A legjobb termogén étrendek legjobb kihasználása

Körülbelül félúton járunk 2018-ban, és ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akkor is azon dolgozunk, hogy az újévi fogyásmegoldás működjön. De hogyan kellene folytatnod?

Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit a teste használ. Lényegében minden fogyókúrás program (vagy legalábbis minden) hatékony súlycsökkentő program) a fenntartható kalóriahiány létrehozásának ötletén alapszik - akár a kalóriaégés növelésével, a kalóriabevitel csökkentésével, akár mindkettő kombinációjával. Végül is ez egyszerű matematika.

De mi van, ha kihagyott egy kulcsváltozót?

A termogenezis az a folyamat, amelynek során a tested hőt termel. Ön endoterm szervezet vagy, és ez azt jelenti, hogy a tested keményen dolgozik az állandó belső hőmérséklet fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy mit csinál a kinti időjárás. De mint minden fűtőberendezésnek, a testének is üzemanyagra van szüksége a higany mozgatásához, és ez az üzemanyag az kalória .

Tehát ésszerű, hogy ha kiaknázhatná testének hőtermelését, hatékonyan növelheti a kalóriaégetést és fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ez az ötlet a termogén diéták mögött.

A legjobb termogén ételek

Nyilvánvalóan több van a terogenízisben, mint csak a hő növelése. A testhőmérséklet számos különböző tényezőt tartalmaz. E tényezők némelyike függetlenül működik, ami azt jelenti, hogy Ön nem tudja irányítani őket. Mások valamivel jobban kezelhetőek.

Fontolja meg étrendjét.

A különböző ételek különböző termogén reakciókat váltanak ki. Amikor bármit megeszel, energiára van szükség (megint kalóriákra), hogy az ételt átalakítsd anyaggá. Hallottál már arról, hogy több kalóriára van szükség a zeller szárának megemésztéséhez, mint amennyit elfogyasztasz egy zeller elfogyasztásával? Nos, ez valójában egy mítosz (egy zellerszár körülbelül hat kalóriát ad, de csak három kalóriát emészt fel, így összesen három kalóriát kap), de az alapelvek megalapozottak. Vannak olyan ételek, különösen a sovány fehérjék, amelyek sokkal több energiát igényelnek az anyagcseréhez, ezáltal a test keményebben dolgozik a bevitt energiáért, és segít csökkenteni az általános kalóriatartalmat.

Mint ilyen, a legjobb termogén diéták azok, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a termogén ételekre, miközben elkerülnek bizonyos más ételeket, például azokat, amelyek magasak a glikémiás indexen.

A termogén ételek közé tartozik a zeller (igen, még akkor is, ha valójában nem éget el több kalóriát, mint amennyit szállít), a tumeric, a fokhagyma, a kókuszolaj, a zöld tea, a fahéj, az almaecet, a chili paprika és a lazac. Természetesen, ha a táplálékfogyasztást csak ezekre a speciális lehetőségekre korlátozza, akkor valószínűleg veszélyes alultápláltságot eredményez - a lazac kivételével ezek többségének elhanyagolható táplálkozási előnyei vannak. Ezért kell kiegészítenie termogén ételeit alacsony glikémiás ételekkel, például tenger gyümölcseivel, tojással, sajttal és különösen sovány fehérjékkel.

A fehérje a három makrotápanyag-kategória (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) termogenezisére gyakorolja a legszembetűnőbb hatást. Ha ételeit úgy állítja össze, hogy tartalmazzanak sovány fehérjét, akkor könnyebben beépítheti a termogén ételeket oly módon, hogy fenntartsa a testét, miközben elégeti a felesleges kalóriákat.

Termogén zsírégető lehetőségek

Ha a legjobb termogén eredményt szeretné elérni, előfordulhat, hogy étrendjét zsírégetőkkel kell kiegészítenie. A termogén zsírégető kifejezés általában stimulánsokra utal, amelyek célja az anyagcsere rövid ideig történő fellendítése. Az ötlet az, hogy ha termogén ételekkel kombinálják, ezek az égők növelik a test nyugalmi kalória-égési arányát.

A férfi és női zsírégető kiegészítőket elég könnyű beépíteni a szokásos rutinba. Azonban, ha a vény nélkül kapható zsírégető kapszulákat fontolgatja, vegye figyelembe, hogy potenciálisan veszélyes mellékhatások jelentkezhetnek velük. A fogyókúrás gyógyszerek étrendbe történő beépítése előtt mindig a legjobb, ha megkapja orvosának tájékozott véleményét.

A jó hír az, hogy természetesebb zsírégetők állnak rendelkezésre. A koffein az egyik leghatékonyabb, segít csökkenteni az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét is. A zöld tea (amely magában foglalja a koffeint is) katekineket tartalmaz (amelyeknek hasonló a termogén hatása, mint a koffeinnek), és egy másik népszerű választás. A termogén zsírégető egyéb összetevői közé tartozik a kapszaicin, karnitin, króm, konjugált, forskolin, fukoxanthin, moszat és linolsav. Alternatív megoldásként a természetes összetevőkre támaszkodó csomagolt zsírégető kiegészítők (például a Progenex Burn) mindkét világ legjobb forgatókönyvét kínálhatják - a kiegészítők kényelmét a lehetséges veszélyek nélkül.

Bármi legyen is az eset, próbálja meg rendszeresen bevenni az égőt az ételeivel együtt. Ezenkívül ismerje fel, hogy az esti stimulusok káros hatással lehetnek az alvási programjára.

Vissza a kalóriák számlálásához

Mint korábban mondtuk, a fogyás mindig visszatér a kalóriákhoz a kalóriákhoz képest. De a termogén étrendek mellett a kevesebb nem mindig több. A termikus hatás fokozódik, ha több kalóriát fogyaszt, így a magasabb kalóriatartalmú étrend valójában több kalória elégetéséhez vezet. Ez a lendület azonban általában nem túl jelentős, és előfordulhat, hogy lényegesen több kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget (még akkor is, ha ezeket a kalóriákat hatékonyabban égeti el).

Másrészt, ha túlságosan visszahúzza a kalóriabevitelt, az a test termogenezisének jelentős csökkenéséhez vezethet. Amit tehát kaptál, az egy kötéllel járó séta, ha a kalóriabevitelről van szó.

Biztosíthatja a megfelelő egyensúly fenntartását azáltal, hogy elfogyasztja az ajánlott napi kalóriamennyiséget, majd a termogén ételekre összpontosít és testmozgással párosulva segít elérni a kalóriahiányt. Amíg a megfelelő ételeket fogyasztja, kerüli a helyteleneket, ellenőrzi az adagokat és rendszeresen gyakorolja, akkor viszonylag gyorsan el kell kezdenie látni az eredményeket.

Fokozza a meleget

A termogén diéták segíthetnek a súlycélok elérésében, de nem azok a csodamegoldások, amelyeket egyesek megpróbálnak elérni. Önmagában még a legjobb termogén ételek sem valószínű, hogy jelentős különbségeket okoznának a teljes testsúlyban. Másrészt, ha megbízható testmozgási rutinnal és megfelelő számú kalóriával kombinálják, a termogén diéták valóban észrevehető eredményekhez vezethetnek.

Szóval, miért ne szentelhetnénk 2018 második felét e felesleges kilók leadásának? Megfelelő termogén étrend és testmozgási program segítségével fokozhatja a hőmennyiséget azokon a kalóriákon, amelyek folyamatosan visszatartottak.