Búcsúzzon a fogyókúrától és üdvözölje az intuitív étkezést

Korábban már beszéltünk az intuitív étkezésről (nézd meg éhségmérlegünket!), De soha nem merültünk bele teljesen mind a 10 alapelvbe - eddig. Az intuitív étkezést Evelyn Tribole, MS, RD, és Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD, Fiaedp, FADA, FAND találta ki, miután ügyfeleik aggodalmukat fejezték ki a korábban kapott étrend-tervekkel kapcsolatban. Az alapítók arra törekedtek, hogy többet megtudjanak, hogyan eszünk ösztönösen, és hogy javítsák ügyfeleik étellel való kapcsolatát, és kidolgozták az 10 intuitív étkezési alapelvet.

1. utasítsa el a diétás mentalitást
A diétakultúra körülvesz minket, de nem kell részt vennie. Mindannyiunknak vannak olyan barátaink vagy családtagjaink, akik olyan étrendet folytattak, amely kissé (vagy nagyon sokan) szélsőségesnek vagy fenntarthatatlannak tűnik számunkra. Mondj nemet a merev étkezési szabályokra, az orvosilag nem szükséges étrendi korlátozásokra és a folyamatos táplálékra való kényszerre. Mindig lesz egy új divat-diéta, amelyet kipróbálhatunk, de a kutatások azt mutatják, hogy a baleset-diéták nem működnek.

2. Tiszteld meg éhségedet
Születésünk óta emberek mondják el, mikor és mennyit kell enni. De a helyzet: csecsemőként sírunk, ha éhesek vagyunk - még akkor is, ha a tipikus reggeli, ebéd és vacsora étkezési időn kívül esik. Bár az étkezések bizonyos szerkezete hasznos lehet, ha elfoglaltsága van, az éhség figyelmen kívül hagyása, mert nem az „evés ideje”, nem hasznos. Legtöbbször csak akasztóvá tesz minket. Erre senki sem kapott időt.

3. Béküljetek meg étellel
Hagyja abba az étellel való harcot, és engedje meg magának, hogy mindenféle ételt megegyen. Nyilvánvalóan vannak olyan esetek, amikor szigorúan el kell kerülni az ételeket, például ha allergiás vagy, vagy ha ez zavarja a betegséget vagy a gyógyszert. De általában véve, ha azt mondjuk magunknak, hogy ne együnk egy bizonyos ételt, akkor nélkülözöttnek érezzük magunkat, és gyakran túlfogyasztjuk magunkat, ami kényelmetlen és bűntudatot kiváltó lehet.

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Kerülje az ételek jónak vagy rossznak minősítését. Ha „rosszul” érzi magát, ha elfogyasztott egy darab csokoládétortát, akkor lehet, hogy közölnie kell belső „élelmiszer-rendőrségével”, hogy tegyen egy túrát. A szigorú étkezési szabályok és a „rossz” ételek fogyasztásával kapcsolatos bizonytalanság érzése károsíthatja az étellel való kapcsolatunkat. Minden étel, különösen ha különféle ételeket fogyaszt, célt szolgálhat az étkezési tervében. Amikor a tápláló ételek megfelelő keverékét fogyasztod, a hébe-hóba eső kényeztetésnek nem kell büntetendő vétségnek lennie.

5. Tiszteld teljességedet
Hangolódj éhségedre, és jelentkezz be magadba, miközben eszel. Ha kezd jóllakni, fontolja meg az étkezés többi részének megtakarítását a héten egy másik étkezés maradékaként. Éhségmérlegünk segíthet abban, hogy ráhangolódjon a teljességre utaló jelekre, és elkerülje a túl keveset vagy a túl sokat.

6. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Az étrend megszállott kultúránkban néha könnyű figyelmen kívül hagyni az étkezés örömét. Amikor azt eszel, amire igazán vágysz (például sokféle ételt sült burgonyából, zöldségből és olajjal főtt lazacból, valamint egy marék csokoládéval borított mandulából) ahelyett, hogy szerinted enned kellene (saláta, főtt csirke, öntet nélkül), akkor előfordulhat, hogy kevesebb ételre van szükség ahhoz, hogy eldöntsék, elegen van-e enni.

7. Tiszteld az érzéseidet anélkül, hogy ételt használnál
Mindannyian negatív érzelmeket élünk meg, de az élelmiszer felhasználása e problémák megoldására ritkán működik. Ehelyett keressen egy proaktív módszert az érzelmeinek feldolgozására - legyen szó akár egy barát hívásáról, fürdésről, akár egy új hobbiból, amely kitisztítja az elmédet.

8. Tiszteld a tested
Tiszteld a tested, mert sokkal többet tesz érted, mint amennyit felfoghatsz. Nehéz elutasítani a fogyókúrát, ha túlságosan elítéled testméretedet vagy alakodat.

9. Gyakorolja - érezd a különbséget
A mozgás az egészség fontos része, de nagyobb valószínűséggel vesz részt a testmozgásban, ha ez egy olyan típus, amelyet szívesen csinálsz. Fókuszáljon arra, hogy mit érez a gyakorlat során - nagyobb az esélye annak, hogy folytatnia kell a következetes gyakorlást, ha ez energiát vált ki fizikailag lemerültek helyett.

10. Tiszteld egészségedet
Az intuitív étkezés (az étkezéshez nem diétás megközelítés) nem egészségkárosító. Legtöbbször olyan ételeket választ, amelyek jól érzik magukat, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, fehérje és egészséges zsírok. Ugyanakkor az intuitív étkezés ösztönzi az együttérzés gyakorlását, ha túlfogyasztja vagy engedékeny ételt fogyaszt, és felismeri, hogy az Ön értéke nem a nadrág méretén alapszik.

Remélhetőleg ez a 10 alapelv az intuitív étkezést kissé titokzatosabbá és praktikusabbá teszi. Ezek az elvek elősegíthetik az étellel való kapcsolatának javítását, így kevesebb időt töltenek az étkezéssel kapcsolatos gondolkodással, és több időt töltenek értelmes élettapasztalattal.

Ez a blogbejegyzés Liz Sanders (MPH, RD) hozzászólásait tartalmazza.