A legjobb harapnivalók egy délutáni válogatáshoz

A nassolás nagyszerű módja annak fokozza a megereszkedett energiaszintet egész nap. Ahelyett, hogy délután arra a csésze kávéra fordulna, fontolja meg, hogy eszik valamit, hogy a test és az agy üzemanyagot szolgáltasson. Így nem fogja érezni a késői koffein hatásait, amikor éjszaka lefekszik. Erin Macdonald, bejegyzett dietetikus és wellness edző megjegyzi, hogy a legtöbb embernek nehéz 4-6 órát mennie étkezés között anélkül, hogy energiája zuhanna. Támogatja okos nassolás étkezések között.

legjobb

„Az uzsonnának tartalmaznia kell egy szénhidrátforrást, amely emeli a vércukorszintet és energiát adni,- tanácsolja Macdonald. "De azt is ajánlom, hogy egy fehérjetartalmú ételt egyél a szénhidrátban gazdag étel mellett, mivel a fehérje lassabban emészthető, és hosszabb ideig stabilan tartja a vércukorszintet, ami hosszabb ideig tartó energiaszinthez vezet."

A fő cél, amelyet szem előtt kell tartani, hogy táplálja testét olyan ételekkel, amelyek energiát teremtenek, ahelyett, hogy lemerítenék őket - állítja a regisztrált holisztikus táplálkozási szakember, Jurij Elkaim. Az energiát növelő ételek hozzájárulnak a tisztább gondolkodáshoz és a test jobb működéséhez. A hidratálás fenntartása az első védelmi vonal a zuhanó energia ellen, majd a vércukorszint stabilan tartása, valamint az étkezések közötti nassolás, hogy elkerüljék a fergeteges éhséget - tanácsolja René Ficek, bejegyzett dietetikus és vezető táplálkozási szakértő a seattle-i suttoni Egészséges étkezés étkezési terveiben. A kiegyensúlyozott étrend, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, és korlátozza a feldolgozott ételeket, kulcsfontosságú a megmaradáshoz egészséges.

A nassoláshoz jó megközelítés, ha a harapnivalókat ugyanolyan fontosnak tartjuk, mint a rendszeres étkezéseket. Gyakran előre megtervezik az étkezéseket a diéta kiegyensúlyozása érdekében. A harapnivalókat bele kell foglalni ebbe a tervbe, mivel ideális lehetőséget kínálnak a napi gyümölcs- és zöldségigények elfogyasztására. A nassolás elengedhetetlen az egész napos energia megőrzéséhez, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. A legjobb lépés az előre gondolkodás, a csomagolás egészséges falatok, és ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, hogy teste és elméje csúcsformában legyen. Íme néhány egészséges ajánlás a szakértőktől!

Banán mandulavajjal

Banán csomagoljon hatalmas mennyiséget egészségügyi előnyök. Természetesen zsírmentes, egy közepes banán 30 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. A McDonald a gyümölcsöt mandulavajjal párosítja a további fehérjebevitel érdekében, megjegyezve, hogy mivel a fehérje lassabban emészthető, a dióvaj hosszabb ideig megtartja Önt.

Curry édesburgonya Hummus

Ficek fűszereket idéz mint nagyszerű energiafokozók mivel tele vannak antioxidánsokkal és normalizálhatják a vércukorszintet. Édesburgonya összetett szénhidrátokat tartalmaz, és a glükóz és a rost kombinációja azonnali és tartós energiaszintet biztosít.