Tippek az egészséges immunrendszerhez terhesség alatt

Az egyik legfontosabb idő, amikor a kismamák immunegészségének növelésére kell összpontosítani, a terhesség alatt jelentkezik. Az anya immunrendszerét elnyomják a növekvő csecsemő védelme érdekében a terhesség alatt - ennek a folyamatnak a hiányában a test arra késztetné, hogy a növekvő babát betolakodóként azonosítsa és megvédje magát. Hátránya azonban az, hogy a terhes nők hajlamosabbak a táplálék által terjesztett betegségekre és a fertőzésekre a terhesség alatt. Szerencsére megfelelő étrend, elegendő alvás és megfelelő testmozgás esetén a terhesség alatti betegség megfertőződésének kockázata nagymértékben csökken - ez egészségesebb anya és baba számára válik lehetővé. Kövesse az alábbi öt legfontosabb táplálkozási stratégiát a betegnapok minimalizálása és az energiaszint maximalizálása érdekében az egészséges, betegségektől mentes terhesség érdekében.

Gondolj a cinkre (és néhány más vitaminra és ásványi anyagra ...)

A cink, valamint a szelén, a vas, a réz, az A, C, E és B-6 vitaminok, valamint a folsav nagyon fontosak az immunrendszer optimális működésének szempontjából. Valószínűleg kielégíti ezen immunerősítő tápanyagok iránti igényeit azáltal, hogy napi szülés előtti vitamint szed, valamint sokféle gyümölcsben és zöldségben, alacsony higanytartalmú halban, teljes kiőrlésű gabonában és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag változatos étrendet fogyaszt. E fontos immunitásnövelő tápanyagok további fellendüléséhez sokat találhat gombákban, citrusfélékben, tenger gyümölcseiben, svájci mángoldban, valamint dúsított gabonafélékben és kenyérben. Az optimális immunfunkció elősegítése érdekében próbáljon minden nap bevenni étrendjébe ezek közül a tápanyagokban sűrű élelmiszerek közül legalább egyet.

Kerülje a peszticideket és méreganyagokat

A peszticidek és toxinok csökkenthetik az immunrendszer működését. Válassza az ételek organikus változatait a Környezetvédelmi Munkacsoport „Dirty Dozen List” listáján. Bár optimális a biot választani a nem organikus helyett, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a peszticidekkel kapcsolatos aggodalmak nem akadályozhatják meg olyan tápláló gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek sokat tehetnek az egészséges immunrendszer előmozdításáért. Ha nem tud organikusan menni, akkor „szórja el” úgy, hogy három üveg vízzel és egy csésze fehér ecettel töltsön be egy spray-palackot. Körülbelül hatszor fecskendezze be a terméket, hogy bevonja a felületet, majd öblítse le hideg vízzel, hogy lemossa a maradék ecetet (és a szennyeződés gondját)! Kerülje a nagy halak, például a fehér germon tonhal, a halhal, a kardhal és a makréla higanyját. Az alacsony higanytartalmú zsíros halak, például a lazac, a makréla, a hering, a pisztráng és a szardínia tartalmaznak sok omega-3 zsírsavat és immunerősítő tápanyagot, szelént, B-6 vitamint és E-vitamint.

Fokozza a bél egészségét

A bél a test teljes immunrendszerének 60% -át tartalmazza, ezért egészségének megőrzése fontos a betegség megelőzésében. Az elegendő A-vitamin megszerzése fontos a béltraktus falát szegélyező sejtek támogatásához, és a zsírsavak, például a hideg vizes halakban és az olívaolajban található zsírsavak elősegítik az egészséges gasztrointesztinális sejtmembránokat is.

A rost szintén fontos tápanyag a bél egészségének elősegítésében, mivel a vastagbélben lévő barátságos baktériumok rövid láncú zsírsavakká (SCFA) fermentálják, amelyeket a gyomor-bél traktus sejtjei üzemanyagként használnak, és elősegítik az egészséges gyomor-bél gátat. . Ezenkívül a friss gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából származó rost elősegíti a toxinok eltávolítását, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a GI sejteket.

A probiotikumok - a tenyésztett tejtermékekben található egészséges baktériumok, például a kefir és a joghurt - szintén nagyon fontosak az egészséges bélműködés fenntartásában azáltal, hogy megakadályozzák a káros baktériumok kolonizálódását a testben, és segítik a bélben az alapvető vitaminok, köztük a B-12 és a K-vitamin szintézisét . A probiotikus kiegészítők hasznosak lehetnek olyan emberek számára, akik olyan GI-problémákkal küzdenek, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) és a Crohn-betegség .

A probiotikus kiegészítők és az ételek, köztük a tej, a joghurt és más tejtermékek fogyasztása pufferolja a gyomorsavat, és növelheti annak esélyét, hogy a baktériumok túléljék a beleket. A tejtermékek hűtött tárolása elősegíti a probiotikus stabilitást. A joghurt tejsavtartalma gátat szabhat a tenyészet stabilitásának, de a rövid távú hűtés a stabilitás elősegítésében is segít.

Fogyassza a fitotápjait

A betegség elleni antioxidánsokban és fitonutriensekben, például karotinoidokban, ellagsavban, flavonoidokban és resveratrolban gazdag étrend az immunrendszer erősítésének másik fontos szempontja. Ezek a vegyületek megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, és különféle színes gyümölcsök és zöldségek étrendbe való felvételével nyerhetők - különösen azok, amelyek nagy „durranást eredményezhetnek a bakért”, például a kelkáposzta, amely mindössze 36 kalóriát tartalmaz, de több mint 100 Az A- és K-vitamin napi értékének% -a, a C-vitamin napi értékének 89% -a egy főtt csészében. Ha törekszik arra, hogy az ételeket a lehető legközelebb álljon az eredeti formájához, biztosíthatja a tápanyagok bőségét és sértetlenségét. Almalé helyett egyél meg egy almát. Édes burgonya chips helyett egyél egy édes burgonyát. Fehér kenyér helyett fogyasszon teljes kiőrlésű terméket, a lehető legkevesebb hozzávalóval feltüntetve a címkén.

Gyakorold az élelmiszer-biztonságot

Terhesség alatt különösen nagy a kockázata az étel által okozott betegségeknek, mert az immunrendszere meggyengült. Fontos az élelmiszer-biztonság gyakorlása, mivel az ételmérgezés súlyos következményekkel járhat a csecsemő számára.

Ne felejtsen el mindig mosni a kezét és a konyhai felületet forró, szappanos edényekkel, mielőtt elkészítené az ételt.
Kerülje az összes nyers és alulfőzött tengeri ételt, valamint a nyers tojást, amely megtalálható a házi majonézben és a Caesar salátában.
Kerülje az alul főtt tojásokat, alaposan mossa meg a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt elfogyasztaná őket, és kerülje a nyers csírákat.
A listeriosis megelőzése érdekében ne egyél felvágottat, deli húst, füstölt vagy savanyított halat, hacsak forrón nem párolják.