A legjobb jóga nyújtás fájó lábakra

Nézzünk szembe a tényekkel; manapság mindenki időszegény. Minden tőlünk telhetőt megteszünk, hogy beilleszkedjünk a dolgokba, eljuthassunk az edzőterembe, jól étkezzünk, láthassuk a családunkat és a barátainkat, kitisztítsuk a helyünket (néha ez csak kiesik a listáról), és így futás vagy edzés után nyújtózkodni csak hiányzik ki.

A baj az, hogy ha nem nyújtózkodsz rendszeresen, akkor körülbelül 102-et érzel - és ez egy jó napon van. A lábunkat egész nap használjuk, ezért ezzel a gyors, egyszerű és hatékony edzéssel adjuk meg nekik a megérdemelt szeretetet és figyelmet.

1. Térd ölelés

Feküdjön le a földre, és ölelje térdeit a mellkasához. Lassítsa a légzését, miközben ezt teszi, és kilégzéskor húzza közelebb magához a térdét. Ez felébreszti a csípőhajlítóit, és nagyobb keringést hoz a lábába. Szánjon egy-két percet.

2. Comb kereszt

Keresztezd a jobb lábadat a bal felett (és még akaszd meg a bokát, ha tudod a bal borjú alatt). Nyújtsa ki karjait a vállával egy vonalban, és támassza a gerincét a szőnyegnek. Kilégzéskor hagyja, hogy a lábak finoman balra essenek, de csak annyira, amennyire kényelmesen elmennek. Vegyen 10 lassú lélegzetet. Jöjjön vissza a közepére, és váltson oldalt. Ismételje meg a második oldalon.

3. Keresztbe tett hajlítás előre

Hajtson fel ülésre, és masszírozza végig a hátát. Keresztezd a jobb lábadat a balod előtt, és ha teheted, hagyd, hogy minden sarka a szemközti térd alá érkezzen, így nagyon szögletes leszel. Lazítsa meg ülő csontjait, és hajtson előre a csípőjétől. Tartson előre 10 lélegzetet. Ezután lassan üljön fel, és változtasson oldalt, majd ismételje meg bal lábával előre.

4. Egyenes láb nyújtás

Hozza maga elé mindkét lábát, és könnyedén érintse meg őket. Nyújtsa ki kissé a sarkát, de így is a padlón vannak. Hajoljon előre, és tegye a gyomrot a lábára. Ha képes erre, hajlítsa meg a térdeit. Tartsa lába külső szemeit a lábán. Kezdje ezt a szakaszt 50 százalékos erőfeszítéssel, így elég nyugodtnak érzi magát a kezdéshez. Vegyen körülbelül 10 lélegzetet, csak hajoljon előre a szakaszon, majd egy kicsit igazítsa ki a lábakat, hogy mélyebb szakaszon találjon, és tartsa további 10 lélegzetet.

5. Térdhajtás

Hajtsa félbe a jobb lábát, így egy sípcsonton térdel. Az egyenesen hátrafelé mutató lábujjaknak ideális esetben a padlónak kell ülniük (ha nem használnak párnát/takarót a bal alsó rész alatt). Lassan dőljön hátra kissé, hogy megtalálja a szakaszt. Ha jól érzi magát, akkor hajlítsa meg a könyökét, és többet feküdjön hátra, vagy egészen a padlóig. Tartson 10 lélegzetet. Lassan jöjjön fel, és változtassa meg az oldalát.

6. Boldog baba

Az utolsó kiadáshoz hajlítsa mindkét térdét a teste mellé, és tartsa meg a lábának külső széleit vagy a térdét. Fejét és vállát laposan a padlón, óvatosan ösztönözze a térdeket a padlóra. Tartson 10 lélegzetet és engedje el.

Ha lehetséges, végezze el ezt a rutint bármilyen láb edzés után, ez felgyorsítja a gyógyulást, és minél hosszabbak az izmai, annál gyorsabb lesz a lépés.!

Martine Allars az Elixr Egészségklubok jógatanára.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet