A legjobb fogyás trükkök valaha!

Ha valaha is megpróbált lefogyni (és ki nem), akkor szem előtt kell tartania, kinek a tanácsát fogadja el. Kollégája szerint ki kell vágni a szénhidrátokat. A tornaterem haverja tudja, a titok az, hogy 19 óra után abbahagyja az evést.

punch

Facebook-barátod esküszik, hogy márciusig fürdőruha formában lesz, ha naponta csak egyszer eszik. A férjed, nos, tüsszent, és úgy tűnik, leesik a súly.

De ezek a tippek valóban működnek? Annak érdekében, hogy segítsen leadni ezeket a felesleges fontokat - és tartsa távol őket - anélkül, hogy éheztetné magát, elárasztaná a társadalmi életet, vagy csak a nap furcsa időpontjában étkezne, tapasztalt táplálkozási szakemberekkel beszélgettünk olyan valós tanácsokért, amelyekkel nap mint nap együtt élhet. és nap.

Megmondjuk, hogyan kell összpontosítani az étrendbe felvehető finom ételekre, miért kellene ennél gyakrabban enni (igen!), A több alvás zsírveszteségének előnyeiről, és arról, hogy akár néhány mély lélegzetvétel is megteheti a fogyás sikeres útján.

Fűszerezze az ételét

A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint forró fűszerek hozzáadása ételeihez segíthet az éhség visszaszorításában. Szüksége van még egy okra egy kis hő hozzáadásához? A Buffalo-i New York-i Állami Egyetem tudósai azt találták, hogy a kapszaicin (a chiliben található vegyület) kiváltja az agyadban a jó érzésű endorfinok felszabadulását. Telt has és jó hangulat? Adja át a forró mártást!

Soha ne legyél túl éhes

Rossz döntéseket hoz, ha megítélése sérül. Az éhség olyan elsődleges késztetés, amelyet nehéz tagadni. Ha éhes vagy, nehéz visszatartani, amíg egészséges ételt nem találsz. Ennek eredményeként végül mindent megeszel, amit nem szögeztek le, és általában megbánod. Az étkezések és harapnivalók megtervezése csodákra képes, hogy visszaszorítsa az intenzív éhségérzetet, amely számos okot adhat a legjobb étkezési szándékra. Mindig töltsön be egészséges harapnivalókat, például egy uncia pisztáciát, kemény tojást és néhány teljes kiőrlésű kekszet, görög joghurtot vagy 1/4 csésze mazsolát. Ne hagyja ki az étkezéseket és ne spóroljon velük sem.

Indítsa el a sós szokást

A só nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és gyakran annak az oka, hogy a skála számai nem csökkennek. Az átlag amerikaiak kétszer annyi sót fogyasztanak, mint amennyit minden nap el kell fogyasztaniuk, ami súlygyarapodáshoz, puffadáshoz és makacs kilók fogyáshoz vezet. A só éhesebbé és szomjasabbá is teheti Önt, ezért ellenőrizze a tápértékjelölések magas nátriumszintjét, és válasszon frisset a csomagolt vagy éttermi ételek helyett. Látni fogja, hogy a duzzadt arc és a has gyorsan lemegy, csak csökkentve a nátrium bevitelét és természetesebb ételeket választva. Használja a piros, narancs és zöld szabályt

Minden étkezéskor tartalmazzon egy ételt, amely bármelyik ilyen színű. Ha ezekre az ételekre összpontosít, akkor biztosan lesz valamilyen termék a tányérján, és nem lesz hely a tányéron a magasabb kalóriatartalmú viteldíjakhoz. (Bónusz: A színes gyümölcsök és zöldségek elősegítik a bőr egészségesebb és fiatalabb megjelenését.