14 Étrend- és fogyáshibák - és hogyan kerülhető el

Ha jól étkezel és sportolsz, de még mindig nem látod az eredményeket a skálán, az egy kis véletlen önsabotázs miatt lehet. Tudja meg, hogy károsítja-e étrendjét ezekkel a gyakori hibákkal.

hibák

Lehet, hogy úgy szabotálja az étrendjét, hogy nem is tudja

A fogyás bonyolult. Rengeteg tippet követhet, amikor étrendjét működőképessé teszi, és hogyan lehet fogyni. Élelmiszer naplót vezet. Készítse elő az ételeket (vagy összetevőket) idő előtt. Eleget aludni. De sok dolog miatt az étrend is kisiklhat - és gyorsan.

"Sok apró módja van annak, hogy az emberek aláássák fogyásukat" - mondja a fogyás és az elhízás kutatója, Jennifer Linde, PhD, egyetemi docens az epidemiológia és a közösségi egészség megosztásában a Minnesotai Egyetem Közegészségügyi Iskolájában, Minneapolisban. Az olyan dolgok, mint az edzőteremben elégetett kalóriák túlbecsülése és a nem elegendő alvás, alattomos diétás szabotőrök lehetnek. És ez problémát jelent, mert ha nem látunk eredményeket, amikor erőfeszítéseket teszünk egy étrend vagy fogyás tervére, az rendkívül frusztráló lehet.

A helyes útra való eljutáshoz ne felejtse el kiválasztani az életmódjának megfelelő étrendet és fogyókúrát. Úgy tűnik, hogy a terv olyan lesz, amelyet követni tudsz, hogy lefogyj és megtartsd? Amellett, hogy mit kellene enni és mennyi testmozgást kell elérnie, figyelembe veszi-e a terv a stresszt, az érzelmi egészséget, az alvást, a gyógyszereket és más, a súlyt befolyásoló tényezőket és segít-e azokban? Ezek mind olyan tényezők, amelyek a súlycsökkentési tervek fontos alkotóelemei - állítják a Nemzeti Egészségügyi Intézet adatlapjai.

Az American Heart Association legfrissebb elhízási irányelveinek egyik következtetése az, hogy nincs egyetlen olyan étrend vagy fogyókúrás terv, amely mindenki számára megfelel - és hogy egyes tervek a biológiai okoknak köszönhetően egyesek számára sikeresebbek lehetnek, mint mások mint a személyes preferenciák és a fogyás személyes motivációinak különbségei. Több mint 12 étrendet találtak szisztematikusan, amelyek segítenek az embereknek a fogyásban és a súly megtartásában, annak ellenére, hogy ennek megvalósításához mindegyik más-más módszert írt elő. Az iránymutatást 2013 novemberében tették közzé a Circulation folyóiratban.

És ne feledje, hogy ez a hozzáállás fontos. A Cleveland Clinic szerint a testsúlycsökkenés és a súlycsökkentési célok pozitív megőrzése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy motiváltak maradjanak, és hogy a kilók leadásának terve jó úton maradjon.

És végül, miután elkezdte, ne hagyja, hogy ez a 13 (túlságosan gyakori!) Hiba tönkretegye az étrendjét és a fogyókúráját. A következőt NE tegye, ha nem kívánt fontokat szeretne leadni.

A túl kevés kalória fogyasztása lassíthatja a fogyást

Sok fogyókúrázó elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy ha több kalóriát csökkentenek, akkor gyorsabban fogynak. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az ellenkezője szinte mindig igaz. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása megkísérli az embereket, hogy később túlzott mértékűek legyenek és túlevjenek, mert annyira éhesek - vagy hosszú távon teljesen lemondanak a diétáról vagy a fogyókúráról.

Ráadásul a túl sok kalória csökkentése valóban leállíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy lassabban kalóriát éget el. Ez azért van, mert a test túl kevés táplálása a testet „éhezési módba” állítja, hogy energiát spóroljon meg ahelyett, hogy elégetné (elméletileg azért, hogy megvédjen a tényleges éhezéstől). A fogyókúrázók számára azonban a rendkívüli kalóriadeficit valóban megállíthatja a fogyást.

"Általában a nőknek nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig kevesebb, mint 1500 kalória naponta, és ezek a szintek is elég szorosak" - figyelmeztet Roberta Anding, a houstoni Baylor College of Medicine bejegyzett dietetikusa.