A legjobb és legrosszabb italok a fogyáshoz

Igyon el fontot
Sokan figyeljük, mit eszünk, de azt nem, hogy mit iszunk diétázva. Ez hiba. Az átlag amerikai a napi kalóriájából ötből egyet iszik. A megfelelő italok kiválasztása megváltoztathatja az anyagcserét, visszaszoríthatja az étvágyat és segíthet csökkenteni a kalóriákat. Mely italok spoilerek és melyek segítők a fogyás útján?

Spoiler: Szóda
Minden alkalommal, amikor megöl egy üveg szódát, több száz üres kalóriát kap. A diétás üdítőkre való áttérés nyilvánvaló módja a kalóriák csökkentésének, de a kutatás vegyes, hogy ez a váltás súlycsökkenéshez vezet-e. Egyes tanulmányok rövid távú előnyöket mutatnak. Mások szerint a diétás szódásivók híznak. Ha több kalóriát eszik vagy iszik, mint amennyit eléget, csak a diétás szódára való áttérés nem teheti meg a trükköt.

Segítő: Víz
A szénsavas üdítők vízzel történő cseréje napi több száz kalóriát fog csökkenteni. Két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt szintén elősegítheti a gyorsabb érzést, így nem eszel annyit. És elegendő mennyiségű víz fogyasztása pozitív hatással lehet az anyagcserére.

Jury's Out: Gyümölcslé
A gyümölcslé annyi kalóriát tartalmazhat, mint a szóda, de több tápanyagot tartalmaz. Ez dilemmát vet fel: A vitaminokat és antioxidánsokat minden extra cukor nélkül szeretné elérni. Keresse meg a 100% -os gyümölcslevet. Kerülje az édesítőszereket tartalmazó léitalokat. Ellenőrizze a tápértékjelölésen a valódi gyümölcslé százalékát. A kalóriákat úgy is csökkentheti, ha vizet inni egy apró gyümölcslével.

Segítő: Zöldséglé
A zöldséglé ugyanolyan tápláló, mint a gyümölcslé, körülbelül a kalória felét, de sokkal több nátriumot tartalmaz. Egy csésze paradicsomlében 41 kalória van, szemben a narancslé 122 kalóriájával. A pépes gyümölcslé kiválasztása szintén ad némi rostot, ami segíthet az éhség visszaszorításában.

Zsűri kint: turmixok
Keverjen össze egy banánt, epret és áfonyát habos turmixba, és finom italt kap. Készítse el saját maga, hogy ellenőrizhesse az összetevőket: a sovány tejre (vagy egy alternatívára, például a mandulatejre) és a friss vagy fagyasztott gyümölcsre van szüksége. Az éttermi turmixok tartalmazhatnak fagylaltot, mézet vagy más édesítőszereket, amelyek égig növelik a kalóriaszámot.

Zsűri kimenete: Alacsony zsírtartalmú tej
A kalciumban gazdag ételek fogyasztása jót tehet a testnek, és segíthet a fogyásban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy nagyobb mennyiségű tej fogyasztása vagy más tejtermékek fogyasztása segíthet a fogyásban. A legjobb előnyök elérése érdekében ragaszkodjon a sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékekhez.

Spoiler: Sport- és energiaitalok
A legtöbb sport- és energiaital olyan kalóriabomba, mint a szóda. Lehet, hogy több hozzáadott tápanyag van bennük, de ugyanazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat megtalálhatja az alacsony kalóriatartalmú ételekben. Ha a fogyáson dolgozik, maradjon hidratált vízzel, nem pedig sportitalokkal, hacsak nincs szüksége extra tápanyagokra, mert keményen sportol és sokat izzad.

Segítő: Fekete kávé
Ha szüksége van egy adag koffeinre, a kávé jobb választás, mint a szóda vagy az energiaitalok. A fekete kávé kalóriamentes és antioxidánsokban gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt mennyiségű kávé (kb. 3-4 csésze naponta) javíthatja a hangulatot és a koncentrációt, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákfajták kockázatát is.

Spoiler: Fancy Coffee
Miután hozzáadta a tejszínt, az ízesített szirupokat vagy a tejfölös tejszínhabot, a bögre fekete kávé tele van zsírral és cukorral. A speciális kávék akár 570 kalóriát is tartalmazhatnak csészében: esetleg több, mint egy teljes étkezés! Ha nem szereti a kávéfeketét, adjon hozzá egy kevés sovány tejet és mesterséges édesítőszert, hogy alacsony legyen a kalóriaszám.

Segítő: Zöld tea
A zöld tea kiváló választás, ha egy kis lendületet keres. Nem csak kalóriamentes - egyes kutatások szerint a zöld tea kivonat serkenti a fogyást. Nem világos, hogy ez pontosan hogyan működik, de a koffeinnek és a katechineknek nevezett mikroelemeknek mindegyikük szerepet játszhat. Úgy tűnik, hogy az előny csak néhány óráig tart, ezért segíthet naponta legalább kétszer inni a zöld teát.

Spoiler: Hűtők
Lehet, hogy a hűtők könnyűnek és szellősnek tűnnek, de nagy a kalóriatartalmuk. A bort tartalmazó 12 uncia hűtőben 190 kalória és 22 gramm szénhidrát lehet. Ugyanolyan méretű kemény limonádé vagy palackozott alkoholos „jég” akár 315 kalóriát is tartalmazhat. A rendszeres bor nem éppen diétás ital, 100 kalóriát tartalmaz egy 5 uncia pohárban. Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva a bor fröccsöntője: Keverjen össze egy csipet bort habzó vízzel.

Spoiler: Koktélok
Egy szeszes ital kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a bor vagy a borhűtő, de miután belekevertél szódát vagy tejszínt, vigyázz. Egy 8 uncia fehér, világos krémmel készített fehér orosz 715 kalóriát tartalmaz. Kevésbé hízlalható a rum vagy a vodka keverése diétás szódával.

Segítő: Könnyű sör
Rendben, a sör nem igazán segít a fogyásban. De ha kint vagy a barátokkal, és meg akarsz osztani egy korsót, akkor a világos sör az út. Egy 12 uncia adag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, szemben a szokásos sör 150 kalóriájával.