A legjobb fogyókúrás étrendek, rangsorolva

étrendek

Január sarkalatos hónap. Gyakran fordulópont azok számára, akik húzták a lábukat az egészségesebb döntések meghozataláért, például a nagyobb mozgásért és az egészségesebb táplálkozásért.

--> Éppen ezért az U.S. News & World Report minden évben értékeli a legnépszerűbb étrendeket (összesen 41-et), és kategóriák szerint rangsorolja őket. Egyfajta étkezési tervek hierarchiáját hozzák létre, meghatározva azokat, amelyek a legjobbak az általános egészségi állapot és a testzsír fenntartása szempontjából, amelyek a legalkalmasabbak a gyors fogyáshoz, és amelyek optimálisak, ha kereskedelmi útvonalon akarsz járni.

2019-re a mediterrán étrend uralkodott, rangsorban 1 az összesített legjobb étrendben, valamint a legjobb egészséges táplálkozási étrend, a növényi étrend és a legkönnyebben követhető étrendek teteje. Ha fogyni és optimalizálni szeretné az egészségét, akkor nézze meg az alábbiakban található legfontosabb táplálkozási terveket - beleértve azokat is, amelyek mindegyikével jár.

A mediterrán étrend a sportolók számára

A legjobb diéták összességében

  1. Mediterrán diéta
    A cél: Olvassa fel a zsírt és kerülje a krónikus betegségeket, például a rákot és a cukorbetegséget.
    Előnyök: Mérsékelten élvezheti a baromfit, a tojást, a sajtot és a joghurtot; különleges alkalmakkor enni édességet és vörös húst; és igyon vörösbort gyümölcseivel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, dióval, hüvelyesekkel, olívaolajjal és tenger gyümölcseivel. Rengeteg kutatás támasztja alá ezt az étrendet.
    Hátrányok: Fel kell számolnia a kalóriafogyasztás kiszámításával, hogy elveszítse vagy fenntartsa a súlyát, valamint az edzéseket.
  2. DASH diéta
    A cél: A magas vérnyomás megállításának étrendi megközelítései azt teszik, amit a neve is sugall: segít csökkenteni a magas vérnyomást és ösztönzi a fogyást.
    Előnyök: Egyszerű. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket; egyél kevesebb vörös húst, sót és magas kalóriatartalmú édességeket. Ráadásul a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet ingyenes útmutatókat kínál.
    Hátrányok: Lehet, hogy nem veszít annyi súlyt, mint más tervek esetén, mert ez jobban szolgál az egészségének javítására (nem feltétlenül rossz dolog).
  3. Rugalmas étrend
    A cél: Vágjon zsírt és éljen tovább optimális egészség mellett.
    Előnyök: Azt mondják, hogy a „flexiánusok” (rugalmas vegetáriánusok) súlya 15 százalékkal kisebb, mint a húsevőké, közel 4 évvel tovább élnek, és elkerülhetik a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot.
    Hátrányok: Ha marhára hajlandó marhahúst fogyasztani, ezt nehéz lehet betartani. Sok saját ételt is főzni fog.

A kezdők útmutatója a paleo diétához

A legjobb fogyókúrás étrendek

  1. Súlyfigyelők étrendje
    A cél: Heti 2 font fogyás.
    Előnyök: Az étkezési terv rugalmas; hozzáférhet egy támogató csoporthoz; és nincsenek szigorú korlátok arra, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Egyszerűen a táplálkozás szempontjából leginkább sűrű ételeket választja, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt. (vagyis az étkezésed alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukorszintet, valamint magasabb fehérjetartalmat tartalmaz.)
    Hátrányok: Kicsit drága lehet, és az étkezési pontok összeszámlálása fájdalom.
  2. Volumetrics Diet
    A cél: Csepp 1-2 font hetente.
    Előnyök: A Penn State University táplálkozási professzora hozta létre, a Volumetrics inkább az egészséges táplálkozás szemléletét jelenti, mint az ezredes étrendet. Megtanulja azonosítani és rangsorolni az alacsony sűrűségű ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségűek (gondoljuk: húsleves), hogy segítsenek a teltségben maradni. Ez is megfizethető, mivel nem könyvet, programot vagy speciális összetevőket vásárol. Ön sem érzi magát éhen vagy éhen.
    Hátrányok: Lehet, hogy ettől könnyebb eltévelyedni, mert nagyobb a szabadságod.
  3. Rugalmas étrend

Hogyan készítsünk egészséges táplálkozási tervet

A legjobb gyors fogyókúra

  1. Egészségügyi menedzsment erőforrások (HMR)
    A cél: Heti 1-2 font leadása hetente átlagosan 23 font az első 12 hétben; a súly megtartása a fő prioritás.
    Előnyök: Ennek a diétának a lényege az étkezés helyettesítése, amely állítólag segít az embereknek háromszor akkora súlycsökkentésben a hagyományos étrendekhez képest. Alacsony kalóriatartalmú turmixokat, ételeket, táplálkozási bárokat, több szemű forró gabonapelyheket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket kínál más ételek és snackek helyett. Az első 3 hétben ételt is kap, hogy minél gyorsabban fogyjon; akkor áttér a második szakaszra, ahol az étrend kevésbé strukturált, és havonta kap ételt, valamint heti telefonos coaching foglalkozásokat.
    Hátrányok: Az első szakasz nehéz lehet betartani. Ez egy kicsit drága, különösen, ha nem szokott gyümölcsöt és zöldséget ömlesztve vásárolni. A kezdeti 3 hetes HMR kezdőkészlet 301 dollárba, a kéthetes újrarendező készlet pedig 185 dollárba kerül.
  2. Atkins diéta
    A cél: Az étrendnek négy fázisa van. Kivágja a szénhidrátokat, majd fokozatosan többet eszik, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alternatív üzemanyagként a test zsírégetésére kényszeríti.
    Előnyök: A fehérje és a zsír emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrát, így marad teljes mértékben a diéta. Elég gyorsan látni fogja a fogyást (még akkor is, ha ez eredetileg a vízvesztésnek köszönhető).
    Hátrányok: Hosszú távon nehéz fenntartani. Az emberek az étkezések változatosságával küzdenek, és az étkezés nehéz.
  3. Keto diéta
    A cél:     Gyorsan fogyjon azzal, hogy testének zsírégetést okoz a szénhidráttal szemben, ketózis állapotba lépve.
    Előnyök: Végül kevesebb vágyad lesz, és fokozod a hangulatot és az energiát, bár ez eleinte nehéz átmenet.
    Hátrányok: Fejfájást, fáradtságot és mentális ködösséget tapasztalhat az első hetekben. Ezt is nehéz hosszú időn keresztül fenntartani. Gyors fogyáshoz jobb.

A 20. legjobb szuperélelmiszer a férfiak számára

A legjobb kereskedelmi étrend-tervek

  1. Súlyfigyelők étrendje
  2. Jenny Craig Diet
    A cél: Vágjon heti 2 fontot azzal a céllal, hogy ne tartsa.
    Előnyök: A megfelelően adagolt, előre csomagolt ételek elveszítik a találgatásokat. Személyre szabottak, akárcsak az edzésterv. Kap egy személyes tanácsadót is, aki segít abban, hogy motivált maradjon a céljainak elérésében.
    Hátrányok: Van egy kis készpénz ebből a tervből: 99 dollár a beiratkozáshoz, havonta legalább 19 dollár a „Premium” programhoz, és napi 15–23 dollár az ételhez.
  3. Táplálkozási étrend
    A cél: Fogyjon le (és tartsa fenn) tápanyag-sűrű ételek fogyasztásával, kerülve azokat, amelyek rákkeltő anyagokat és vegyszereket tartalmaznak, és alacsonyabb glikémiás terhelésű szénhidrátot választva.
    Előnyök: Nem számolja a kalóriákat, és szabadon fogyaszthat annyi nyers zöldséget, főtt zöldséget és tápanyagokban gazdag babot/hüvelyeseket, tofut és friss gyümölcsöt, amely tetszik.
    Hátrányok: A 20 napos és hathetes fogyókúrás terveknél kerüli a tejterméket, húst, állati termékeket, gyümölcsleveket, olajokat, és nem falatozik az étkezések között.

A legkönnyebben követhető diéták

  1. Mediterrán diéta
  2. Rugalmas étrend
  3. Súlyfigyelők étrendje

Itt találhatja meg a teljes listát.

A 4 hetes zsírégető étkezési terv

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!