A legjobb tápanyagok az izmok gyógyításához és helyreállításához

Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket be kell építenie étrendjébe, hogy segítsen a rándulásokon, az erőkön, a könnyeken és a fájdalmakon

Izomfájdalmak, rándulások, könnyek vagy erők? Az izom- vagy ízületi sérülések oldalsó sora nem szórakoztató - különösen, ha különösen elfoglalt vagy aktív életmódot folytat. De tehet-e még valamit a pihenés mellett? Nos, kiderült, hogy igen. Az étrend és a tápanyagbevitel valóban hatalmas szerepet játszhat a gyógyulás és a gyógyulás folyamata során. A mai blog megnézi a legjobb tápanyagokat, amelyek segítségével teste helyreállíthatja önmagát.

2017. december 07

Hogyan javítja testünk a lágyrészeket?

Elsősorban a szervezet helyreállítja magát egy szükséges gyulladásos folyamat és bonyolult fiziológiai helyreállítás révén. Úgy gondolják, hogy a lágyrész károsodásának helyreállításában három szakasz áll rendelkezésre; gyulladás, proliferáció és átalakítás. 1

A gyulladás a gyulladásos vegyi anyagok fokozott mozgását jelenti a sérült területre, hogy megpróbálja kitisztítani a sérülés által okozott sérült és elhalt sejteket. A gyulladás szükséges a gyógyulási folyamatban, enélkül a sérülések nem gyógyulnának meg, ezért ne próbálja teljesen megszüntetni!

A túlzott gyulladás azonban károsodást és a szövetek pusztulását okozhatja, ezért fontos kezelni és nyomon követni sérüléseit, és tudni, hogy krónikus-e vagy sem. Az Ördögkarom hagyományosan a gyulladás enyhítésére szolgál, gyengéden megtörve a gyulladásos utakat anélkül, hogy teljesen elzárná azokat.

Miután a gyulladás szakasza alábbhagyni látszik, a javítási folyamat második szakasza, a proliferáció megkezdődik. Ez a folyamat lényegében a hegszövet képződése, amely érés közben összehúzódik és rövidül, ezáltal csökken a sérülés helye. Ezért kell gondosan mérlegelni a sérült területeket, mivel ez a hegszövet feszesebbnek és gyengédebbnek érezheti magát a területen, mint korábban voltál.

Miután a hegszövet beérett és erősebb kollagén átalakulássá fejlődött, előfordulhat. Az átalakítás kritikus fontosságú az egész gyógyulási folyamat során, mivel célja, hogy minél nagyobb mozgékonyságot és rugalmasságot biztosítson a sérült területen, hogy megpróbálja fenntartani a hegszövet hosszát.

Hogyan javítja testünk a csontokat?

A csontjaink gyógyulása hasonló a lágy szövetek gyógyulásához, bár nem ugyanaz. A csontok gyógyulása négy szakaszból áll; reaktív fázis gyulladás, lágy kallusz képződés, kemény kallusz képződés és a csontok átalakulása.

A lágyrész-helyrehozáshoz hasonlóan a csontok gyógyulása is reaktív gyulladással kezdődik, amely a törött csont és a környező szövetek területének duzzadását okozza.

E gyulladás után a fájdalom és a duzzanat csökkentette a lágy kallusz képződését. Ez a szakasz a terület merevedését okozza az új csontképződés következtében.

A kemény kalluszképződés lefedi ezt a puha kalluszt, áthidalja a törést, és több erőt épít a legyengült területen.

Végül bekövetkezik a csont átalakítása, amely rögzíti a sérülés következtében kialakult deformitásokat. Ez a szakasz akár több évig is eltarthat, és magában foglalja az új porc képződését, amely a szövött csonttal egyesülve lamelláris csontot képez. Idővel ez trabekuláris csonttá válik, amely majdnem olyan erős, mint az eredeti csont.

Hogyan segíthetnek a tápanyagok?

Mint láttuk, a csontok és a lágy szövetek helyreállítása nagyon összetett folyamat, amelynek testünknek sok energiára, ásványi anyagra és vitaminra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse el. És bár a diéta önmagában nem elegendő az ilyen típusú sérülések gyógyításához, minden bizonnyal segítő kezet adhat a folyamat felgyorsításában. Tehát milyen tápanyagokat tartalmazhat a legjobb?

Fehérje

Ami a test helyreállítását illeti, elengedhetetlen! Ez a csontjaink, izmaink, porcunk, bőrünk és vérünk alapja, és szövetek felépítésére és helyreállítására, enzimek, hormonok és egyéb testi vegyi anyagok előállítására szolgál.

Tehát a fehérje elengedhetetlen, ha izom- és ízületi egészségünkről van szó; inak és szalagok többségét alkotja, és a javításhoz szükséges új kollagén és elasztin építőköve.

Bontva a fehérje aminosavakból áll - ezek az alapvető építőelemek testünk minden és minden szerkezetéhez. Sajnos, az esszenciális zsírsavakhoz hasonlóan a testünk sem képes önmagában előállítani bizonyos aminosavakat, ezért ezeket étrendünkön keresztül kell fogyasztani.

Az izomjavítás folyamata az aminosavak rendelkezésre állásától függ. A gyógyulási folyamat szaporodási szakaszában az aminosavak építőelemek az új izomrostok létrehozásában. Az aminosavak fokozhatják az izmok fehérjeszintézisét, különösen akkor, ha szénhidrátokkal fogyasztják őket. 2

Fehérjében gazdag ételek:

tápanyagok

Magnézium

A magnézium idegrendszerként és izomlazítóként működik, és felelős a fáradtság leküzdésében és a hangulatunk szabályozásában is. A magnézium több mint 300 kémiai folyamatban vesz részt a testben, beleértve: idegműködés, vérnyomásszabályozás, csontok egészsége, hormonális kölcsönhatások, valamint fehérjék és zsírok szintézise.

A magnézium rendkívül fontos az izmok összehúzódási és ellazulási képessége szempontjából is, ami nagyszerű ásványi anyagként segíti az izomgörcsök enyhítését.

Ez az egyik fontos ásvány! Bár sajnos ez az egyik leggyakoribb, amiben hiányossá válunk annak ellenére, hogy étrendünkben széles körben elérhető. A hosszan tartó hiány gyengébb csontokhoz vezethet, mivel a szervezetnek magnéziumra van szüksége a kalcium felhasználásához, amely segít megőrizni a csontok erősségét. 3

További információ arról, hogy miként használhatja a magnéziumot izmainak elősegítéséhez, olvassa el az „Eszik meg izomfájdalmát magnéziummal” című blogomat.

Magnéziumban gazdag ételek:

C vitamin

A C-vitaminra gondolva általában annak szuper immunerősítő tulajdonságaira gondolunk, és bár ez bizony az igazi C-vitamin is kulcsfontosságú eleme a kollagéntermelésnek és az ínszalagok helyreállításának. Ez a vitamin közvetlenül segíti a szövetek növekedését és helyreállítását a test minden részében, és segíti a testet a kollagén előállításában. Szükség van rá a sebek gyógyításához, valamint a csontok és a fogak javításához és fenntartásához is.

A C-vitamin vízoldékony, vagyis testünk nem képes önmagában előállítani, azonban széles körben elérhető olyan élelmiszerekben, mint a narancs és más gyümölcsök. A C-vitamin segít csökkenteni a gyulladást, felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, segít fenntartani a porc- és csontszöveteket, és belső védelmet nyújt a szabad gyököktől. 4

A C-vitamin szintén fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében, mivel segít kötéseket kialakítani a kollagénrost szálai között. Ha C-vitamin-hiányunk van, a képződött kollagénrostok általában gyengébbek, vagyis hajlamosabbak vagyunk további sérülésekre.

C-vitaminban gazdag ételek:

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladás leküzdésében és fokozzák a kollagén képződést. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladáshoz kapcsolódó molekulák és anyagok, például citokinek és gyulladásos eikozanoidok termelését. A kutatások összefüggést mutattak a magasabb omega-3 bevitel és a csökkent gyulladás között. 5.

Más vizsgálatok azt mutatták, hogy az omega-3 is hozzájárulhat a csontok és ízületek egészségének javításához, és hogy az omega-3 növekedése hozzájárulhat a csontok szilárdságának javításához azáltal, hogy növeli a csontokban lévő kalcium mennyiségét. 6.

A tested nem képes önmagában előállítani ezeket a zsírsavakat, ezért étrendünkön keresztül meg kell találnunk őket. Valószínűleg ezek a legfontosabb tápanyagok a gyulladás modulációjában, és bár szükségünk van egy kis gyulladásra, sok minden nagyon káros lehet a testünk számára.

Omega-3 gazdag ételek:

Testünk minden egyes szövete cinket tartalmaz, ezért fontos ásványi anyag az izmok gyógyításában és helyreállításában. A cink elősegíti a fehérjék anyagcseréjét, amelyekre a testének szüksége van a sérült terület újjáépítéséhez, elősegíti a sebgyógyulást és csökkenti a gyulladást, stabilizálja a fehérjeszerkezeteket és segít a hormonszint szabályozásában. A cink antioxidánsként segít megakadályozni a sejtek szabad gyökök általi lebomlását. 7

Cinkben gazdag ételek:

Mit tehetek még az izmok és az ízületek támogatása érdekében?

Az étrend az egyik legalapvetőbb módja annak, hogy vigyázzon izmainak és ízületeinek egészségére (miért nem nézi meg a blogomat olyan ételekről, amelyek segíthetnek vagy megsérthetik az ízületi fájdalmait?), Bár van néhány más dolog is, amely segíthet;

• Ne gyakoroljon túl vagy alatt
A testmozgás fontos az izom és az ízületek mobilitásának és rugalmasságának fenntartásához, de ügyeljen arra, hogy ne tegye túl! Ha rendszeresen gyakorol néhány pihenőnapot, adjon időt a testének az alkalmazkodásra és a felépülésre.

• Néha a pihenés a legjobb!
Ha mégis izom- vagy ízületi sérülést tapasztalna, néha valóban a legjobb a pihenés. A jégcsomagolás alkalmazása vagy a forró fürdés valóban segíthet a fájdalom enyhítésében. Itt találja meg, hogy a hő vagy a jég a legjobb a sérüléséhez.

• Gyógynövények a mentéshez!
A gyógynövényes gyógyszerek remek természetes alternatívája a fájdalomcsillapító gyógyszerek feltöltésének, mivel ezeknek gyakran kellemetlen mellékhatásai lehetnek. Izom- és ízületi fájdalmak esetén javasolnám az Atrosan Devil’s Claw tablettainkat, amelyek célja az izom- és ízületi fájdalmak enyhítése.

Hol lehet az Atrosan Devil’s Claw tablettákat helyben megvásárolni

Megoldást keres az olyan tünetek enyhítésére, mint az izom- és ízületi fájdalom, a hátfájás, a reumás fájdalom és a lumbago?

Vásároljon most a helyi áruházból mindössze 10,99 fontért!

„Több éve használom ezeket, és nem szeretnék nélkülük maradni.”

Ha az Ön területén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Atrosan Devil’s Claw táblagépeket árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.