A legjobb gyakorlat az egészséges spermiumok számára

Ha azt reméli, hogy hamarosan családot alapíthat, akkor már hallotta, hogy tápláló étrendet kell fogyasztania, csökkentenie kell a piáját, és kordában kell tartania a testsúlyát, ha egészségesen szeretné megőrizni spermáját. A kutatók most meghatározták a sperma minőségének másik kulcsfontosságú fokozóját: a közepes intenzitású testmozgást.

TÖBB: Mentse meg a spermáját: 8 tipp az úszók erősségéhez

--> A szakértők már régóta elmélete szerint a termékenység kidolgozása segíti a termékenységet, de a korábbi tanulmányok többsége saját maguk által közölt edzésadatokra támaszkodott, ami köztudottan megbízhatatlan. Ez az új tárgyalás, a folyóiratban megjelent Reprodukció, a legmegbízhatóbb bizonyítékot szolgáltatja arra vonatkozóan, hogy a testmozgás jót tesz az úszóknak, és pontosan meghatározza, hogy melyik típusú edzés a legjobb.

Német kutatók 280, ülő, nem ismert termékenységi problémával rendelkező férfit négy csoportba osztottak, majd 24 hét alatt követték nyomon spermájuk egészségét. Az első csoport folytatta a testmozgást, míg a második csoport 30-45 perces közepes intenzitású futópadot futott heti háromszor. A harmadik csoport három heti 40-60 perces futópadot végzett folyamatosan magas intenzitással, a megmaradt férfiak pedig három 10-15 perces nagy intenzitású intervall edzést vagy HIIT-et ütöttek ki hetente.

A vizsgálat végére mindhárom testmozgási csoport egészségesebb spermiumokkal rendelkezett, mint a nem testedzők. Javultak a mozgékonyság, az alak és a koncentráció, és kevesebb oxidatív károsodásuk volt a spermiumok DNS-ében.

KÖVETKEZŐ: A spermium-megtakarító étrend

"Mindezek a változások kevesebb gyulladással járnak" - mondja Dr. Peter Schlegel, az Amerikai Reproduktív Társaság alelnöke és a New York-i Weill Cornell Medicine fő urológusa. "A testmozgás alacsonyabb gyulladást okozhatott a sperma minőségének későbbi javulásával." Vagy mivel ezek a férfiak hat hónap leforgása alatt mind kilóval csökkentek, ami önmagában is képes megfékezni a gyulladást, Schlegel szerint egészségesebb spermájuk közvetett módon a súlycsökkenésből fakadhat.

De az összes edző férfi közül a legegészségesebb sperma a közepes intenzitású csoportba tartozott. Jobb paraméterekkel rendelkeztek, mint mind a HIIT csoportnál, mind azoknál, akik hosszú, folyamatos intenzív tempóban futottak. Néhány lehetséges magyarázat van erre. "Az intenzív testmozgás magasabb testhőt eredményezhet, és a heréknek az optimális működés érdekében a testhőmérsékletnél alacsonyabb hőmérsékleten kell maradniuk" - mondja Schlegel. "Ezenkívül a mérsékelt testmozgás nagyobb súlycsökkenéssel és javult testzsírhoz kapcsolódott az intenzívebb vagy epizodikusabb edzésekhez képest."

IS: A spermiumok egészségügyi rendje

Ezek a megállapítások világossá teszik, hogy ha babákra gondolsz, és leestél az edzőkocsiról, itt az ideje, hogy visszahúzd a feneked az edzőterembe. De mi van akkor, ha már szinte minden nap hosszú intenzitású edzéseket végez? Be kell állítania a programját, hogy támogassa a spermáját? Schlegel szerinte igen.

"Napi 1,5 óra erőteljes szív- és érrendszeri aktivitás csökkentheti a spermiumtermelést" - mondja. "Tehát, ha már edz, és most szeretné optimalizálni termékenységi potenciálját, akkor érdemes megpróbálni a testmozgást napi legfeljebb egy órára korlátozni."

Ha ez kevés neked, helyezd át az edzésed egy részét a medencébe. Schlegel szerint a megnövekedett testhő általában nem jelent problémát úszás közben. Egy másik lehetőség egy kicsit visszahívni a kardiót, de felgyorsítani az erőnléti edzést, amely nagy időn át tartó testelőnyökhöz juttatja a spermáját.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!