A reggeli edzés után elfogyasztható 10 legjobb étel

Miután az izmokat egy fárasztó erőnléti vagy állóképességi edzés során szemétbe ejtette, minőségi fehérjére van szüksége az izomlebontás minimalizálása és az izomnövekedés serkentése érdekében, valamint szénhidrátokra az energiatárolók feltöltéséhez - mondja Jordan Mazur, RD, a táplálkozás koordinátora és a csapat dietetikusa a San Francisco 49ers.

"Hagyományosan hallottuk, hogy van egy edzés utáni" anabolikus ablak ", amelyben ételt vagy fehérjeport kell fogyasztania a belsejében - és ha hiányzik az ablak, elveszíti nyereségét" - mondja Mazur. „De ez nem feltétlenül igaz. A legújabb kutatások szerint mindaddig maximalizálhatja az izmokat, amíg eleget tesz a napi fehérjeigényének, elosztva az egész nap.

Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is. Normál mennyiségű szénhidrátot szeretne enni a nap folyamán, hogy újból feltöltse a glikogénkészleteit, mire eléri a következő edzést.

„Az izomraktárak glikogénnel való tartása szintén fontos az erőnléti edzéshez; javítja a teljesítményt, és a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony glikogénszint felgyorsíthatja a testmozgás által kiváltott izmok lebontását.

Alsó sor: Győződjön meg róla, hogy 30-40g fehérjét kap edzés után (vagy legalább 20g). Törekedjen leucinban gazdag fehérjetartalmú ételek fogyasztására (az aminosav megtalálható a tojásban, a csirkében stb.). Tartalmazza a minőségi szénhidrátokat, különösen hosszú aerob munka után, hogy feltöltse ezeket az energiatárolókat a következő edzés előtt.

Íme 10 optimális étel és harapnivaló, amelyek segítenek tankolni és felépülni.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget