, a sajtot, a vörös húst, a sült ételeket és az édességeket kerüljük.

Tehát hogyan működik? A kutatók azt találták, hogy a MIND diéta csökkenti az oxidatív stresszt, ahol az instabil, szabad gyököknek nevezett molekulák felhalmozódnak a szervezetben, és károsítják a sejteket. A MIND diéta betartása megvédi az agyat a degeneráció csökkentése érdekében.

3. TLC diéta

A terápiás életmódbeli változások (értsd meg, TLC?) Étrend biztosítja a tested számára a szükséges gyengéd szeretetteljes gondozást azáltal, hogy optimalizálja az egészséges zsírokat a rossz koleszterinszint csökkentésére. Arról szól, hogy táplálja vágyait úgy, hogy minden rosszat egészségesebb választásokkal helyettesít, például a gyümölcsöket választja a feldolgozott cukrok helyett.

Még mindig elérheti a bort vagy a desszertet, mindaddig, amíg a napi étrend a súlya és a magassága alapján megfelelő mennyiségű egészséges zsírral van tele. Az étrend emellett javasolja a koleszterin, a telített zsírok és a nátrium korlátozását, napi 30 perc testmozgással. Csökkentette a koleszterinszintet, miközben még mindig pimasz bort élvez? Benne vagyunk!

4. Volumetrics

A Volumetrics diéta számos nagy teljesítményű listán találta magát, és ízletes jósággal van tele!

A hangsúly a természetesen alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és vizes ételek, például zöldségek, gyümölcsök és levesek feltöltése. Az ételeket négy csoportra bontják, az 1. és a 2. csoport az egészségesebb lehetőség, amelyet naponta el lehet fogyasztani. Ezek a csoportok olyan ételeket tartalmaznak, mint gyümölcsök, üvegházak, alacsony zsírtartalmú hús és hüvelyesek. A 3. csoportot figyelmesen kell fogyasztani, beleértve a sajtot, a pizzát és a kenyeret, a 4. csoportot pedig minimálisan kell fogyasztani olyan ételekkel, mint a csokoládé és a keksz.

A legjobb rész? A csoportok azt jelentik, hogy nem kell naplózni, nyomon követni vagy mérni - csak a jó dolgokra kell törekedni!