Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

kedvenc

Nem is fog hiányozni az édesség.

A cukorral töltött ócska étel finom, de itt van kilenc alternatíva, amelyek elégedettek lesznek.

Csokoládé, szóda és fagylalt - még csak a szavak kimondása is megönti a számat. Mindannyian szeretjük cukros snackjeinket, de sokan nem vesszük észre, hogy függőséget fejlesztünk ki az édes dolgok iránt. De amikor a snack utáni vágy bekövetkezik, valójában nem kell a szekrényben lévő, cukorral teli ételhez fordulni. Rengeteg egészségesebb alternatíva van helyette.

Nézze, nem mondom el, hogy szó szerint nem veszi észre a különbséget a szódás és a pezsgő víz között - ha valóban ilyen egyszerű lenne, akkor nem ennénk ennyi ócska ételt. De ha komolyan gondolja a cukorfogyasztás csökkentését, íme 11 ötlet az egyszerű cserékhez, amelyek még mindig eléggé elégedettek lesznek.

Cserélje a fehérjeszeleteket házi gyümölcs- és zabrudakra

A fehérjetartók egészséges élelmiszerek, igaz? Gondoljon még egyszer - néhány fehérjeszelet több cukrot tartalmaz, mint egy fánk. Ehelyett készítsen saját bárokat otthon. Készíthet extravagáns ízeket, mint például a Matcha Green Tea Fudge bárok vagy az áfonyás mandula bárok, mindez sokkal kevesebb cukorral, mint a boltban.

Cserélje a tejcsokoládét étcsokoládéra

Lehet, hogy nem kell teljesen lemondania a csokoládé-szokásról, de valószínűleg másik típusra kell váltania. Ahelyett, hogy egy hatalmas méretű Hershey-féle bárban kényeztetné magát, egyél meg néhány négyzet étcsokoládét, magas kakaószázalékkal (legalább 70%). Az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tejcsokoládé, gazdag vasban, magnéziumban, cinkben és több tápanyagban.

Az édes javítás érdekében párosítsa az étcsokoládét egy adag gyümölccsel. Keverhet cukrozatlan kakaóport egy fagyasztott banánnal egy fagylalt kiütéshez, vagy megolvaszthatja az étcsokoládét, és néhány bogyóra csepegtetheti.

9 mikrohullámú snack, amelyeket egy bögrében főzhet

Cserélje a gyümölcsgumikat barkácsoló gyümölcsbőrre

Lehet, hogy soha nem voltál csokoládé ember, és inkább gyümölcsízű édességet szeretnél. A sima gyümölcsre való áttérés mellett néhány házi készítésű alternatívával elég kreatív lehet. Próbáljon meg saját fahéj- és körte gyümölcsbőrt készíteni, vagy adjon hozzá gyümölcsöt néhány sütés nélküli energiagolyóhoz.

Készíthet saját eperlekvárt is csak eperrel és chia maggal, és egye meg közvetlenül az üvegből. Megígérem, hogy nem mondom el senkinek.

10 teljesen furcsa snack, hogy kielégítse a legkiválóbb vágyakat

Cseréljen szódát ízesített pezsgőre

Ahelyett, hogy a diétás szódára váltanánk (még mindig nem vagyunk biztosak benne, hogy ez jó ötlet-e) dobjunk fel egy szeletelt citromot, narancsot, mentát vagy uborkát egy habzó vízbe egy frissítő és enyhén édes kezelés céljából. Ha ez a koffein, amire vágyik, tegyen egy kis mézet jeges zöld vagy fekete teába.

Amikor valóban küzdesz a szódás szokásod feloldásával, megpróbálhatod lassabban elválasztani magad. Keverjen össze egy kevés levet habzó vízzel, és fokozatosan növelje a habzó víz arányát, amíg már nincs szüksége a gyümölcslére.

Cserélje az bolti snack-keverékeket házi készítésűre

Chex Mix, Cheez-It Snack Mix vagy Annie's Homegrown - ki nem szereti a jó sós, ropogós snack keveréket? Ha fel akarja cserélni a harapnivalókat egy kevesebb cukrot és sót tartalmazó valamire, dobjon össze kevert dióféléket, magokat és esetleg néhány négyzet étcsokoládét (ne terhelje túl a házi készítésű nyomkeveréket az M & M-kel). Ha a snack-keverék extra kalóriáit próbálja elkerülni, vigyázzon, hogy hány diót eszel, mivel ezek is elég magas kalóriatartalmúak.

Cseréljen pirítóst édesburgonyára

A kenyér egy másik étel, rengeteg rejtett hozzáadott cukorral. A délutáni pirítós pótlásához szeleteljen hosszában egy édesburgonyát, és dobja be a sütőbe. Ezután tetejére avokádót, tükörtojást vagy gyümölcsöt adhat, mézzel.

A gyümölcspopikola egy másik nagyszerű fagylaltpótló.

Westend61/Getty Images

Cseréljen fagylaltot fagyasztott gyümölcsre

A fagylalt messze a kedvenc desszertem - egy korsó Ben & Jerry-t le tudok dobni, mint mondhatni Cherry Garcia. De ennyi tej és cukor miatt később nagyon szörnyen érzem magam, ezért megtanultam szeretni a fagyasztott gyümölcsök fogyasztását. Ugyanezt a hideg, édes vágyat éri, és a pénztárcán is sokkal könnyebb, mint a fagylalt.

Cserélje ki a gabonapelyheket az egészségesebb reggelire

Persze, a cukros gabonafélék ízletes reggeli, de még jobb, mint egy éjféli snack (bónuszpontok, ha egyenesen a dobozból eszik, miközben a szekrények előtt állnak). De mivel egy adag gabonafélénél naponta szinte az összes elkülönített hozzáadott cukor van, érdemes másik ételt választani. A reggeli gabonafélék cseréjéhez próbálja meg idő előtt előkészíteni a gyümölcsös turmixokat vagy a zabpelyhet. Éjféli harapnivaló készítéséhez készítsen házi granolát és pároljon görög joghurttal.

A görög joghurt és a gyümölcs nagyszerű alternatívája a cukros joghurtnak.

Cserélje az ízesített joghurtot sima joghurtra, feltétekkel

A Danimals és a Gogurt tubusok gyermekkorom alapjai voltak, és felnőttként nekem is baromi finomak. Ahelyett, hogy egészségesnek hirdetett cukorral töltött joghurtot fogyasztana (rád nézek, Yoplait), dobjon egy kis gyümölcsöt és egy csepp mézet egy tál görög joghurtba. Ellenőrizheti az elfogyasztott cukor mennyiségét, és a görög joghurt is jó adag fehérjét juttat.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.