A legjobb gyakorlási gyakorlatok 50 év feletti nők számára

Publikálva: 2018. január 21. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Ötven és mesés!

Az életkor nem más, mint egy szám. Igazán! A fiatal, fitt és szexi megjelenés nem arról szól, hogy hány évet éltél, hanem arról, hogy mennyire gondoztad a tested. A nagy öt-ó elérését pedig meg kell ünnepelni, nem rettegni. Ezek a legjobb gyakorlási gyakorlatok az 50 év feletti nők számára.

Ezeket a gyakorlati rutinokat választottam az 50 év feletti nők számára, több okból is. Először is, ezek az edzések kiválóan alkalmasak az izmok felépítésére és fenntartására. Természetesen idősebb korunkban elkezdünk fogyni az izomtömegből (a veszteség már 30 éves korban megkezdődik!), Ezért fontos, hogy proaktívak legyünk a hang fenntartásában. Ezek az edzések súlyzók, testtömeg-mozgások és tornatermi gépek kombinációját használják az összes fő izomcsoport megcélzásához. Nem változtatnak testépítő bajnokként, de erősek lesznek az ötvenes években és azon túl is!

Másodszor, ezek az edzések kihívást jelentenek a szíved számára anélkül, hogy túl adóznának. Ideálisak azok számára, akik szívük egészségét meg akarják őrizni. A szívbetegség a nők fő halálozási oka az Egyesült Államokban (igen!), És a szív egészségének megőrzésének két fő módja a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás. Ezek az edzések tartalmazzák a kardiót, amelyet hetente 3-4 alkalommal végeznek, segítenek megőrizni a szív egészségét.

Végül ezeket az edzéseket választottam az 50 év feletti nők számára, mert többféle módon kapcsolódnak az egész testhez. Kényszerítik Önt az ízületek használatára, javítja egyensúlyát, kihívást jelent a rugalmasságára és még sok minden mást. A legjobb módja annak, hogy testét fiatalon tartsa, ha gyakran használja. Mozogj! Ha az ötvenes éveid alatt aktív maradsz, akkor jobban jársz a hatvanas és hetvenes években.

Nézze meg ezeket a rutinokat, és a megjegyzés részben ossza meg velünk kedvenceit.

1. 10 perces kezdő jóga edzés az egyensúly érdekében

Az 50 év körüli nők gyakran elkövetnek egy hibát, ha azt feltételezik, hogy soha nem lesznek képesek teljesíteni egy edzést, ha nem élik meg először. Ennek a jóga edzésnek az a lényege, hogy lassan javítsa egyensúlyát és rugalmasságát. Először küzdhetsz a pózokkal! Legyen kitartó, és imádni fogja az eredményeket.

Ránézésre: Egyszerű, egyensúly és rugalmasság

2. 6 perces karformáló edzés

Ez a súlyzó karos edzés megtanítja az összes alapvető emelő gyakorlatot, amelyre szüksége van a karjainak hangosításához. Megcélozza a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és egy kicsit a hát felső részét. A kezdők egyetlen fordulóval indulhatnak, és lassan továbbjuthatnak onnan.

Ránézésre: Könnyű, erősítő edzés

3. Reggeli előtt Mini reggeli edzés

A reggeli edzés energikusabb, mint egy csésze kávé. Nem is beszélve az olcsóbbról! Ez a 6 perces edzés ötvözi a jógát néhány alapvető testmozgással, hogy finoman felébresszen. Segít nyújtózkodni, folyni a vérrel, sőt felpezsdíteni az elmédet.

Ránézésre: Egyszerű, egyensúly és rugalmasság

4. Hogyan lehet meghúzni a fenekét ellenállási szalagokkal

Csakúgy, mint egy nagyobb súly megemelése, az ellenállóság növelése az alsó testgyakorlatnál intenzívebbé teszi azt. Ha igazán hatékony popsi edzésre vágyik, adjon hozzá ellenállási sávokat a szamárrúgásokhoz és a lábemelésekhez. Az eredményeket pillanatok alatt látni fogja.

Ránézésre: Könnyű, erősítő edzés

5. Fogyjon le a Gyors/Lassú Séta tervével

Ez a terv megkönnyíti a futást. Ez lépésről-lépésre tökéletes útmutató mindenkinek, aki még nem ismeri a futást, vagy aki sérülés vagy hosszabb távollét után visszatér hozzá. Sok nő számára a gyaloglás, a kocogás vagy a futás az egész élethez szükséges kardió.

Ránézésre: Könnyen közvetíthető, kardió

6. On-The-Mat Six Pack edzés

Ez egy alapvető szőnyeg edzés, amelyet bárhol, bármikor megtehet. Az első néhány lépés után észreveheti a hasizmait. A látható eredmények megszerzésének trükkje az, hogy az egész edzés alatt magad legyen elfoglalva. Koncentráljon a megfelelő forma megtartására és a hasizmok összehúzására.

Ránézésre: Középfokú, erősítő edzés

7. 3 Tónusú belső combokhoz mozog

Ez a gyors, 3 lépéses edzés a kardió és az alsó test erősítő edzésének kombinációja. Míg a mozdulatok kihívást jelentenek az izmok számára, ezért erősebbé válnak, a rúgás és a lépés a pulzusszámot is megemeli. Kalóriát éget akkor is, ha izmokat épít.

Ránézésre: Középfokú, erősítő edzés és kardió

8. Nyári karcsú edzés kezdőknek

Ez a kardió futópad nélkül. Ha azonban gyors ütemben nyomja át ezt az edzést, akkor több kalóriát éget el, mint amennyit futna! A guggolás, a járkáló tüdő, a csípőcsavarodások, a lábujjak érintése és a deszka mind nagy izomcsoportokat aktivál, amelyek rengeteg kalóriát égetnek el. Heti 2-3 alkalommal hajtsa végre ezt az edzést, hogy növelje a kalóriaégetést.

Ránézésre: Középfokú, erősítő edzés és kardió

9. 10 jóga póz gyorsabb fogyáshoz

Ez az egyik legnehezebb jógaedzés. Néhány kihívást jelentő pózot használ, amelyek valóban lekötik az izmaidat. Nagyszerű edzés mind az erő növelésére, mind a testzsír elégetésére.

Ránézésre: Középhaladó haladó, egyensúly és rugalmasság

10. 30 perces felsőtest kardió edzés

Ez a 30 perces rutin teljes edzés. Ha ezt megteszi, akkor nem kell mást tennie a napra, mint a gyors bemelegítés és lehűlés. Ez az edzés fejlettebb, mint a listán szereplő néhány többi, így ideális a nők számára, akik már alkalmasak.

Ránézésre: Haladó, erősítő edzés és kardió

Ne hagyd, hogy bárki is úgy érezze, hogy nem lehet csodálatos formában, ha eléri az 50. Meghatározza a saját korlátait! Ezek az edzések nagyszerűek ahhoz, hogy jó útra lépjünk. Remélem, ugyanúgy élvezi ezeket a rutinokat, mint én!

További alapos receptekért és egészséges életmódra vonatkozó tippekért, mint például a Facebook, kövessen minket a Pinteresten, és iratkozzon fel hírlevelünkre .

Szükségünk van a visszajelzésére! Mondja el, mit gondolt erről a cikkről vagy bármi másról a webhelyen.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Gale Compton

Gale társalapító SkinnyMs. azzal a céllal, hogy a nőknek finom recepteket, fitnesz rutinokat és ideális súlyuk elérésének módjait biztosítsák. Gale szerepelt a Today Show-n, amelyen a legjobb Lasagna főzője lett. Feltétlenül keresse meg nyerő receptjét, a Skinny Lasagna Rolls-t.

Az egészséges táplálkozásba vetett szilárd hite és a testmozgás ereje vezérelte Gale két szakácskönyvet és több fitnesz e-könyvet írt. Az edzőképességet az Országos Testedző és Sportedzők Szövetségétől szerezte. Gale imád futni Maggie kutyájával, és számos félmaratont teljesített.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!