A Lusta lány útmutatója a cukorszokás felrúgásához

Három egyszerű lépés, hogy elválassza magát az édes dolgoktól.

egészség

Nyilvánvaló okokból szeretet/gyűlölet áll fenn a cukorral. Olyan jó íze van, olyan rosszul érzi magát. És kiderült, hogy mindannyian túl sokat eszünk belőle. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) jelentése szerint az amerikaiak jelenleg napi kalóriájuk körülbelül 16 százalékát cukorból nyerik. De a finom étrend és a mindennapi étrendünkben való elterjedtsége ellenére a cukor olyan, mint az a béna, önfeledt srác, akivel randiztál - ez nem sokat tesz érted. "A cukor kalóriákat és más tápanyagokat nem tartalmaz" - számol be az Országos Egészségügyi Intézet. Ez azonban olyan dolgokat ad, mint a fogszuvasodás, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás. Greeeat.

Bár a cukorszokás felrúgása ijesztőnek tűnhet, három egyszerű tippet kaptunk, amelyek segítenek csökkenteni az izzadságot.

1. Indítsa lassan
Azt mondtuk, hogy ez a lusta útmutató, nem? Tehát ne menjen egész agro a hideg pulyka megközelítéssel. "Fontos felismerni, hogy az ízvilág bármilyen változása időbe telik" - mondja Vandana Sheth, R.D.N., a cukorbetegség oktatója és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A cukorfüggőség valós - egyes tanulmányok szerint ugyanolyan erős, ha nem több, mint a kokain -, bár nem veszélyes egyszerre eldobni a cukrot, nehéz lehet fenntartania, hacsak nincs erős támogató csoportja.

Könnyebb (lustább) lehetőség? A lassú és stabil módszer szerint Sheth. Ha általában két csomag cukrot tesz a kávéjába, tegyen be egy másfélet egy hétre, majd csak egyet a másikra. Ahelyett, hogy a teljes zacskónyi sütivel a kanapén ülne, fogjon egyet, a többit pedig tegye el (tudjuk, könnyebben elmondható, mint kész). Nem fogja érezni magát annyira nélkülözve, és hagyja, hogy az ízlelőbimbói idővel alkalmazkodjanak.

2. Tartsa távol látótávolságtól, elme elől
Legyen szó cukortartóról a pulton vagy cukorkás edényről az íróasztalon, nehéz ellenállni a cukornak, ha édes, édes arca éppen rád mered. Egyszerű módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon belőle, ha nehezebb megtalálni a házban lévő cukrot. Tegyen sütiket a hűtőszekrény tetejére, adományozza az édességet tartalmazó edényt a folyosón található konferenciaterembe, és parkoljon az épületének az oldalán, amely nem jár a cupcake bolt mellett. Amikor extra erőfeszítéseket igényel a cukorjavítás, akkor több időt ad az elmédnek arra, hogy megbeszélje magát egy egészségtelen választásról.

3. Ne feledje ezt az egy számítást
Észrevette már, hogy a csomagolt élelmiszereknek nincs százalékos napi értéke (% DV) a cukrok esetében? (BTW - az FDA ezt megváltoztatja.) Ez bonyolulttá teheti annak nyomon követését, hogy valóban mennyi cukrot fogyaszt. 13 gramm? 30 gramm? Mennyi cukor ez valójában? Mivel a legtöbb grammot nehezen lehet elképzelni, Sheth ehelyett azt javasolja, hogy emlékezzen erre az egy számításra: 4 gramm cukor egyenlő 1 teáskanál cukorral. Tehát 12 oz. Coke doboz, amelyet ma délután elfogyasztott 39 gramm cukorral, majdnem 10 tsps cukor volt. Hohó.

"A számítás emlékezése segít eldönteni:" Megéri-e? "- mondja Sheth. - Ez arra késztetheti, hogy gondolja át a választását. Különösen igaz, ha ezt az információt összeveti az FDA másik új cukorajánlásával: ez a cukor nem teszi ki a napi kalória 10% -át vagy körülbelül 12,5 tsps naponta.