9 Probiotikus táplálék a jobb emésztés és a bél egészségének érdekében

A jó baktériumok számos előnnyel járnak, és segíthetnek kiküszöbölni a porta-bili közepes szakaszba vezető utakat.

ételek

Ha még nem hallottál róluk, a probiotikumok jó baktériumok, amelyek gyakran természetes módon fordulnak elő erjesztett ételekben. Képesek javítani a bél egészségi állapotát, és ezáltal további egészségügyi előnyöket biztosítani, például megnövekedett immunrendszert és jobb emésztést - mindkettő gyakori fájdalom a futók számára.

"A futóknak és a sportolóknak sokkal nagyobb stressz éri immunrendszerüket edzésük miatt" - mondja Kristen Chang, R., Virginia székhellyel rendelkező sportdietetikus. "A probiotikumok fokozhatják az emésztést és a tápanyagok felszívódását, és csökkenthetik a hasmenés rohamait."

Ez jó hír a porta-bili kötésű emberek számára.

A futók magasabb gyulladásszintet is tapasztalnak, ami normális válasz az edzésre, mondja Chang, de ha ez a gyulladás kijön az ellenőrzés alól, ez betegséghez és sérüléshez vezethet. A probiotikumok segíthetnek a gyulladás csökkentésében is, ami egészségessé teheti a futókat.

A probiotikumok sok ételben könnyen elérhetők, így meglehetősen egyszerű beépíteni a napi étrendbe - mondja Chang. A probiotikumokkal ellátott ételek rendszeres fogyasztása mellett fontos különféle gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, amelyek tartalmazzák a gyakran figyelmen kívül hagyott prebiotikumokat.

"A prebiotikumok jó baktérium-promoterek" - mondja Change. "Segítenek feltölteni a beledet a jó baktériumokkal, és együttműködnek a probiotikumokkal."

A probiotikumokban gazdag ételek étrendjéhez való hozzáadásának legjobb módja lassan, így nem fogja elárasztani a rendszerét, ami - ironikus módon - GI-szorongást okozhat. Íme néhány ötlet az induláshoz.

[Építsen egy gyilkos középszakaszt a konyhában az Eat for Abs segítségével.