A stressz elhízhat, és tönkreteheti a fogyás terveit - a következőképpen lehet legyőzni

2019. június 25, 22:25
Frissítve: 2019. június 26., 3:11

Az élet hörcsög kereke - munka, étkezés, alvás, ismétlés - sokakat stresszesnek érezhet, de tudta, hogy a mozgalmas életmód vezethet ahhoz, hogy a túlsúlyt is felhalmozza?

Ötből négy felnőtt stresszt érez egy tipikus héten, és különösen a nőknél a magasabb stresszszint zsírfelesleghez vezethet a hasi szervek körül - néha „stressz hasként” is ismert.

És a stressz nem csak így vezethet súlygyarapodáshoz.

Kim Pearson táplálkozási szakorvos elmagyarázza, hogy a felszámolás hogyan terjesztheti fel a fontokat, és elmagyarázza, hogyan kell kezelni a problémát.

ZSÍRTÁROLÁS: A stressz a kortizol - stresszhormon néven ismert - megnövekedett szintjéhez vezet, amely hozzájárul a zsír, különösen a hasi zsír tárolásához, amelytől gyakran a legnehezebb megszabadulni.

A stressz a zsír oxidációjának csökkenéséhez is vezethet, amely folyamat lehetővé teszi a zsír energiaként történő elégetését. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell több ételt fogyasztania a súlyhoz.

Küzdelem a probléma ellen: Tegyen lépéseket a stressz kezelésére, mint például a mély légzés, egy rövid séta vagy építsen időt a napra a kikapcsolódásra. A növényi kiegészítők, mint az ashwagandha és a rhodiola, kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a kortizolszintet. (Ha gyógyszert szed, mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt kiegészítőket szedne).

Lassított metabolizmus: A folyamatos stressz összefüggésbe hozható a lelassult anyagcserével, különösen a nőknél. Egy tanulmány kimutatta, hogy a stresszes nők átlagosan napi 100-nál kevesebb kalóriát égettek el, mint a nem stresszes résztvevők. Láthatja, hogy ezek az extra kalóriák az idő múlásával hogyan növelik a súlygyarapodást.

Küzdelem a probléma ellen: Az anyagcseréjét magasabb szinten tarthatja az egészséges fehérjeforráson alapuló étkezéssel, egy jó éjszakai alvással és napi testmozgással.

Érzelmi étkezés: A hormonális szint ingadozása stressz idején túlzott idegi energiát okozhat nekünk, ami gyakran túlevést eredményez (gyakran „érzelmi evés” címkével), amikor további adagokat vagy harapnivalókat keresünk, mint a stressz elterelését vagy ideiglenes enyhülését.

Küzdelem a probléma ellen: Amikor kinyitja az snack szekrényt, vagy másodpercekig nyúl, szánjon egy percet arra, hogy megfontolja, valóban éhes-e. . . vagy az evés elvonja a figyelmet a stresszt okozó kérdésekről vagy tevékenységekről.

ROSSZ ÉLELMISZEREK: Amint a kezdeti adrenalin-stressz megszűnik, a kortizolszint még mindig megemelkedik a testben. Ez a stresszhormon elnyomja azokat a funkciókat, amelyeket a szervezet a legkevésbé szükségesnek tart, például a reproduktív, az immunrendszer és az emésztőrendszer működését. Ez a kortizol az egészségtelen ételek iránti sóvárgást is okozhatja, például a magas cukor- és zsírtartalmú snackeket.

Küzdelem a probléma ellen: Győződjön meg arról, hogy szekrényei mentesek-e olyan kísértéstől, amelyre nagy stressz esetén hozzá lehet nyúlni, és ehelyett győződjön meg arról, hogy egészséges, könnyű lehetőségek állnak rendelkezésre, például dió, főtt tojás és zöldségrudak.

Csökkentse a nyomást

Azonosítsa a kiváltó okokat. Készítsen listát mindazokról, amelyek miatt stresszel érzi magát, és tegyen lépéseket az egyes pontok megszüntetésére vagy csökkentésére. Tegye fontossá ezeket a műveleteket, és kezelhetőbbé válik.
Strukturálja napjait. A napi rutin beállítása és betartása valóban segíthet a stressz minimalizálásában. Ennek tartalmaznia kell egy meghatározott ébredést és lefekvést, valamint a munka, a testmozgás és a szabadidő eltöltését.
Mindössze fél órás napi testmozgás valóban pozitív hatással lehet mind az egészségére, mind a hangulatára.
Óvatosan tervezze meg a napi étkezéseket biztosítva, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely egészséges zsírokban, fehérjében, valamint sok zöldségben és gyümölcsben gazdag.

TÚL GYORS GYORSAN: A túlzott idegi energia és a stresszt okozó időnyomás kombinálva túl gyorsan fogyaszthatja el ételeit. Gondolhatja, hogy időt takarít meg az evés felgyorsításával, de az étel nem megfelelő megrágása megnehezíti a szervezet számára az emésztést, ami emésztési zavarok tüneteihez vezethet. Ráadásul minél gyorsabban eszel, annál kisebb az esélye, hogy megkapja testének jeleit, hogy tele van, ami sokkal nagyobb adag megevéséhez vezethet, mint amire szüksége van.

Küzdelem a probléma ellen: Próbáljon megfelelő időt szánni az étkezésre, és alaposan rágja össze az ételt. Ha valóban időre kényszerül, tálaljon magának egy kisebb adagot, mint általában, és várjon legalább fél órát a befejezés után, hogy felmérje, valóban szüksége van-e még többre.

ÉTKEZÉSEK KIHAGYÁSA: Az étkezés elhagyása a legjobb megoldásnak tűnhet, amikor a testedet elárasztja az adrenalin, és időre kényszerítenek. De az étkezés elhagyása valószínűleg túlevéshez vezet a nap folyamán, vagy gyorsétteremhez nyúl, amikor az éhség támad benneteket mozgás közben.

Küzdelem a problémával: Tervezd meg, mit fogsz enni és mikor egész nap. Ez elősegíti az étrend szabályozását, ha száz más dolog jár a fejedben. Ha kevésbé elfoglalt időben előre tud étkezni, akkor később megköszöni magát.

TÖBB ALKOHOL: Nagyon gyakori, hogy egy ital után nyúl, hogy segítsen pihenni, amikor stresszes.

Az alkohol depresszáns, ezért lelassítja az agyat és a központi idegrendszert, így rövid távon nyugodtabbnak érzi magát. De a túlzott alkohol nem csak súlygyarapodáshoz vezethet azáltal, hogy másnap elfogyasztja a másnaposságot, elkerülhetetlen késő esti elviteleket és cukrokat magukban az italokban, hanem idővel az erős alkoholfogyasztás káros hatással van a mentális egészségre azáltal, hogy zavarja a neurotranszmittereket. az agyban.

Küzdelem a problémával: Meg kell találnia az alternatív „jutalom” magatartást a pihenéshez, például egy csésze gyógyteát vagy fürdőt, és az italokat egy pohárra kell korlátoznia étkezés közben, és alacsony cukortartalmú lehetőségeket kell választania, mint egy pohár száraz bor.