Egy ország orvos azt írja:

Egy orvos jegyzetei egy laptopdal, egy házi táskával és egy töltőtollal

A Lusta ember kalóriaszámlálási útmutatója

Mindig unalmasnak tartottam a kalóriaszámlálást. Valljuk be, ha az ember naponta pár ezer kalóriát eszik meg, és egy kicsit le kell fogynia, akkor valóban minden egyes kalóriát meg kell számolni?

Itt van egy egyszerűbb mód:

Első, szem előtt kell tartania, hogy egy font zsír, legyen az egy font vaj a konyhai asztalon, vagy egy nem kívánt „szerelmi fogantyú” a közepén, 3500 kalóriát tartalmaz.

Második, ha tegnap nem hízott, akkor pontosan annyi kalóriát fogyasztott, amennyit elégetett.

Harmadik, hogy a következő hét napban elveszítsen egy fontot, egyél pontosan úgy, ahogy tegnap ettél, mínusz 3500 kalória a hét nap alatt; ez napi 500 kalóriával kevesebbet jelent .

Tőled függ hol kell csökkenteni ezeket a kalóriákat. Ahelyett, hogy megszámolná az összes elfogyasztott kalóriát, és kiszámítaná a kisebb adagok méretét, gyakran könnyebb kiemelni néhány olyan „extrát”, amelyről esetleg lemondhat. Ha 20 oz szóda vagy gyümölcslé helyett 20 oz víz vagy diétás szóda vált, például egy csapásra 250 kalóriát borotválkozik. Ennek a zselés fánknak a kivágása a teljes megtakarítást 500 kalóriára teszi, de nem kell lemondania a „szemétről”; egy jó méretű sült burgonya 250 kalória a vaj és a tejföl előtt ...

Más szóval, napi 500 kalóriát csökkenthet bárhol, feladva valamit, vagy ha magas kalóriatartalmú ételről alacsonyabb kalóriatartalmú ételre vált át.

Mi a helyzet a testmozgással? Tudtam, hogy megkérdezed! A gyaloglás óránként nagyjából 100 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy változatlanul megtarthatja étrendjét, és mindennap öt órát sétálhat!

Kiegészítés: 2011.8.26. A legfrissebb kutatások szerint a szervezet megpróbálja szabotálni a kalóriacsökkentést az anyagcsere lelassításával, amikor akár napi 250-500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt: