A legjobb élelmiszerek a terhesség immunrendszerének növelésére

Mivel a hideg és az influenza szezonja hamarosan közeledik, itt a tökéletes alkalom az immunrendszer felépítésének megkezdésére. És leendő anyukaként a tested védelmének megerősítése elősegítheti a baba felépítését is - így mindenki nyer!

Senki sem várja, hogy elkapja a téli köhögést és megfázást, de a várandós kismamák számára még fontosabb, hogy korán kezdje el erősíteni a védekezését.

"A terhesség elnyomja a szervezet immunrendszerét (annak érdekében, hogy a magzatot ne utasítsák el idegenként), ami azt jelenti, hogy a tested kevésbé képes leküzdeni a fertőzéseket és betegségeket, így fogékonyabb a megfázásra és az influenzára" - mondja Dr. Marilyn, az Egyesült Királyság vezető táplálkozási szakértője. Glenville, a Gyorsabbá válás szerzője.

Míg a rendszeres testmozgás és a jó éjszakai alvás hozzájárulhat az immunitás növeléséhez, az, amit eszel, szintén nagy változást hozhat. A terhes nőknek a születés előtti kiegészítők (például folsav) mellett sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk - és a tél közeledtével még fontosabb a napi ötöst kapni. "A friss gyümölcs és zöldség az erőteljes antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása, amelyek elősegítik a szervezet természetes védekezőképességét a fertőzések ellen" - mondja Dr. Glenville.

Ha a kényelmi ételek és a pudingok ötlete vonzóbb, mint a saláták és a gyümölcs, akkor legyen kreatív melegítő zöldséglevesek és pörköltek segítségével. Még mindig élvezheti a kiadós melegítő ételeket - csak feltétlenül csomagolja tele színes gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Ha vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedésén gondolkodik, vegyen be egy kifejezetten terhes nőknek szánt készítményt, mivel az béta-karotint tartalmaz, nem pedig az A-vitamint. (Próbálja ki az NHP AnteNatal támogatását a jó egészséges élelmiszerboltokból vagy a www.naturalhealthpractice.com webhelyről.) "A szokásos többvitamin túl sok A-vitamint tartalmazhat - ami összefügg a születési rendellenességek kockázatával" - mondja Dr. Glenville. "Azt is szeretné, hogy az antioxidánsok nagy része rostot és más tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekből származzon, és a kiegészítést csak étrendjének támogatására használja."

Snack mandulára

A dió tele van egészségügyi előnyökkel - de a mandula közül választhatunk, ha megfázást és influenzát szeretnénk távol tartani - derült ki egy friss angol-olasz tanulmányból. A dió héja természetesen előforduló vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a fehérvérsejteket a vírusok felderítésében, valamint segítenek megakadályozni a vírus terjedését. A tanulmány szerzői azt javasolják, hogy egy marék mandula rendszeres fogyasztása elősegítheti a vírusok elhárítását és felgyorsíthatja a már fertőzöttek gyógyulását.

A mandulák gazdagok mangánban, riboflavinban és rézben is, amelyek elősegítik az energiatermelést, valamint kalciumban és foszforban, amelyek erősítik a csontokat és a fogakat, valamint a fenilalanint, amely vegyi anyag segíti az agy működésének egészséges tágulását. "A mandula jó természetes folsavforrás, amely létfontosságú a csecsemő agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez, és segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a spina bifida" - mondja Dr. Glenville.

A friss gyümölcs és zöldség az erőteljes antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása

Szerezd be a napsütéses vitamint

A terhes nőknek azt javasolják, hogy amint tudják, hogy várják, kezdjék el a D-vitamin-kiegészítők szedését - és folytassák a szoptatást. A „napsütéses” vitamin amellett, hogy elengedhetetlen a jó egészséghez, segít az immunrendszer fellendítésében a megfázás és az influenza elleni védekezésben. Dániai kutatók megállapították, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik abban a komplex folyamatban, amelynek során a T-sejtek „előkészülnek” és készek támadni a betolakodókat és harcolni a fertőzésekkel.

Mivel a legtöbben nem kapunk sok napsütést télen (különösen azok, akik Skóciában élnek), fontos, hogy D-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, például olajos halakkal és tojással töltsük fel a szintet. Az NHS azt javasolja a terhes nőknek, hogy hetente két adag halat egyenek meg, de kerüljék a nyers tengeri ételeket (például osztrigát vagy főzetlen sushit).

A halak többsége tartalmaz metilhigany nyomait - egy olyan fémet, amelyről úgy gondolják, hogy nagy dózisban káros a magzatok növekvő agyára -, ezért a legjobb, ha a fogyasztását heti 12 unciára korlátozzuk - ami két adagnak felel meg. A D-vitamin megtalálható a dúsított margarinokban és néhány reggeli müzlikben is - és természetesen a terhességre szánt multi-vitamin-kiegészítőkben is.

Ne felejtsd el a cinkedet

Lehet, hogy olvasta, hogy a cink fontos a spermiumok termelésében, és a nyomelem fontos szerepet játszik az immunrendszerének támogatásában is. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik cinktablettákat szedtek, amint a megfázásos tünetek elkezdődtek, gyorsabban gyógyultak, mint azok, akik nem.

"A szervezetnek cinkre van szüksége a DNS - a sejtek alapvető építőeleme - előállításához, működéséhez, ezért a terhesség alatt különösen fontos a megfelelő cinkmennyiség megszerzése" - teszi hozzá Dr. Glenville.

A cink természetesen számos ételben megtalálható, beleértve a tejtermékeket, néhány kagylót, babot, dióféléket, kenyeret és gabonaféléket, például búzacsírát. Habár az osztriga a leggazdagabb természetes cinkforrás, a terhes nőknek nem ajánlott nyersen fogyasztaniuk az étkezés által okozott betegségek és a bennük lévő magas higanyszint miatt.