6 étel, amelyet nem szabad enni vacsorára

Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket reggel nem szabad enni, de sokan nem gondolnak rá annyira, ha vacsorára kerül a sor. Számos étel, amelyet vacsorára fogyaszthat, megakadályozza a fogyást vagy a jó éjszakai alvást.

INSIDER több szakértővel beszélt, hogy megtudja, mely ételeket érdemes inkább elkerülni vacsorára.

Tartson távol a keményítőtartalmú ételektől.

A burgonya, a tészta és a rizs mind a keményítőtartalmú ételek példái, amelyeket nagyon gyakran fogyasztanak vacsorára, azonban Tracee, a HighEnergyGirl egészségügyi edzője és személyi edzője elmondta, hogy "ezek az ételek egyszerűen cukorrá metabolizálódnak, és emelik az emelkedett vércukorszintet és inzulint. Ez nem jó, mivel nem égeti el energiáért, és inkább zsírként tárolja. Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy inkább egyenek fehérjét és zöldségeket. "

Ne egyél fűszeres ételeket.

Meglepő módon a fűszeres ételeket nem jó enni a vacsoránál. Karen Z. Berg, MS, RD azt mondta: "Gyomorégést okozhatnak, különösen, ha röviddel a fogyasztás után fogsz feküdni."

Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását.

Míg a szénhidrátok bizonyos körülmények között jók lehetnek az Ön számára, éjszaka általában nem jó enni.

Kieron Foster táplálkozási szakértő kifejtette: "Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek magas glikémiás indexűek, ami alapvetően azt jelenti, hogy gyorsan felszívódik a véráramba. Tehát, ha nem gyakorolja és nem égeti ezeket a cukrokat üzemanyagforrásként, zsírokká válik és elraktározódik a szervezetben, így hízik. Ezeket mindenáron el kell kerülni, ha éjszaka fogyasztják őket.

"Ez magában foglalja az olyan ételeket, mint a burgonya, tészta, sütemények, pizzák, üdítők, nyerscukor, szirupok, glükóz, fruktóz, gyümölcslé, kenyér, és a reggeliző gabonák többségét mindenáron kerülni kell éjszaka. Ezek ellentmondanak annak, aki megpróbálja sújt veszteni."

Ne próbáljon zsíros, zsíros ételeket fogyasztani.

Bármennyire kielégítő a zsíros ételek, különösen egy hosszú nap után, ellen kell állnod a kísértésnek, hogy vacsorázzon. Berg azt mondta: "Ezeket az ételeket általában korlátozni kell az egészséges táplálkozás részeként, de inkább éjszaka, mivel nehezen emészthetőek, és megterhelik a gyomor-bél traktusát."

Hagyja ki az alkoholt.

A legtöbb felnőtt vacsorához fogyaszt alkoholt, azonban Samantha Morrison, a Glacier Wellness egészségügyi és wellness-szakértője kifejtette: "Az alkoholfogyasztás miatt éhesebbé válhatsz és szénhidrátra vágyhatsz. Ez viszont túlevéshez vezethet, ami csak az éjszakádat okozza. rosszabb.

"Az alkohol technikailag egy toxin, amely hatással van a testre és az elmére, és stagnálást okozhat. Bár sokan az alkoholos italokhoz fordulnak, hogy megbirkózzanak stresszel és szorongással, jobb, ha találnak megfelelőbb egészséges helyettesítőt. Valójában az alkohol kiválthatja a a kortizol, a hírhedt stresszhormon felszabadulása. Hasonlóképpen, az alkoholos italok is kiszolgáltatott állapotba hozhatják, ami súlyosbítja a szorongást és pánikrohamokat vált ki.

"Ezenkívül, bár az alkohol segíthet elaludni, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez jelentősen rontja az alvás általános minőségét. Nem lehet tagadni, hogy a jó éjszakai alvás mennyire fontos a mentális egészség megőrzéséhez, ezért ügyeljen arra, hogy az ebédidőben történő alkoholfogyasztás minimális legyen. minimális."

A csokoládét nem jó enni a vacsora körül.

Bármennyien szeretnénk csokoládét desszertként, Berg azt mondta, hogy "koffeint tartalmaz, és megakadályozhatja az elalvást".