A tápanyagok felszívódásának javítása: Amit tudnia kell

Fiatal korunktól kezdve arra tanítanak minket, hogy mindig együnk gyümölcsöt és zöldséget. A létfontosságú tápanyagokkal, amelyeknek teste a megfelelő működésétől függ, a kutatás egyértelmű: az egészséges, egészséges ételek rendszeres integrálása az étrendbe komoly előnyt jelenthet a közérzetének.

De még akkor is, ha minden helyes dolgot megeszel, és vallásosan veszed be a vitaminokat, előfordulhat, hogy nem érzed magad egészségesebbnek, ha ezeket a tápanyagokat nem szívja fel megfelelően a tested. És tudta, hogy vannak olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolhatják a tápanyagok felszívódását?

Ez igaz. Korodtól, étrendedtől, stresszszintedtől és még a bélbaktériumaidtól függetlenül minden befolyásolhatja a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, amelyet a tested ténylegesen felszív.

Valójában a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának nemrégiben készült tanulmánya azt jelzi, hogy a bélbaktériumok nagyobb szerepet játszhatnak, mint azt eredetileg gondoltuk a testünk megfelelő tápláltságában. Ez a tanulmány két egércsoportot táplált ugyanazzal az egészséges étrenddel. Az A csoport alultáplált gyermekek bélbaktériumát kapta, a B csoport pedig egészséges gyermekekét. A szubpar baktériumokkal rendelkező egerek jelentős növekedési és fejlődési problémákkal jártak, ideértve a méretet, a testtömeget és a csontváz jellemzőit. A következtetés, még kiváló étrend mellett is, a megfelelő baktériumok szükségesek a megfelelő táplálkozáshoz és növekedéshez.

De hogyan működik pontosan a tápanyagok felszívódása?

Az emésztő baktériumok és az enzimek az ételt (és egyéb dolgokat, amelyeket fogyasztanak) molekulákra bontják. Ezeknek a molekuláknak a többsége a felső vékonybélbe utazik, ahol bejut a véráramba, és utat tör az egész testében, hogy egészének hasznára váljon.

A tápanyagok felszívódásának figyelemmel kísérése azért fontos, mert:

A tápanyagok felszívódása változhat. A tápanyagok mennyisége, amelyet a tested felszív (az ételből), 10% és 90% között változhat. Mivel a tested számos tápanyagtól függ, hogy optimálisan működjön-e, az általános jólét szempontjából kulcsfontosságú befolyásoló tényező a tápanyagok megfelelő felszívódása. És amikor nem szívja fel hosszú időn keresztül megfelelően a tápanyagokat, akkor biztosan elkezd észrevenni.

A címkék nem adják meg a teljes történetet. Az ételcímkék nagyszerűek, és figyelmesen olvassa el őket, amilyen gyakran csak lehet, de nem mindig mondják el az egész történetet az étkezéshez kapcsolódó táplálkozási tényekről.

Előfordul, hogy az adagok méretei nem alkalmazhatók az étrendjére, vagy az adatok összeállításának módja nem biztos, hogy pontosan tükrözi, mit eszik abban a pillanatban.

Például, bár a banán állítólag (egyes szakirodalmakban) 422 mg káliumot tartalmaz, ez a szám valójában átlag lehet 14 különböző banánminta alapján, amelyek káliumtartománya 364 mg és 502 mg között volt. A modern életmóddal párosulva nem teljesen kristálytiszta, hogyan lehet megmondani, hogy egy adott étkezéskor mennyit szív fel (vagy várhatóan felszívódik).

Alapvetően, hacsak nem tudós vagy fejlett laboratóriummal az otthonodban, a testünkben lejátszódó tápanyag felszívódás pontos mennyiségének kitalálása meglehetősen tippelő játék lehet.

Jó hír, hogy ha nincsenek pontos adatok a szervezet által elnyelt tápanyagok mennyiségéről, vannak lépések, amelyekkel optimalizálhatja a táplálékfelszívódást az elfogyasztott ételekből.

Íme néhány olyan terület, ahol tudatos váltásokat végezhet annak biztosítása érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a napi beviteléből.

Fontolja meg életmódját

Stresszes, modern időket élünk, és életmódunknak vannak olyan aspektusai, amelyek káros hatással lehetnek az étrendi tápanyagok felszívódására való képességünkre. Vegye át az irányítást, ahol csak teheti, teljes ételt, rosttartalmú étrendet fogyasztva, a káros anyagokat kerülve és rendszeresen gyakorolva.

A testmozgás kiváló módja a stressz levezetésének, amely sok szempontból döntő fontosságú. Amikor stresszes vagy, a keringő hormonjaid szintjének változásai hajlamosak ingadozni, ami közvetlenül befolyásolhatja az anyagcserét, a táplálkozási egyensúlyt, sőt a mentális tisztaságot is.

Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, koffeint és/vagy dohánytermékeket, fontolóra veheti az étkezés elfogyasztását és az étrend-kiegészítők bevételét legalább négy órányira attól az időponttól, amikor a szabadidős tevékenységekbe kezd. Ezek a specifikus elemek hajlamosak csökkenteni a tápanyagok felszívódását a bélbélés átmeneti gyulladásának felkavarásával, negatívan befolyásolva az emésztőenzimeket és a bél mikrobiomját.

Ne feledje, hogy bár vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyek nagy szerepet játszhatnak a tápanyagok felszívódásában, nem kell egyik napról a másikra átalakítani az életét! Finom változásokat hajthat végre a napi rutinban, hogy ösztönözze az általános egészséges életmódot és pozitívabban befolyásolja a táplálkozást.

Kísérletezzen egy esti sétával munka után, gyakrabban a szabadban, vagy olyan ételek fogyasztásával, mint a málna vagy a spárga, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a kortizol szintet (ez a bosszantó stressz hormon), és még a bőrét is ragyogja.

Próbálja ki az ételkombinációt

Bár nem merülünk bele az összes elképesztően egészséges teljes ételbe, amelyet egyél, és amely közvetlenül a földről nő (olyan sok van), vannak dolgok, amelyekkel javíthatod, ahogyan a tested kivonja a tápanyagokat azokból a tápláló finomságokból, amelyeket te válassza az étrend hozzáadását.

A testület által tanúsított, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember és szakmailag képzett séf, Monica Reinagel szerint bizonyos élelmiszerek stratégiai kombinálása valóban befolyásolhatja, hogy a test mennyire hatékonyan felszívja a tápanyagokat.

Tudta, hogy nyers vagy részben főtt zöldségeket fogyasztva egészséges zsírokkal, például olívaolajjal vagy avokádóval, fokozhatja a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását? Az ételkombináció nagyszerű módja az emésztési folyamat egyszerűsítésének és annak biztosításának, hogy hatékonyan és eredményesen kapja meg a szükséges ételeket az elfogyasztott ételektől.

Ezenkívül a főtt zöldségek elveszíthetik a tápanyagokat, és a keverés vagy a gyümölcslevek elfogyasztása bizonyos tápanyagokat biológiailag jobban hozzáférhetővé és könnyen felszívódóvá tehet.

Bélellenőrzés

Kétségtelen, hogy a bél egészsége áll az élen, amikor a test felszívja a tápanyagokat. Bélrendszerében 100 billió baktérium (körülbelül három font értékű) él, amely a bélrendszerében él. Bár riadtan érezheti magát, amikor azt hallja, hogy olyan óriási mennyiségű baktérium él benned, a többség valóban az Ön nevében működik - jól tartva Önt és távol tartva a rossz fiúkat.

Mivel az emberi immunrendszer sejtjeinek több mint 80% -a a belekben él, a természetben előforduló bél mikroflóra közvetlen hatással van az immunválaszra, és szerves szerepet játszik abban, hogy mit érez minden nap. Miközben még mindig többet tudunk meg a bélben található baktériumokról, tudjuk, hogy a bélflóra számos emberi funkcióban szerepet játszik, kezdve az orvostudomány anyagcseréjétől, miként szintetizáljuk az ételünkből a mikroelemeket.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a bélben lévő mikroorganizmusok szintén döntő szerepet játszanak a mindennapi fogyasztásból nyert energia betakarításában, tárolásában és kibocsátásában.

A Southern Illinois Egyetem kutatói szerint a vastagbél egy gramm székletben körülbelül egymilliárd baktériumot tartalmaz. E baktériumok többsége számos hasznos nemzetség tagja, köztük a Lactobacillus és a Bifidobacterium. Ezek a baktériumok segítik az étel emésztését és a tápanyagok felszívódását.

Sajnos jótékony mikrobáinkat naponta támadják olyan dolgok, mint az antimikrobiális szerek és antibiotikumok túlzott használata, a feldolgozott és egészségtelen ételek gyakori fogyasztása, a környezetünkben lévő toxinoknak való kitettség és más életmódbeli szokások. Míg gyakran megtesszük az extra mérföldet, hogy megvédjük magunkat a mikrobiális veszélyektől, számos modern választásunk képes megsemmisíteni az elhúzódó egészséghez és wellnesshez szükséges jótékony baktériumokat.

Kiváló minőségű probiotikus kiegészítő, mint Hyperbiotics PRO-15 elősegítheti a bélben természetesen megtalálható hasznos baktériumok feltöltését, támogatva az emésztési és immunrendszer egészségét, de abban is, hogy teste megfelelő módon felszívja az ételből származó tápanyagokat.

A megfelelő tápanyag felszívódás maximalizálja az Ön által szedett vitaminok, kiegészítők és akár gyógyszerek hatását - ez pénzt takarít meg, és még az adag csökkentését is lehetővé teszi! Röviden, a probiotikumok az egyik legjobb kiegészítő, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy az életedben lévő összes többi hasznos étel és kiegészítő hatékony legyen.

Mivel az egészségi állapot egyedülálló és személyre szabott Önnek és életstílusának, kulcsfontosságú, hogy átgondolja az összképet, és ott kezdje el a fejlesztéseket, ahol jónak látja. A stresszszint korlátozásával, a rendszer kiváló gondozásával, a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag egészséges étrend fenntartásával és kiváló minőségű probiotikumokkal való kiegészítéssel javíthatja a tápanyagok felszívódását, és testét az életerős egészség és wellness útjára állíthatja.

Julie Hays itt a kommunikációs igazgató Hyperbiotikumok. Egészségügyi író és két kislány mama, Julie küldetése, hogy felhatalmazza a többieket arra, hogy a mikrobák kimerülésétől mentesen élhessenek életünket, amelyekkel sokan szembesülünk. Ha további ötleteket szeretne kapni a wellness maximalizálására és a probiotikumok erejének kihasználására, mindenképpen tegye meg Iratkozzon fel hírlevelünkre.

A Hyperbiotics webhely ezen egészséges életmód szakasza kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és az FDA nem értékelte az esetleges megjegyzéseket, nyilatkozatokat és cikkeket, és nem célja, hogy kapcsolatot teremtsen a Hyperbiotics termékek és a bemutatott kutatások vagy a bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, megelőzése vagy gyógyítása. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel bármilyen orvosi vagy egészségügyi diagnózissal vagy kezelési lehetőséggel kapcsolatban. Ez a weboldal általános információkat tartalmaz az étrendről, az egészségről és a táplálkozásról. Egyik információ sem tanács, vagy úgy kell értelmezni, hogy kapcsolódik bármely állítólagos orvosi előnyhöz és a hiperbiotikum termékeihez, és nem tekinthető vagy kezelhető az egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szakembertől, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban.