A legjobb 9 dió a jobb egészség érdekében

A dió egészséges snack lehetőség.

Bár általában magas a zsírtartalma, a bennük lévő zsír egészséges típus. Jó rost- és fehérjeforrások is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a dió különféle egészségügyi előnyökkel jár - különösen a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése tekintetében.

Íme 9 lenyűgöző dió és ezek egészségügyi előnyei.

A dió általában jó zsír-, rost- és fehérjeforrás.

A diófélékben a legtöbb zsír egyszeresen telítetlen zsír, valamint omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsír. Ezek azonban tartalmaznak némi telített zsírt.

A dió számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a magnéziumot és az E-vitamint.

Számos tanulmány vizsgálta a megnövekedett diófogyasztás egészségügyi előnyeit.

33 tanulmány egyik metaanalízise azt találta, hogy a dióban gazdag étrend nem befolyásolja jelentősen a súlygyarapodást vagy a fogyást (1).

Annak ellenére, hogy csekély hatása van a testsúlyra, sok tanulmány kimutatta, hogy a diót fogyasztó emberek tovább élnek, mint azok, akik nem. Ennek oka lehet az a képességük, hogy segítsenek számos krónikus betegség megelőzésében (2, 3, 4, 5).

Például a dió csökkentheti a metabolikus szindróma kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást és a koleszterinszintet (6, 7, 8, 9).

Valójában egy, több mint 1200 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrend és a napi 30 gramm dió fogyasztása jobban csökkentette a metabolikus szindróma előfordulását, mint az alacsony zsírtartalmú étrend vagy az olívaolajjal készült mediterrán étrend (10).

Ezenkívül a dió csökkentheti más krónikus betegségek kockázatát. Például a dió fogyasztása javíthatja a vércukorszintet és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát (11, 12).

Összegzés
A dió fogyasztása csökkentheti a
sok krónikus betegség, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

A mandula olyan dióféle, amely számos hasznos tápanyagot tartalmaz (13).

Egy adag - 28 gramm vagy egy kis marék - nagyjából kiszerelhető:

Kalóriák: 161
Zsír: 14 gramm
Fehérje: 6 gramm
Szénhidrát: 6 gramm
Rost: 3,5 gramm
E-vitamin: A referencia 37% -a
Napi bevitel (RDI)
Magnézium: A KFI 19% -a

A mandula javíthatja a koleszterinszintet.

Számos kis tanulmány megállapította, hogy a mandulában gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin, az összes koleszterin és az oxidált LDL-koleszterin szintjét, ami különösen káros a szív egészségére (14, 15, 16).

Azonban egy nagyobb tanulmány öt másik vizsgálat eredményeit egyesítette és arra a következtetésre jutott, hogy a bizonyítékok nem elegendőek arra, hogy a mandula kétségtelenül javítsa a koleszterint (17.

Mindazonáltal az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztott mandula elősegítheti a fogyást és az alacsonyabb vérnyomást túlsúlyos vagy elhízott embereknél (18, 19).

Ezenkívül egy uncia (28 gramm) mandulával fogyasztott étkezés akár 20% -kal is csökkentheti az étkezés után bekövetkező vércukorszint-emelkedést cukorbetegeknél, de egészségesen nem jelentősen (20).

Sőt, a mandula kimutatta, hogy csökkenti a gyulladást a 2-es típusú cukorbetegségben (21).

Végül a mandula jótékony hatással lehet a bél mikrobiotájára, mivel támogatja a jótékony bélbaktériumok szaporodását, beleértve a Bifidobacteriumokat és a Lactobacillusokat (22.

Összegzés
A mandula számos fontos anyagot tartalmaz
tápanyagok, amelyek segíthetnek a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentésében.
E hatások megerősítéséhez azonban nagyobb vizsgálatokra van szükség.