A legjobb joghurtok cukorbetegséghez

A joghurtnak vannak hullámai (hello, fehérje!) És mélypontjai (egyes márkák cukorbombák). Egyszerűsítjük a végtelen lehetőségeket, és megtesszük a cukorbetegség-barát ajánlásainkat.

eatingwell

A joghurt egy finom egészséges étel. Remek menet közbeni snack, reggeli étel vagy turmix hozzávaló a fehérjének köszönhetően, amely segít jóllakni. De ha nem vigyázol a joghurtos folyosón, akkor egy joghurtot vásárolhat, rengeteg extra szénhidráttal és hozzáadott cukorral. Itt vásárlási útmutatást kínálunk, és mire kell figyelni az egészséges joghurt kiválasztásához cukorbetegség esetén.

A joghurt védjegye az élő kultúráknak (baktériumoknak) köszönhető, amelyek fokozzák az immunitást. Keressen címkéket az Országos Joghurt Szövetség Live & Active Cultures pecsétjével, amely grammonként legalább 100 millió aktív starterkultúrát jelent.

Csomagoljon fehérjét

Azok a márkák, amelyek 4-6 uncia adagonként legalább 7 gramm fehérjét tartalmaznak, távol tartják az éhséget. Alapszabály: Keressen lehetőségeket több fehérjével, mint cukorral.

Sűrű, krémes görög joghurt kapja meg a szavazatunkat. A legtöbb márka 4 gramm adagban 10 gramm fehérjét tartalmaz, és alacsonyabb a laktóz tartalma.

A teljes tejjoghurtok nagyszerű forrása a hugnger-kielégítő zsírnak, amely korábban féltett tápanyag, amely lassítja az emésztést. De a zsír természetesen hozzáadja az ízt, így a márkáknak nem kell hozzáadott cukrot igénybe venniük. Tartsa be a 8 grammnál kevesebb joghurtot, hogy a telített zsír kordában maradjon.

Tartalmazza a cukrot.

A joghurt laktózt, egy természetesen előforduló cukrot tartalmaz, ezért ne számítson arra, hogy nulla gramm cukorral talál opciókat. Csak kerülje a hozzáadott cukrokat: szacharózt, nádcukrot, szőlőcukrot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. A rövidített összetevők a jobbakat sorolják fel (ideális esetben tej- és baktériumkultúrákat sorolnak fel először).

Ne feledje a keverékeit.

Adja hozzá saját érzékét a sima joghurthoz a cukor korlátozása érdekében. Próbálja ki 1/4 csésze friss bogyót, egy adag rosttartalmú korpás gabonapelyhet, 1 evőkanál apróra vágott diót és egy megszórott őrölt fahéjat.

Ismerje a számait.

Válasszon joghurtokat, amelyek adagonként legfeljebb 150 kalóriát, 8 gramm zsírt, 120 milligramm nátriumot, 20 gramm szénhidrátot és 20 gramm cukrot tartalmaznak. Válasszon joghurtot legalább 7 gramm fehérjével.