Az egyetlen 7 tornagép, amelyet érdemes használni

Annak ellenére, hogy a kettlebell és a testtömeg edzések most megnyerhetik a tornaterem népszerűségét, az erőnléti szakemberek egyetértenek: nemcsak az edzőgépek használata teljesen rendben van, de különösen hasznosak lehetnek, ha még nem kezdtél el edzeni.

"Igaz, hogy ha szabad súlyokat használ, akkor annyi stabilizáló izmot kell toboroznia" - mondja Shannon Fable, az Anytime Fitness okleveles oktatója és programigazgatója. "De amikor elkezdődik, szelektált felszerelések (súlyozott lemezekkel ellátott gépek) használata és a mozgásmintázat megtanulása rendben van."

Egy másik bónusz: "Ha még nem rendelkezik teljes erővel vagy kiegyensúlyozottsággal, vagy a teljes mozgástartománnyal, a gépek sokkal biztonságosabbak" - mondja Stuart Munro, a New York Health and Racquet Club igazolt személyi edzője.

Azok számára, akik edzőtermi szünetben voltak, vagy a sérülés után erősödnek a hátukon, a súlygépek egyszerű módja a játékba való visszatérésnek - anélkül, hogy bármi nehéz dolgot ledobnának a lábadra - mondja Munro.

És amint valószínűleg észrevette, a súlygépek eltávolítják a találgatásokat, mivel általában hasznos útmutató kártyák vannak rajtuk.

Ezt szem előtt tartva, itt vannak a legjobb gépek, amelyeket az oktatók javasoltak. Mindegyik segítséget nyújt az erő felépítésében és a test edzésében a megfelelő izmok használatához, így egyik nap a lábprésen lehet, a következő pedig tökéletes formában súlyozott guggolásokat végezhet.

Mit dolgozol: Quadok, farizmok, combhajlítások, borjak

Miért érdemes: Az összes oktató, akivel beszéltünk, egyetértett abban, hogy ez az alsó testű gépük. "Ha az emberek ezt megfelelő technikával alkalmazzák, ez segíthet abban, hogy a guggolás felé haladjon a géptől" - mondja Munro.

Mit dolgozol: Latissimus dorsi („a hát legszélesebb izma”), vállöv

Miért érdemes: Ha érdekel valaha felhúzás, akkor ez egy remek hely a kezdéshez. Felépíted a hátizmaidat, és elkezded aktiválni a teljes hátsó láncot.

"A kezdők alulról megfoghatnak (tenyér feléd), amely több bicepszet használ, és egy kicsit könnyebb" - mondja Munro.

A kezét közelebb hozhatja egymáshoz, vagy széthúzhatja egymástól (így a karjai V alakot alkotnak), hogy a lépés nagyobb kihívást jelenthessen.

Ha az edzőteremben nincs letekerhető gép, vagy nem érzi jól magát a használatában, akkor is megütheti a hátsó izmait egy fordított pec fedélzeti repülés vagy egy ülő kábelsor végrehajtásával.