A legjobb magas fehérjetartalmú éjszakai zab fehérjepor nélkül

A legjobb magas fehérjetartalmú éjszakai zab

Feladva: 2020. június 25

éjszakai

Adjon extra fehérjét az éjszakai zabjához görög joghurt és mandulatej hozzáadásával! Ez az alacsony kalóriatartalmú recept 13 gramm fehérjét és 188 kalóriát tartalmaz, így kiválóan kezdheti a napját.

Van málnánk! Úgy van. Kertészeti készségünk hiánya nem akadályozta meg ezeket a málnákat abban, hogy megjelennek a kertben, és nem tudtam izgatottabb lenni. Olyan érettek, hogy gyakorlatilag megolvadnak a szádban!

A málna, valamint a futótársammal folytatott beszélgetésem a tökéletes előfogyasztott ételekről inspirált, hogy egy éjszakán át magas fehérjetartalmú zabot készítsek.

Milyen makrók és kalóriák vannak ezen éjszakai zabhoz?

A zab valójában önmagában jó fehérjeforrás. 1/3 csésze zabban, amelyet itt használtam, 3,3 gramm fehérje van. A málna majdnem egy teljes gramm fehérjét tartalmaz. De az igazi erőmű néhány zsírmentes sima görög joghurtból származik, óriási 9 grammal, csak 1/3 csészéért! A görög joghurt az általam fogyasztott magas fehérjetartalmú ételek kedvenc listájának tetején van!

A szénhidrátom és a fehérje egyensúlya soha nem volt olyan fontos számomra, mint most. A legjobban érzem magam diétával egyenlő szénhidrát és fehérje, és alacsony a zsírtartalma. Jelenleg a makróm 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír. Ez segít elérni mind futócéljaimat, mind izomépítő céljaimat.

Élveztem egy csésze rántotta fehérjét ezekkel a zabokkal, így ez a reggeli 41% szénhidrátot, 48% fehérjét és 11% zsírt tett.

Hogyan készítsünk magas fehérjetartalmú éjszakai zabot

Az éjszakai zab elkészítéséhez egyszerűen be kell áztatnia néhány hengerelt zabot vagy gyors zabot valamilyen folyadék formájában.

De ha ezt a folyadékot valamilyen krémes, zsírmentes görög joghurttal helyettesíti, akkor elegendő fehérjét ad a fehérje és a szénhidrát szép makroszintű egyensúlyához. (nézze meg ezt az éjszakai zab bejegyzést is az EatingBirdFood.com címen)

Az éjszakai zab receptösszetevői

  • 1/3 csésze száraz zab (1/3-at használok, mert tudom, hogy csak 100 kalória, és ez tökéletes)
  • 1/3 csésze sima görög joghurt. Szeretem a bolti márkát vagy a Kirkland márkát. A sima 100 kalória/2/3 csésze, tehát ez 50 kalóriát ad hozzá az éjszakai zabhoz, de 9 gramm fehérje és zsír nélkül.
  • 1/3 csésze mandulatej. (Megszereztem az Almond Breeze mandulatej általános márkáját. A megvásárolt edényben csak 40 kalória van csészénként.
  • És végül a finom málna! ÉGIS MÁRKÁK. Természetesen ezek alacsony kalóriatartalmúak, és valóban kihozzák az édességet.
  • Hozzáadtam egy megszórást Monk nulla kalóriatartalmú cukorral is, bár valójában nincs rá szüksége. Csak attól függ, mennyire édes az egyik napról a másikra zabod, mert a sima joghurt egyáltalán nem édes.

És ez az. A legjobb makrók az edzés előtt. Ez összesen nekem ad

  • 188 kalória
  • 13 g fehérje
  • 28 g szénhidrát
  • 3 g zsír

Sok évszakon keresztül készítettem ezt az éjszakai zabot. A gyümölcs természetesen változik az évszakokkal. Tavaly ősszel készítettem ezt a magas fehérjetartalmú őszibarackos éjszakai zabot, és a fehérjéhez a Fairlife ultraszűrött tejet használtam!

Tehát, ha fehérjepor helyett görög joghurtot szeretne használni az egynapos zab fehérje növeléséhez, nyomtassa ki az alábbi receptet!