A mandula használata fogyás, több energia és jobb bőr érdekében

használata

Sokan kerülik a diót, mint a mandula, ha fogyni akarnak, azt gondolva, hogy túl magas a kalóriatartalmuk. De a dió kevés tápanyag a táplálkozás terén, és sokféle vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag bejutása az étrendbe pontosan az, ami szükséges ahhoz, hogy csökkentse a fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezető szénhidrát utáni vágyat.

A legtöbb dió egészséges zsírokban is gazdag, amelyek magas szintű jóllakottságot nyújtanak, ezt a teltségérzetet, amely kiküszöböli az éhségérzetet, és elégedett lesz azzal, amit sokkal hosszabb ideig ettél, mint egy gabonaalapú „alacsony zsírtartalmú” snack. Ezenkívül a lassan emészthető dió sokkal tartósabb energiát biztosít, mint az egyszerű szénhidrát alapú energia rohanása és zuhanása.

Itt van az oka annak, hogy ha több mandulát ad az étrendjéhez, és különösen egy bizonyos módon fogyasztja, segíthet a fogyásban, nem pedig abban, hogy meghízzon, és sokkal jobban nézzen ki és érezze magát.

Mandula fogyáshoz

Míg sok dió hasonló táplálkozási előnyökkel és egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek feltöltenek, a mandula különösen jó fogyáshoz. Vizsgáljuk meg ennek okait.

A mandula a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak nagy forrása, ugyanolyan fajta, mint az avokádóban és az olívaolajban. Az olajsav a mandulák elsődlegesen egyszeresen telítetlen zsírja, amelyet összefüggésbe hoztak az egészségtelen LDL-koleszterinszint csökkenésével, valamint a nőknél alacsonyabb a szívbetegségek és az emlőrák kockázatával.

Jó mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, például mangánt, rézet és magnéziumot, valamint olyan B-vitaminokat, mint a riboflavin, a niacin és a biotin. Ezek a tápanyagok szerves részét képezik azoknak a sejtes folyamatoknak, amelyek aktiválják az energiatermelést a testedben. És bármi, ami segít abban, hogy aktívabbnak és energikusabbnak érezze magát, csak a fogyás szempontjából lehet jó.

A mandula emellett különösen magas E-vitaminnal rendelkezik, hogy megvédje szív- és érrendszerét a szabad gyökök károsodásaitól, valamint egészséges szívét és szivattyúzását.

Az International Journal of Obesity ehhez hasonló tanulmányai azt találták, hogy az emberek, akik korlátozott étrendet fogyasztanak hozzáadott mandulával, lényegesen nagyobb testsúlycsökkenést szenvednek, mint azok, akik ugyanazon a korlátozott étrenden tartózkodnak, azonos kalória hozzáadott összetett szénhidrátokkal. Ez annak ellenére történt, hogy a mandulával fokozott étrend teljes zsírtartalma 39% (elsősorban egyszeresen telítetlen zsírsavak), míg a komplex szénhidráttartalmú étrend csak 18% volt az összes zsírtartalomban.

Ennyit a régi „a kalória egy kalória” gondolkodásról. Egy marék mandula nem csak az Ön számára jobb, és hosszabb ideig tölt fel, mint a gabonaalapú ételek (vagyis összességében úgyis kevesebbet eszel), úgy tűnik, hogy kifejezettebb hatással vannak a fogyásra, még akkor is, ha mérik a kalóriákat tudósok szerint azonosak.

Egy másik táplálkozási tényező, amely miatt a mandula olyan jó a testzsír csökkentésére, a magas fehérjetartalma. A fehérje és az egészséges zsírok emelése az étrendben, miközben csökkenti a feldolgozott szénhidrátokat, nagyban hozzájárul a font leadásának sikeréhez.

Jobb bőr mandulával

Míg a mandulaolaj egy népszerű természetes bőrkezelés, a mandulának van néhány erőteljes bőrelőnye is, ha rendszeresen fogyasztja őket.

A lista élén gazdag E-vitamin-tartalmuk áll. A természetesen magas E-vitamin tartalmú ételek, mint a mandula, tokoferolok és tokotrienolok keverékét tartalmazzák, amelyek az E-vitamin valódi formája, és sokkal erőteljesebbek, mint a legtöbb rendszeres étrend-kiegészítő, amely csak alfa-tokoferolt tartalmaz.

Az E-vitamin annyira hasznos a bőr számára, mivel megvédi a bőrsejtjeit „összeragasztó” kollagén- és elasztinfehérjéket a szabad gyökök károsodásától. A kollagén és az elasztin létfontosságú a feszes és fiatal kinézetű bőr számára. Minél jobban lebomlanak, annál fáradtabb és szárazabb lesz a bőre, ami végül finom vonalakhoz és ráncokhoz vezet.

A mandula rendszeres fogyasztása segíthet védő E-vitamint biztosítani a bőr sejtjeiben, és hosszabb ideig fiatalabbá teheti. Talán úgy gondolja, hogy egy zsák természetes és ízletes táplálkozási arcápolás.

A manduláknak van egy másik titkos fegyvere is az arc védelmére vékony barna bőrükben. Magas, akár húsz különböző antioxidáns flavonoidot észleltek, amelyek az E-vitaminnal együtt védik a bőrt a környezeti károk ellen.

A mandulában található számos tápanyag, például az olajsav, az E-vitamin, a réz, a magnézium és a mangán az egészséges hajhoz is társul. Fogyás, jó bőr és jobb haj - a mandula valóban kivételes ételnek tűnik a megjelenés javításában.

Itt van egy rövid videó, amely elmagyarázza a mandula egészségügyi előnyeit.

Hogyan fogyasszunk mandulát fogyáshoz

Az egyik legjobb módja a mandula elfogyasztásának, ha aggódik a fogyásért, ha helyettesítő snackként használja őket.

Ha még soha nem próbálta ezt meg, akkor meg fog lepődni, hogy a kevert dió milyen jól tölti ki Önt, különösen, ha rendesen megrágja és valóban megkóstolja őket. Adhat hozzá egy kis almát, sárgarépát vagy más egészséges gyümölcsöt vagy zöldséget, de a legfontosabb az, hogy egyidejűleg kerülje a kenyeret vagy más gabonaételeket. Így nem szabadul magas mennyiségű inzulin a vérébe, ami hamarosan újra éhes, és legyőz minden esélyt arra, hogy energiához jusson a tárolt testzsírhoz.

A mandula étrendbe való felvételének további jó módjai közé tartozik az aprítás az élelmiszer-feldolgozóban, vagy a vágódeszkára zúzás egy nehéz tégelyes zacskóban, és salátákba vagy egészséges krumpliba szórás. Sőt jól hozzáadják a turmixokhoz vagy egy kád natúr joghurt feltöltéséhez.

Mivel ezeknek az egészséges dióféléknek sokféle felhasználási módja van, érdemes egy extra táskát tárolni a hűtőszekrényben rendszeres ellátás céljából.

Észrevett már különbséget a mandula fogyásakor vagy a bőr vagy az energia szintjének javítása érdekében? Vannak más diófélék, amelyeket szívesen olvasna az egészségügyi előnyökről? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, és meglátjuk, hogy hamarosan mi is foglalkozunk velük.